Cómo elegir el tipo de ginseng para satisfacer sus necesidades
Contar palabras:
537
Resumen:
¿Cómo elegir el tipo de ginseng para satisfacer sus necesidades
Palabras clave:
pérdida de peso, el ginseng y la hierba
Cuerpo del artículo:
El ginseng es una hierba perenne que se ha utilizado para tratar algunos problemas médicos en todo el mundo, especialmente en Asia y
América del Norte. Debido a sus beneficios para la salud, hay muchos productos comerciales en el mercado que contienen ginseng. Esto
incluye cápsulas, tés, pastillas y caramelos. Algunos estudios científicos demuestran que el ginseng es una hierba natural para
aumentar la energía y que contiene el contenido de hormonas y vitaminas para nutrir el cuerpo.
Debido a la creciente conciencia acerca de los beneficios se puede obtener desde el ginseng, la gente cada vez más atraer a
intentarlo. Sin embargo, pocos de ellos saben que para hacer un trabajo de ginseng para ellos, primero tienen que evaluar sus
necesidades personales y los requisitos para evitar efectos secundarios nocivos.
Hay tres principales tipos de ginseng. Estos son los siguientes:
1. Asiático o Panax ginseng.
Esto se considera el tipo más estimulantes del ginseng. Mejora la respiración y la digestión. Hay dos tipos de Ginseng Asiático: el
blanco y el ginseng rojo.
ginseng rojo se cultiva en Corea, que es mucho más fuerte en comparación con el ginseng blanco. Se acelera la circulación y el
metabolismo para aumentar la energía. Ginseng rojo se recomienda para personas que tienen disminución de la salud física y mental,
particularmente los ancianos.
El ginseng asiático es también cree que los compuestos contra el cáncer. Un estudio realizado muestra que las personas que
regularmente están tomando ginseng asiático redujeron sus posibilidades de tener diferentes tipos de cáncer particularmente el
hígado, pulmón, ovario y cáncer de páncreas.
2. El ginseng americano.
Este tipo de ginseng se cultiva sobre todo en América del Norte. También se puede encontrar en algunos bosques de Canadá y Estados
Unidos. El ginseng americano ganado su popularidad debido a su eficacia para nutrir el cuerpo especialmente los pulmones. Este
ginseng es altamente recomendado para personas que estén fumando. Además, se cree para restablecer la condición física o mental,
especialmente la herida o inflamación.
El ginseng americano tiene más relajante o refrigerante en comparación con ginseng asiático. Es por eso que es considerado el
"ginseng terapéutica", especialmente para las personas mayores. También se recomienda para las personas que deseen aumentar su
eficiencia mental y la resistencia.
3. El ginseng siberiano.
Este tipo de ginseng es altamente recomendable para los deportistas y las personas que tienen estilos de vida activos, ya que
restaura la energía y combate la fatiga. Contiene compuestos que tienen efectos positivos en las glándulas suprarrenales. Como
resultado, la gente tendrá mayor capacidad en el manejo de estrés físico y el aumento de la resistencia a ciertas enfermedades. Este
tipo de ginseng es altamente recomendado para personas que desean aliviar el dolor o cansancio muscular que se asocian con la
energía que agotan actividades.
El ginseng siberiano se utiliza también para ayudar a los órganos reproductores. Los estudios muestran que los varones con esta
hierba han aumentado su número de espermatozoides y aumentar sus niveles de testosterona que combaten ciertas causas de la
impotencia masculina.
La población femenina también se pueden beneficiar de ginseng siberiano. No hay trastornos menstruales más dolorosos. El ginseng
siberiano tiene efectos positivos sobre las hormonas y tiene la capacidad de tonificar el músculo uterino. A través de este,
facilita los dolores asociados con la menstruación y otros síntomas menopáusicos.
Los expertos coinciden en que para obtener los mejores resultados, la gente debe saber cómo hacer la mejor elección mediante el
análisis de las características de su cuerpo y sus necesidades antes de comprar cualquier tipo de ginseng.
lunes, 24 de enero de 2011
miércoles, 19 de enero de 2011
Cómo hacer frente a ataques de hambre
Cómo hacer frente a ataques de hambre
Contar palabras:
359
Resumen:
¿Quieres algunas ideas de bocadillos saludables que realmente puede ayudar a reducir la grasa corporal y convertirse en una ventaja para su pérdida de peso?
Palabras clave:
ataque de aperitivos, una idea sana, consejos, la noche, los alimentos de calorías negativas, la reducción de grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Alguna vez un ataque de comer entre comidas? ¿Quién no ha? Pero los ataques de aperitivos realmente puede funcionar como una ventaja para su pérdida de peso.
Snack ataques son realmente una buena cosa porque comer con frecuencia en lugar de esperar hasta que esté muy hambriento es una buena manera de evitar comer en exceso.
Ayuda a mantener la química niveles de azúcar en sangre normales y el cerebro en equilibrio.
En la planificación previa para los bocados y comer los alimentos adecuados puede utilizar aperitivos a su favor en vez de sentirse culpables después.
Aquí está una extremidad merienda saludable. Una clave para perder peso y mantenerlo es comer más calorías negativas o alimentos quema grasa con una gran cantidad de volumen pero pocas calorías.
Comer alimentos ardientes gordos calorías compatibles o negativo crea un déficit de calorías que requiere el cuerpo para utilizar la grasa almacenada como energía. Aquí hay solo algunos ejemplos de ideas de bocadillos saludables que son alimentos de calorías negativas:
Manzanas, melones, zanahorias, bacalao, maíz, carne de cangrejo, uvas, langosta, yogur bajo en grasa, el mango, la piña, las frambuesas, fresas y la sandía.
Evite los bocadillos tarde en la noche porque el metabolismo de su cuerpo disminuye hacia abajo cuando usted duerme. Eso significa que cualquier cosa que usted come antes de irse a la cama se convertirá en grasa corporal.
Si usted come la máquina expendedora bocadillos que contienen mucha grasa y te puedes olvidar de la reducción de grasa corporal debido a que estos aperitivos pueden sabotear su pérdida de peso rápidamente.
Además, bebidas como batidos, bebidas endulzadas café, refrescos, bebidas de frutas, bebidas deportivas y los tés aromatizados contienen una gran cantidad de azúcar que va a terminar como grasa corporal.
Comiendo moras, melocotones o pimientos rojo y verde puede ayudar a cumplir con sus recomendaciones diarias de frutas y hortalizas. Se necesitan dos a cuatro porciones al día.
Aperitivos como el yogurt bajo en grasa o queso bajo en grasa puede ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio al día. Se necesitan dos o tres porciones por día.
Lo creas o no, los pequeños cambios como estos puede tener una gran diferencia en los resultados de pérdida de peso. Recuerde, la pérdida de peso con éxito es una combinación de las decisiones correctas.
Así que la próxima vez que tenga un ataque de aperitivos en casa o en el trabajo, usted sabrá cómo utilizarlo a su ventaja para el éxito de pérdida de peso.
Contar palabras:
359
Resumen:
¿Quieres algunas ideas de bocadillos saludables que realmente puede ayudar a reducir la grasa corporal y convertirse en una ventaja para su pérdida de peso?
Palabras clave:
ataque de aperitivos, una idea sana, consejos, la noche, los alimentos de calorías negativas, la reducción de grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Alguna vez un ataque de comer entre comidas? ¿Quién no ha? Pero los ataques de aperitivos realmente puede funcionar como una ventaja para su pérdida de peso.
Snack ataques son realmente una buena cosa porque comer con frecuencia en lugar de esperar hasta que esté muy hambriento es una buena manera de evitar comer en exceso.
Ayuda a mantener la química niveles de azúcar en sangre normales y el cerebro en equilibrio.
En la planificación previa para los bocados y comer los alimentos adecuados puede utilizar aperitivos a su favor en vez de sentirse culpables después.
Aquí está una extremidad merienda saludable. Una clave para perder peso y mantenerlo es comer más calorías negativas o alimentos quema grasa con una gran cantidad de volumen pero pocas calorías.
Comer alimentos ardientes gordos calorías compatibles o negativo crea un déficit de calorías que requiere el cuerpo para utilizar la grasa almacenada como energía. Aquí hay solo algunos ejemplos de ideas de bocadillos saludables que son alimentos de calorías negativas:
Manzanas, melones, zanahorias, bacalao, maíz, carne de cangrejo, uvas, langosta, yogur bajo en grasa, el mango, la piña, las frambuesas, fresas y la sandía.
Evite los bocadillos tarde en la noche porque el metabolismo de su cuerpo disminuye hacia abajo cuando usted duerme. Eso significa que cualquier cosa que usted come antes de irse a la cama se convertirá en grasa corporal.
Si usted come la máquina expendedora bocadillos que contienen mucha grasa y te puedes olvidar de la reducción de grasa corporal debido a que estos aperitivos pueden sabotear su pérdida de peso rápidamente.
Además, bebidas como batidos, bebidas endulzadas café, refrescos, bebidas de frutas, bebidas deportivas y los tés aromatizados contienen una gran cantidad de azúcar que va a terminar como grasa corporal.
Comiendo moras, melocotones o pimientos rojo y verde puede ayudar a cumplir con sus recomendaciones diarias de frutas y hortalizas. Se necesitan dos a cuatro porciones al día.
Aperitivos como el yogurt bajo en grasa o queso bajo en grasa puede ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio al día. Se necesitan dos o tres porciones por día.
Lo creas o no, los pequeños cambios como estos puede tener una gran diferencia en los resultados de pérdida de peso. Recuerde, la pérdida de peso con éxito es una combinación de las decisiones correctas.
Así que la próxima vez que tenga un ataque de aperitivos en casa o en el trabajo, usted sabrá cómo utilizarlo a su ventaja para el éxito de pérdida de peso.
miércoles, 12 de enero de 2011
Cómo comer entre las comidas y aún así perder peso!
Cómo comer entre las comidas y aún así perder peso!
Contar palabras:
507
Resumen:
¿Quieres saber cómo se puede satisfacer a los dolores del hambre persistente por los refrigerios entre comidas y la dieta TODAVÍA
éxito? Así es como ...
Palabras clave:
pérdida de peso, dieta, dieta, Lowcarb, baja en carbohidratos, bajar de peso,
Cuerpo del artículo:
A diferencia de otros planes, la dieta más restrictiva, bocadillos es una parte perfectamente aceptable de una dieta baja en
hidratos de carbono, Äîprovided sus bocadillos son todos los que se encuentran en la lista de bajas en carbohidratos.
Bocadillos no sólo es bueno, que, el AM también es beneficioso en muchos sentidos. Comer cantidades pequeñas a lo largo de un día se
ha demostrado para acelerar el cuerpo, el metabolismo del AM, la quema de grasa más rápida y eficaz. Además, comer ayuda a prevenir
los dolores del hambre, que puede conducir incluso la dieta más estricta disciplina de engañar o comer en exceso en la comida
siguiente. Sin utilizar las meriendas como una red de seguridad, personas que hacen dieta será más la tentación de elegir a los
alimentos restringidos y casi cualquier otra cosa que se les presente.
Dicho esto, bocadillos, todo lo demás Äîlike, Äîshould hacerse con moderación. El hecho de que un alimento se encuentra en la lista
de bajas en carbohidratos no quiere decir que está bien para comer tanto de él como desee. Consulte a su lista de bajas en
carbohidratos para ver cuántos carbohidratos se encuentran en una porción del alimento (s) que desea tener una merienda, y asegúrese
de que la cantidad total de hidratos de carbono se ajuste a su dieta diaria. Un alimento entra en la lista de bajas en
carbohidratos, porque una porción es baja en carbohidratos, no una cantidad ilimitada.
Hay un montón de alimentos en la lista de bajas en carbohidratos que tomar buenas decisiones merienda. Todas las carnes y los quesos
prácticamente no tienen hidratos de carbono, por lo que son las selecciones aceptables incluso en grandes cantidades. Pruebe un
plato de embutidos y / o un surtido de cubos de queso a la muestra de todo el día. ¿Y quién dice que una pierna de cordero o algún
aren alas de búfalo, AOT ideal para picar? Derrita un poco de queso en un palillo, sirven tocino y chorizo, o hacer albóndigas. Don,
AOT olvidar los huevos, Äîhard-cocidos, revueltos, más fáciles, la ensalada de huevo, las opciones son ilimitadas!
Otros artículos de buena merienda de la lista de bajas en carbohidratos, casi sin hidratos de carbono son la lechuga, brotes de
alfalfa, el apio y pepino. Éstos, combinados con otros alimentos de diferentes categorías de la lista de bajas en carbohidratos para
hacer una deliciosa ensalada. Por ejemplo, tirar unos cubitos de queso con frutos secos (asegúrese de revisar la lista de bajas en
carbohidratos para determinar que los frutos secos tienen menos hidratos de carbono) y cubra con aceite de oliva. O disfrutar de una
ensalada de pollo César.
Las opciones de la lista de bajas en carbohidratos que son buenos alimentos snack, pero con moderación, son muchas verduras. Evite
las papas, calabaza y zanahoria, ya que estos son altos en carbohidratos. Sin embargo, un plato vegetariano con brócoli, espinacas,
tomates, champiñones, guisantes y judías verdes, ya sea cocidas o crudas, cubierto con mantequilla de verdad puede hacer un
tratamiento de relleno. La mayoría de los frijoles hacer un bocadillo delicioso y fácil, y van bien con verduras, como trozos de
apio. O bien, tratar de hacer el pollo o la sopa de tomate o estofado de carne, para una tarde de llenado.
Con la receta de la derecha, casi cualquier alimento puede calificar para la lista de bajas en carbohidratos! Búsqueda en línea para
las recetas bajas en carbohidratos para muffins, panes, postres e incluso pegajosa. Una vez que, AOVE probado algunas recetas de
éxito experimentar y ver qué nuevos alimentos bajos en carbohidratos que puede crear.
Contar palabras:
507
Resumen:
¿Quieres saber cómo se puede satisfacer a los dolores del hambre persistente por los refrigerios entre comidas y la dieta TODAVÍA
éxito? Así es como ...
Palabras clave:
pérdida de peso, dieta, dieta, Lowcarb, baja en carbohidratos, bajar de peso,
Cuerpo del artículo:
A diferencia de otros planes, la dieta más restrictiva, bocadillos es una parte perfectamente aceptable de una dieta baja en
hidratos de carbono, Äîprovided sus bocadillos son todos los que se encuentran en la lista de bajas en carbohidratos.
Bocadillos no sólo es bueno, que, el AM también es beneficioso en muchos sentidos. Comer cantidades pequeñas a lo largo de un día se
ha demostrado para acelerar el cuerpo, el metabolismo del AM, la quema de grasa más rápida y eficaz. Además, comer ayuda a prevenir
los dolores del hambre, que puede conducir incluso la dieta más estricta disciplina de engañar o comer en exceso en la comida
siguiente. Sin utilizar las meriendas como una red de seguridad, personas que hacen dieta será más la tentación de elegir a los
alimentos restringidos y casi cualquier otra cosa que se les presente.
Dicho esto, bocadillos, todo lo demás Äîlike, Äîshould hacerse con moderación. El hecho de que un alimento se encuentra en la lista
de bajas en carbohidratos no quiere decir que está bien para comer tanto de él como desee. Consulte a su lista de bajas en
carbohidratos para ver cuántos carbohidratos se encuentran en una porción del alimento (s) que desea tener una merienda, y asegúrese
de que la cantidad total de hidratos de carbono se ajuste a su dieta diaria. Un alimento entra en la lista de bajas en
carbohidratos, porque una porción es baja en carbohidratos, no una cantidad ilimitada.
Hay un montón de alimentos en la lista de bajas en carbohidratos que tomar buenas decisiones merienda. Todas las carnes y los quesos
prácticamente no tienen hidratos de carbono, por lo que son las selecciones aceptables incluso en grandes cantidades. Pruebe un
plato de embutidos y / o un surtido de cubos de queso a la muestra de todo el día. ¿Y quién dice que una pierna de cordero o algún
aren alas de búfalo, AOT ideal para picar? Derrita un poco de queso en un palillo, sirven tocino y chorizo, o hacer albóndigas. Don,
AOT olvidar los huevos, Äîhard-cocidos, revueltos, más fáciles, la ensalada de huevo, las opciones son ilimitadas!
Otros artículos de buena merienda de la lista de bajas en carbohidratos, casi sin hidratos de carbono son la lechuga, brotes de
alfalfa, el apio y pepino. Éstos, combinados con otros alimentos de diferentes categorías de la lista de bajas en carbohidratos para
hacer una deliciosa ensalada. Por ejemplo, tirar unos cubitos de queso con frutos secos (asegúrese de revisar la lista de bajas en
carbohidratos para determinar que los frutos secos tienen menos hidratos de carbono) y cubra con aceite de oliva. O disfrutar de una
ensalada de pollo César.
Las opciones de la lista de bajas en carbohidratos que son buenos alimentos snack, pero con moderación, son muchas verduras. Evite
las papas, calabaza y zanahoria, ya que estos son altos en carbohidratos. Sin embargo, un plato vegetariano con brócoli, espinacas,
tomates, champiñones, guisantes y judías verdes, ya sea cocidas o crudas, cubierto con mantequilla de verdad puede hacer un
tratamiento de relleno. La mayoría de los frijoles hacer un bocadillo delicioso y fácil, y van bien con verduras, como trozos de
apio. O bien, tratar de hacer el pollo o la sopa de tomate o estofado de carne, para una tarde de llenado.
Con la receta de la derecha, casi cualquier alimento puede calificar para la lista de bajas en carbohidratos! Búsqueda en línea para
las recetas bajas en carbohidratos para muffins, panes, postres e incluso pegajosa. Una vez que, AOVE probado algunas recetas de
éxito experimentar y ver qué nuevos alimentos bajos en carbohidratos que puede crear.
martes, 4 de enero de 2011
Cómo ganar el peso y construir más masa muscular
Cómo ganar el peso y construir más masa muscular
Contar palabras:
672
Resumen:
Un programa de entrenamiento de la fuerza típica de la ganancia de peso casi siempre incluye todos los compuestos levanta pesas como sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups "(agarre de ancho), y las inmersiones. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones y la frecuencia de la formación, obviamente, ser personalizado para adaptarse a su tipo de cuerpo, la fuerza actual, y los objetivos de entrenamiento de fuerza.
También es importante tener en cuenta es que el entrenamiento con demasiada frecuencia es peligroso y contraproducente. Más trainin ...
Palabras clave:
aumento de peso, desarrollo muscular, suplementos, glutamina, culturismo, la creatina, prohormona, andro, suero de leche
Cuerpo del artículo:
Un programa de entrenamiento de la fuerza típica de la ganancia de peso casi siempre incluye todos los compuestos levanta pesas como sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups "(agarre de ancho), y las inmersiones. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones y la frecuencia de la formación, obviamente, ser personalizado para adaptarse a su tipo de cuerpo, la fuerza actual, y los objetivos de entrenamiento de fuerza.
También es importante tener en cuenta es que el entrenamiento con demasiada frecuencia es peligroso y contraproducente. Más de formación no es igual a más músculo. El cuerpo no se hacen más fuertes durante el ejercicio, sino que se vuelve más fuerte durante el período de reparación entre el ejercicio. Esto es más bien no-intuitivo, pero es un hecho científico de base. Como tal, es críticamente importante para las personas para evitar el sobre-entrenamiento, y construir en los períodos de descanso adecuados entre repeticiones, series, y los entrenamientos.
Motivación intrínseca y mantener el progreso
Este puede ser el componente más descuidado de un sistema eficaz de aumento de peso, sin embargo, es fácilmente tan importante como los otros dos mencionados anteriormente.
El problema de la motivación no suele ser una de partida. Muchas personas tienen la voluntad y el deseo de iniciar un programa de aumento de peso, por lo menos, lo hacen para las primeras veces. Cuando la motivación hace - o se rompe - un programa de aumento de peso es a la hora de supervisar el progreso y el mantenimiento de ganar músculo.
Esto no implica que las personas son débiles o interesados en el progreso, en realidad, es bastante más complejo que eso. A pesar de 1.000 personas podrán abarcar, en el mismo día y al mismo tiempo, en ganar peso de manera eficaz y con resultados medibles muscular, no es exagerado decir que cada una de estas personas experimentar algo diferente. Algunas de esas diferencias serán profundas y visibles, otras diferencias será sutil y difícil de poner en palabras. El dilema aquí es que la gente puede empezar a dudar de la validez de su programa cuando su progreso (o falta de progreso) no refleja los resultados obtenidos por otra persona. O peor aún, algunas personas realmente pueden empezar a dudar de su propia capacidad para "subir de peso siempre" cuando ven a alguien haciendo progresos importantes en relación con sus objetivos de aumento de peso.
La solución a este dilema se encuentra en el término "seguimiento a través de". La clave para el aumento de peso éxito radica fundamentalmente en la capacidad de seguir a través de un programa, y seguir con él, mientras que al mismo tiempo hacer los ajustes necesarios para aprovechar las ganancias, y evitar decepciones. En última instancia, si los componentes de capacitación en nutrición y la fuerza están en su lugar, el logro de los objetivos de aumento de peso es meramente una cuestión de tiempo y esfuerzo, y ahí es donde la motivación juega el papel más importante.
Típica de estrategias probadas para garantizar la motivación sigue siendo elevada y continua son: ejercicios de ajuste para añadir algo de variedad y evitar el aburrimiento, utilizando elementos visuales (por ejemplo, un antes y después de una imagen o un vídeo) para monitorear el progreso; escribir (realistic!) objetivos, medición mejoras físicas en forma quincenal, la medición mental o mejoras psicológicas en forma quincenal, para mantener la concentración y, por supuesto, tomar descansos cuando sea necesario.
Ponerlo todo en su lugar y tomando acciones
Como se señaló anteriormente, hay una cantidad desconcertante de mala calidad (o no calidad) la información disponible que pretende ayudar a personas a ganar peso naturalmente delgada. La mayoría de esta información perjudicial gira en torno a "comer más", lo cual, si funciona, simplemente lleva a la creación permanente de las células de grasa. Desafortunadamente, para la gente naturalmente delgada atrapados en este ciclo de desinformación y los malentendidos, sus decisiones deben permanecer o más delgada de lo que desea, o poner en libras de grasa y el riesgo de una relación de alto contenido de grasa corporal o incluso la obesidad.
Afortunadamente, sin embargo, nada se debe crear con el fin de ayudar a la gente naturalmente delgada tener éxito en sus objetivos de ganancia de peso, los avances científicos o curas milagrosas no son necesarios. Simplemente, lo que se requiere es una acción basada en lo que ya está disponible, y lo que se ha señalado anteriormente: la nutrición apropiada, entrenamiento de la fuerza efectiva y auto motivación.
Asegurar que estos tres elementos están presentes es el tema unificador que es común a casi todas las historias exitosas aumento de peso que se ha escrito, aplaudió, y admirado.
Contar palabras:
672
Resumen:
Un programa de entrenamiento de la fuerza típica de la ganancia de peso casi siempre incluye todos los compuestos levanta pesas como sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups "(agarre de ancho), y las inmersiones. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones y la frecuencia de la formación, obviamente, ser personalizado para adaptarse a su tipo de cuerpo, la fuerza actual, y los objetivos de entrenamiento de fuerza.
También es importante tener en cuenta es que el entrenamiento con demasiada frecuencia es peligroso y contraproducente. Más trainin ...
Palabras clave:
aumento de peso, desarrollo muscular, suplementos, glutamina, culturismo, la creatina, prohormona, andro, suero de leche
Cuerpo del artículo:
Un programa de entrenamiento de la fuerza típica de la ganancia de peso casi siempre incluye todos los compuestos levanta pesas como sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups "(agarre de ancho), y las inmersiones. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones y la frecuencia de la formación, obviamente, ser personalizado para adaptarse a su tipo de cuerpo, la fuerza actual, y los objetivos de entrenamiento de fuerza.
También es importante tener en cuenta es que el entrenamiento con demasiada frecuencia es peligroso y contraproducente. Más de formación no es igual a más músculo. El cuerpo no se hacen más fuertes durante el ejercicio, sino que se vuelve más fuerte durante el período de reparación entre el ejercicio. Esto es más bien no-intuitivo, pero es un hecho científico de base. Como tal, es críticamente importante para las personas para evitar el sobre-entrenamiento, y construir en los períodos de descanso adecuados entre repeticiones, series, y los entrenamientos.
Motivación intrínseca y mantener el progreso
Este puede ser el componente más descuidado de un sistema eficaz de aumento de peso, sin embargo, es fácilmente tan importante como los otros dos mencionados anteriormente.
El problema de la motivación no suele ser una de partida. Muchas personas tienen la voluntad y el deseo de iniciar un programa de aumento de peso, por lo menos, lo hacen para las primeras veces. Cuando la motivación hace - o se rompe - un programa de aumento de peso es a la hora de supervisar el progreso y el mantenimiento de ganar músculo.
Esto no implica que las personas son débiles o interesados en el progreso, en realidad, es bastante más complejo que eso. A pesar de 1.000 personas podrán abarcar, en el mismo día y al mismo tiempo, en ganar peso de manera eficaz y con resultados medibles muscular, no es exagerado decir que cada una de estas personas experimentar algo diferente. Algunas de esas diferencias serán profundas y visibles, otras diferencias será sutil y difícil de poner en palabras. El dilema aquí es que la gente puede empezar a dudar de la validez de su programa cuando su progreso (o falta de progreso) no refleja los resultados obtenidos por otra persona. O peor aún, algunas personas realmente pueden empezar a dudar de su propia capacidad para "subir de peso siempre" cuando ven a alguien haciendo progresos importantes en relación con sus objetivos de aumento de peso.
La solución a este dilema se encuentra en el término "seguimiento a través de". La clave para el aumento de peso éxito radica fundamentalmente en la capacidad de seguir a través de un programa, y seguir con él, mientras que al mismo tiempo hacer los ajustes necesarios para aprovechar las ganancias, y evitar decepciones. En última instancia, si los componentes de capacitación en nutrición y la fuerza están en su lugar, el logro de los objetivos de aumento de peso es meramente una cuestión de tiempo y esfuerzo, y ahí es donde la motivación juega el papel más importante.
Típica de estrategias probadas para garantizar la motivación sigue siendo elevada y continua son: ejercicios de ajuste para añadir algo de variedad y evitar el aburrimiento, utilizando elementos visuales (por ejemplo, un antes y después de una imagen o un vídeo) para monitorear el progreso; escribir (realistic!) objetivos, medición mejoras físicas en forma quincenal, la medición mental o mejoras psicológicas en forma quincenal, para mantener la concentración y, por supuesto, tomar descansos cuando sea necesario.
Ponerlo todo en su lugar y tomando acciones
Como se señaló anteriormente, hay una cantidad desconcertante de mala calidad (o no calidad) la información disponible que pretende ayudar a personas a ganar peso naturalmente delgada. La mayoría de esta información perjudicial gira en torno a "comer más", lo cual, si funciona, simplemente lleva a la creación permanente de las células de grasa. Desafortunadamente, para la gente naturalmente delgada atrapados en este ciclo de desinformación y los malentendidos, sus decisiones deben permanecer o más delgada de lo que desea, o poner en libras de grasa y el riesgo de una relación de alto contenido de grasa corporal o incluso la obesidad.
Afortunadamente, sin embargo, nada se debe crear con el fin de ayudar a la gente naturalmente delgada tener éxito en sus objetivos de ganancia de peso, los avances científicos o curas milagrosas no son necesarios. Simplemente, lo que se requiere es una acción basada en lo que ya está disponible, y lo que se ha señalado anteriormente: la nutrición apropiada, entrenamiento de la fuerza efectiva y auto motivación.
Asegurar que estos tres elementos están presentes es el tema unificador que es común a casi todas las historias exitosas aumento de peso que se ha escrito, aplaudió, y admirado.
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