La pérdida de peso para los principiantes

La pérdida de peso para los principiantes

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Resumen:
Si usted desea perder el peso que puede empezar aquí mismo siguiendo esta guía muy simple, que ayudará a poner en el camino hacia el éxito. Comience por el establecimiento de objetivos pequeños a sí mismo, realista. Concéntrese en lo que tiene que perder esta semana no este año


Palabras clave:
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Perder peso no tiene por qué ser difícil, aunque mucha gente diga lo contrario. Hay tantos tipos de dietas, libros, programas, revistas y anuncios por ahí, incluyendo una gran cantidad de soluciones rápidas y las modas, no es de extrañar mayoría de las personas la posibilidad de perder peso de enormes proporciones, incluso deprimente. La triste verdad es que la mayoría de las dietas fallan. ¿Por qué? Por desgracia, hay tantas razones como hay dietas, pero hay una verdad subyacente acerca de la pérdida de peso que sostiene todo. La filosofía es muy sencilla: para perder peso usted necesita comer menos calorías cada día que tu cuerpo consume. Una caloría se puede definir como una unidad de energía y el cuerpo necesita una cierta cantidad de combustible o la energía de cada día sólo para funcionar. Si usted consume más calorías de las que uso, aumentar de peso. Eso es todo. Si usted desea perder el peso que puede empezar aquí mismo siguiendo esta guía muy simple, que ayudará a poner en el camino hacia el éxito.

Comience por el establecimiento de objetivos pequeños a sí mismo, realista. Concéntrese en lo que tiene que perder esta semana no este año. Esto es muy importante. Si usted tiene un peso objetivo en mente que hay un largo camino en la escala de donde está ahora, concentrarse en ese objetivo es suficiente para ponerlo fuera incluso antes de empezar. Romper con su pérdida de peso deseada en secciones para que usted tenga un objetivo semanal le permite tener una meta alcanzable, cada semana. No hay absolutamente ningún punto en el establecimiento de objetivos poco realistas mismo semanal, que está destinada al fracaso. Una pérdida de peso realistas, alcanzables y de seguridad cada semana, para la mayoría de la gente, está en algún lugar en la región de 1 a 2 libras.

Supongamos que usted desea perder 2 libras por semana. Lo que tenemos que hacer ahora es trabajar por la cantidad de calorías que necesita cada día para lograr este objetivo. Usted puede hacer esto mediante la identificación de la cantidad de calorías que está utilizando en este momento, y luego asegúrate de que tienes a tan sólo 500 menos que eso. No trate de adivinar. Su cuerpo está acostumbrado a tener una cierta cantidad de energía todos los días así que si de manera drástica y, de repente reducir esta cantidad a continuación, es probable que se siente agotado y cansado; propensos a cambios de humor, antojos de alimentos y la parranda, y en última instancia a renunciar. Cumplir con 500 calorías al día menos de lo que normalmente come, garantiza un servicio regular, la pérdida de peso constante que le dejarán una sensación poder, más enérgico, más sanos y, de hecho, más feliz.

Un macho adulto promedio necesita alrededor de 2500 calorías al día sólo para vivir, y la mujer promedio, de 2000, pero ¿y tú? ¿Cómo trabaja usted cuántas calorías que su cuerpo necesita cada día? Usted puede visitar http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm donde encontrará un muy simple, calculadora de calorías por día para los adultos. Al poner en su altura, edad, sexo, peso actual y el nivel de actividad, se puede averiguar la cantidad de calorías que su cuerpo es probable que necesita cada día sólo para mantener su peso actual. Por ejemplo, puse en la siguiente información: Altura - 6 pies, peso actual - 182 lbs (13ST 3 libras), la edad - 32, Sexo - Hombre, Nivel de actividad - muy activo. El número de calorías por día que mi cuerpo necesita para mantener mi peso actual es de 3224.

Pero usted quiere perder peso, por lo que usted necesita consumir 500 calorías menos de lo que usted está utilizando en este momento. Usted debe poner su cuerpo en balance negativo de calorías de lo contrario su peso seguirá siendo el mismo. Del mismo modo, si usted se pone en un balance positivo de calorías que consumen más calorías que su cuerpo necesita para el uso, entonces la ganancia de peso. Es realmente muy simple.

Así que ha tomado la decisión de perder peso. Ha establecido a sí mismo un objetivo realista de alrededor de 2 libras por semana. Usted ha trabajado con la cantidad de calorías que usted necesita para mantener su peso actual y se restará 500 desde que en fin de saber cuántas calorías necesita comer cada día. Todo lo que necesita hacer ahora es calcular las calorías y se encuentra en su camino.

¿Cómo va a trabajar fuera de cuántas calorías hay en los alimentos que usted come cada día? Esto no debe ser una tarea aburrida, de hecho, puede ser una aventura gratificante. Lo que se aprende ahora se quedará con usted para la vida y ayudarle a tomar mejores decisiones con respecto a sus hábitos alimenticios en el futuro. Usted tendrá que conocer sobre lo que los alimentos y bocadillos son altos en calorías, ¿cuáles son bajos en calorías y hasta qué alimentos gratuitos disponibles que contienen poco o nada de calorías en absoluto. Afortunadamente la mayoría de los envases de alimentos contiene la información nutricional en la etiqueta, incluyendo la cantidad de calorías que contienen. El resto depende de ti, no tienes nada que perder, excepto el peso de curso.