La psicología de la dieta de preparación

La psicología de la dieta de preparación

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Resumen:
Estamos decididos a perder peso debido a varias razones: no nos gusta la forma en que vemos, nuestra ropa no se ajustan, nuestra salud está en peligro, nuestro otro significativo está vagando, nuestro trabajo está en peligro, o nuestros hijos se sienten avergonzados. Tendemos a pensar que la pérdida de peso como algo que sólo afecta a nuestro cuerpo, seguramente nadie se decidió a bajar de peso a causa de un cerebro de grasa o una mente hinchada.

Sin embargo, "decidimos" es una función mental. El tamaño real del cuerpo no se activa la decisión de bajar de peso, como una elección en el hecho en el cerebro.


Palabras clave:
la dieta, weightloss, la salud, las actitudes psicológicas replanteamiento


Cuerpo del artículo:
Estamos decididos a perder peso debido a varias razones: no nos gusta la forma en que vemos, nuestra ropa no se ajustan, nuestra salud está en peligro, nuestro otro significativo está vagando, nuestro trabajo está en peligro, o nuestros hijos se sienten avergonzados. Tendemos a pensar que la pérdida de peso como algo que sólo afecta a nuestro cuerpo, seguramente nadie se decidió a bajar de peso a causa de un cerebro de grasa o una mente hinchada.

Sin embargo, "decidimos" es una función mental. ¿Cuándo y por qué tomamos esa decisión depende de nuestra mente, nuestro cuerpo no. Podemos tomar la decisión, cuando estamos a cinco libras más pesado de lo que quisiéramos, o después de pasar la marca de doscientas libras y entrar en la obesidad médica verdadera. El tamaño real del cuerpo no se activa la decisión de bajar de peso, como una elección en el hecho en el cerebro.

Desde el comienzo (y de la continuación) de un programa de la dieta es un proceso mental, parece que vale la pena explorar qué factores podrían dar lugar a tal decisión.

1. Auto-imagen.

Cada uno de nosotros tiene una doble imagen: la cara que a su vez para el mundo y nuestra idea interna de la forma en que aparecen. A pesar de que vistan y nosotros en un esfuerzo para ser considerada atractiva por otros, que son mucho menos influenciada por otros que por nuestra satisfacción o insatisfacción con nosotros mismos.

Explorar este concepto mediante la observación de sí mismo ya otros en el transcurso de la próxima semana. Usted notará que a menudo reciben elogios en la ropa que usas, para usted, no se siente "bastante bien". Use un traje preferido que se adapta perfectamente, que cree que se ve excelente, y que te hace sentir especialmente gallardo - y no se nota! El mismo fenómeno se produce con un peinado. Una mañana, corrió por el tiempo, usted no puede conseguir su pelo para hacer algo tan enojado que tira de ella con clips y espero que nadie importante ve a usted tan horrible. ¡Voila! Tres personas comentan que les gusta lo que has hecho con tu cabello.

No es el mismo que desconectar cuando se trata de nuestro peso. Si nos fijamos bien en el ojo de la mente, no se sienten gordas, incluso si los amigos y compañeros de trabajo están susurrando acerca de nuestra ganancia de peso constante. Sin embargo, si nos vemos como el sobrepeso, ninguna cantidad de reafirmación por parte de los que nos rodean se va a hacer que nos sintamos menos grasa. Llevado al extremo, esta imagen mental de nuestro tamaño del cuerpo puede conducir a la alimentación anorexia nerviosa trastorno en el que las personas muy delgado siguen peligrosamente restringir su consumo de calorías, ya que constantemente se ven como demasiado pesada.

Decidimos ir en una dieta, por lo tanto, en respuesta a nuestra autonomía interna de la imagen. Algunos de los beneficios que imaginamos que van junto con estar delgado y en forma que otros tienen en cuenta: voy a ser más atractivo para el sexo opuesto, voy a ser notado en el trabajo cuando es el momento para una promoción, mi familia y mis amigos se celoso y tendrá que volver a evaluar mí como una persona más fuerte de lo que habían pensado. Pero la verdadera recompensa para ponerse en forma es lo que hace por nosotros personalmente. Es el deseo de sentirse bien acerca de nosotros mismos que nos lleva a través del dolor y la monotonía de la dieta y el ejercicio. Es la visión de futuro de nosotros mismos en nuestra mente que nos impulsa hacia nuestro objetivo. La pérdida de la visión, o la conclusión de que no nos sentiremos mucho mejor con nosotros mismos, son las razones que nos damos por vencidos y volver a caer en la relativa comodidad de conformarse con simplemente "bien".

2. Consejo de la mente frente a la dominación.

Todos estamos de librar una batalla interna permanente entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Cada uno es dominante en distintas etapas de desarrollo. Como los bebés, que son poco más que una colección de sensaciones. Exploramos el nuevo y excitante mundo que nos rodea a través de tocar todo a su alcance, todo lo que podemos poner sabor en la boca, observando los movimientos de todo lo que nos rodea, y escuchar todos los sonidos que oímos hasta que finalmente aprender a imitarlos.

A medida que avanzamos en nuestros primeros años de escuela, empezamos a concentrarnos en nuestras mentes. Nos devoran vorazmente enormes cantidades de información. Aprendemos a leer y nuestro mundo se expande sus fronteras por ciento por mil. Aprendemos a utilizar la Internet y un universo sin límites, es en nuestras manos.

Entonces entramos en la pubertad y, durante la noche, la apariencia se convierte en el factor dominante en nuestra vida cotidiana. Navegamos los peligros y los placeres de la adolescencia, cuando la popularidad y la buena onda son mucho más vital que mero aprendizaje o desarrollo mental. Gastamos una cantidad excesiva de tiempo en nuestros cuerpos. Tratamos de ropa nueva, nuevos peinados, maquillaje y nuevos. Tenemos aretes en el cuerpo y sufren el dolor de un tatuaje, ya que nos hará sobresalir. Nos Primp, y el novio, y la fuerza de nosotros mismos en los estilos de nuestros colegas han juzgado como "in"

A medida que maduramos, buscamos un equilibrio entre nuestro ser físico y mental. Mientras nuestros cuerpos reinan en el de atraer a un compañero de medio ambiente, debemos ejercitar nuestra mente para avanzar en nuestras carreras y para desarrollar relaciones profundas que se mueven mucho más allá de la mera atracción física.

Es cuando se establecen, y empezar a construir la buena vida que queremos, que nuestros esfuerzos y energías a su vez hacia cosas fuera de nosotros mismos: los niños, seres queridos, amigos, familia y actividades de trabajo. Tenemos tanto sucede a nuestro alrededor y tantas cosas que hacer que perder el contacto con nuestros cuerpos y nuestras mentes. Caemos en nuestra propia zona de confort donde muchas de nuestras necesidades se cumplan por los alimentos. Se facilita nuestra ansiedad, alivia nuestras frustraciones frecuentes, y hace periódicos ataques de los azules soportable. Que los aceites de nuestras interacciones sociales. Se convierte en una pieza fundamental en la manera de demostrar afecto a los que amamos. Seguimos viendo a nosotros mismos como siempre hemos sido y pasar por alto la manijas del amor y las bolsas de grasa que se adhieren a las partes de nuestro cuerpo, resueltamente pasar por alto. Nuestros cuerpos y nuestra imagen interna de nuestros cuerpos, se vuelven más y más discordante.

3. Nuestro sentido de la auto-eficacia.

La autoeficacia es un término utilizado en psicología para describir la creencia de un individuo que las medidas que adopten tendrán un efecto en el resultado. No es confianza en sí mismo, ni la creencia de que es competente para hacer algo, aunque se refiera a ambos. Esto refleja nuestra expectativa de interior que lo que hagamos va a efecto los resultados que queremos.

Si falta esta creencia, entonces me temo que todo lo que no traerá consigo mi meta deseada. Al límite de la impotencia, que conduce al rechazo de pensamientos:

"No importa lo bien que la dieta, no perder peso. . "." Podría trabajar todos los días pero nunca se deshará de los muslos de trueno. . "." Trato de comer alimentos saludables, pero mis caderas simplemente siga propagando. . "." No importa lo que las técnicas de trato, nada va a mantener las arrugas. . ".

Si tengo un fuerte sentido de auto-eficacia, mi sistema de creencias y patrones de pensamiento que va a sonar como:

"Todo lo que tienes que hacer es conseguir motivado y puedo látigo de mi cuerpo en forma en un par de semanas. . "." Sólo necesitas escoger una fecha para empezar mi dieta y estaré en mi camino. . "." Puedo haber descuidado a mí mismo por un tiempo, pero un trabajo duro me traerá de vuelta. . ".

Estemos o no de iniciar una dieta, decide ponerse en forma, o empezar a cuidar mejor de nosotros mismos es, en última instancia, una decisión personal que puede o no ser lo que hemos planeado. La diferencia radica en la expectativa de éxito y siempre es más fácil establecer en un viaje que anticipamos será un éxito de lo que es para arrastrarnos hacia una meta donde el fracaso es el resultado más probable.

¿Cómo podemos combinar estos conceptos a trabajar para nosotros en nuestro deseo de adelgazar, en forma, y atractivo?

Empezamos por examinar nuestra propia imagen y cómo nos ven los demás. Simplemente preguntando a los demás "¿Crees que me estoy haciendo demasiado pesado?" No funciona a menos que usted tiene un amigo brutalmente honesto o preguntar a alguien que no le gusta usted. La mayoría de nosotros somos culturalmente capacitados para no herir los sentimientos de los demás para las respuestas a esta pregunta son más propensos a ser educado de verdad.

Concentrarse en los detalles puede producir mejores comentarios. Dígale a todos que usted está completando un estudio para una clase que está tomando. Mano a cabo una breve un cuestionario de una página que requiere que cada amigo o un compañero de trabajo lista de tres adjetivos para describir diferentes aspectos de su apariencia física. Llene una de las hojas de ti mismo. Asegúrese de que las respuestas son anónimas pidiendo que no se utilizarán los nombres y tener a alguien que recoja las hojas completado.

Una vez que tenga las respuestas de la espalda, compararlos con sus propias respuestas y ver en las descripciones divergentes. Usted puede encontrar que ser un poco a la defensiva: "Mis caderas no son tan grandes. . . mi ropa no me hacen ver muy delgada. "Esto no es un ejercicio para que se sienta mal consigo mismo, ni para que regodearse con las declaraciones inesperadas de cortesía que recibió. Se trata de un esfuerzo organizado para ayudar a identificar en su auto-imagen y su imagen-en-el-movimiento mundo aparte. Las zonas de divergencia son un punto de partida en el esfuerzo para hacer las dos imágenes se superponen.

Una vez que las áreas donde es necesario trabajar han sido identificados, es el momento de pedir a la inconmensurable fuerza de nuestra mente maravillosa para empezar a imponer la estructura y organización que va a necesitar para efectuar los cambios deseados. Nuestra mente sólo puede llevarnos a donde queremos ir, si es apoyada por la creencia en nuestra capacidad para lograr una conclusión exitosa. Ahora es el momento de despedir a la expectativa de un fracaso. Puede que haya habido una dieta sin éxito muchos intentos de fitness en el pasado. Deja en el pasado. No estamos condenados a seguir de alguna manera los comportamientos improductivos para siempre. Nosotros tenemos esa joya de la evolución, la mente humana, que es capaz de cualquier cosa. Si ponemos nuestra mente a cualquier tarea, se logrará, si nuestras dudas y recelos no recibe en su camino.

Construimos nuestras expectativas positivas mediante la exploración de la memoria a acumular una larga lista de éxitos anteriores. Puede haber puntos de referencia importantes, como lograr una promoción que queríamos, la orquestación de un evento fantástico, o de trabajo a nosotros mismos en una relación intensamente satisfactoria. Sin embargo, los pequeños triunfos personales que más cuenta, pero generalmente se olvidan rápidamente o con descuento a su importancia.

Estudiar duro y obtener una buena nota en una clase difícil demuestra claramente su capacidad para lograr los resultados que desea. Ir por la cantidad: el día en que sonrió a alguien en una habitación llena de humo y terminó con una relación breve pero hermoso, el informe que usted trajo a tiempo, que nadie esperaba, la noche que domina una vuelta en patines de hielo. Siga adelante: la toma del equipo de perforación, disparando una canasta robados, haciendo de su propio vestido de fiesta, morir a tu cabello un color maravilloso en su propio cuarto de baño, la captura de un elevado, para descubrir nuevo software en su ordenador, de grabar el primer CD. La lista puede ser interminable y será, a medida que los fragmentos de seguir recordando el pasado que hacía mucho tiempo enterrado debajo de las cosas más importantes.

Mantenga esta lista de cerca y leer regularmente. Es su yo personal escuadrón PEP eficacia.

Ahora ya sabe las áreas que van a trabajar y están desarrollando una creencia en la eficacia de sus propios esfuerzos. Ahora tiene que identificar a los premios internos que la pérdida de peso exitosa traerá. Sentirse bien consigo mismo, disfrutando de paso en una escala y fáciles de comprimir tu ropa son arrancadores de fácil. Inconscientemente a pie a la piscina con un traje breve es un refuerzo a soñar. Hacer una presentación de ventas con la confianza que usted está buscando la más favorable es una imagen a gusto mientras se queda dormido. Ver a alguien le gusta verte con admiración, o ver a su compañero de trabajo competitivo celoso, pone de relieve su determinación y te mantiene pasando por la incomodidad de las dietas y las exigencias de las rutinas de ejercicio aburrido.

¿Sabes dónde vas, ¿sabes lo que va a tomar, y usted sabe que va a tener éxito. Su mente está completamente preparado, simplemente esperando el día de la decisión. Usted hará que la decisión siempre que lo desee, ya que ahora están en control.