la dieta, la grasa, pérdida de peso, la nutrición
Artículo del cuerpo:
Una de las cosas más importantes que hacer cuando usted está tratando de mantenerse en forma es tomando todas las precauciones de su dieta. No tiene en cualquier momento de su horario y te sentirás mucho más saludable cuando usted come los alimentos adecuados en cantidad adecuada.
Una de las mejores maneras de cambiar su dieta es cambiar a uno orgánico. Es bueno para aumentar la fibra en su dieta, que va a limpiar el colon de todos los inhibidores de la pérdida de peso negativo. Esto significa que en lugar de comer alimentos refinados o procesados, debe comer alimentos de granos enteros como arroz integral y pan de trigo integral. Esta tiene más fibra y menos grasas malas como las grasas trans y colesterol.
Usted también debe aumentar su aportación de proteínas, minerales y vitaminas. Para ello es bueno para comer más frutas y verduras y la carne roja sustituto para el pescado y el pollo. Estas carnes tienen menos calorías y grasa y, todavía, más proteínas.
Una de las partes más importantes de cambiar su dieta consiste en eliminar por completo la comida chatarra. Esto incluirá dulces, papitas, palomitas, helados, batidos y refrescos. Puede sustituir las frutas y vegetales en lugar aperitivos. En lugar de gaseosas se puede beber agua o diluir el jugo con agua para dar sabor. Usted encontrará esto hace una gran diferencia en ingestión de azúcar y grasa.
Usted se sentirá más saludable y tener más energía cuando se cambia su dieta. Al principio se puede sentir un poco diferente con la fibra extra y cambio completo en los alimentos, pero esto pasará pronto y tu cuerpo funcionará mejor y más eficientemente. Usted tendrá más energía y sentirse como una completamente nueva, mejor persona.
Mantenerse en forma no sólo depende de los ejercicios, la dieta también juega un papel importante en la mejora de su. Recuerde que el cuidado de su salud y mantenerse en forma es una inversión en ti mismo y algo que no debe descuidar o usted encontrará que usted se arrepentirá de los malos hábitos de salud más adelante. La dieta es uno de mantenerse en forma que no tenga en cualquier momento, y usted cosechará los beneficios a lo largo de su vida una vez llegue a un buen hábito. Con estos puntos que usted puede dar pasos agigantados hacia permanecer en forma y saludable y ser capaz de hacer las cosas que quiero hacer.
miércoles, 2 de junio de 2010
pérdida de peso, condición física, la obesidad, las calorías
pérdida de peso, condición física, la obesidad, las calorías
Artículo del cuerpo:
Ciertos alimentos son extremadamente difíciles para el cuerpo humano para convertirse en grasa corporal - por no decir imposible, pero maldita casi imposible. Por consumiendo calorías derivadas de estos alimentos, el margen de error anabólicos se amplía de manera espectacular, lo que significa que será más fácil para perder grasa y ganar músculo, si lo desea.
Lean la proteína, la proteína carece de grasas saturadas, ha sido el elemento esencial, el nutriente base de los atletas de élite durante 50 años. ¿Por qué? Usted puede comer una montaña de proteínas magras y no engordar - asumiendo que usted se entrena con la intensidad suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Lean la proteína es difícil para el cuerpo para descomponer y digerir. Como resultado directo de esta dificultad digestivo, el cuerpo comienza el termostato metabólico hacia arriba para romper hacia abajo en la proteína subcomponente aminoácidos.
El cuerpo humano quiere preservar la grasa corporal almacenada como última línea de defensa contra la inanición. Si exceso de trabajo y bajo alimentados, el cuerpo se comen preferentemente el tejido muscular para guardar grasa en el cuerpo precioso.
Las personas obesas que van en las dietas de choque, precipitadamente roza calorías, pueden perder 100 libras de peso corporal, aun así, parezcan grasa. A pesar de perder a partir de 350 libras decir que de 250 libras, siguen apareciendo grasa debido a que todavía son gordos. El organismo ha canibalizado el tejido muscular y se guarda la grasa. A pesar de que podría pesar 100 libras menos, que aún poseen 25-40% percentil de grasa corporal.
proteína magra es el nutriente de fundamentos en el proceso de renovación física, puesto que los suministros tejido muscular maltratadas por un entrenamiento de intensidad alta de peso con los aminoácidos necesarios para curar, recuperar y construir nuevo tejido muscular. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física porque hace que la tasa metabólica basal (TMB) para elevar, el termostato del metabolismo, el ritmo al que nuestro cuerpo consume calorías, aumenta cuando la digestión de proteínas. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física, puesto que es condenado casi imposible para el cuerpo para convertirlo en grasa corporal.
El lecho de roca de nutrientes otros en el proceso de transformación física es carbohidratos fibrosos: zanahorias, brócoli, judías verdes, pimientos, espinacas, coliflor, cebollas, espárragos, repollo, lechuga, coles de Bruselas y similares. Carbohidratos fibrosos, como la proteína magra, son casi imposibles para que el cuerpo se convierten en grasa corporal. carbohidratos fibrosos requieren casi tantas calorías para digerir lo que contienen. Un frijol verde o zanahoria podría contener 10-calorías pero es tan denso y difícil de romper que el cuerpo tiene que gastar casi tantas calorías para romper que el frijol o una zanahoria como el vegetal contiene.
carbohidratos fibrosos tienen una maravillosa "Roto-Rooter" efecto sobre la instalación de cañerías internas: a medida que trabajan a su manera aunque los pasillos digestivo que el moco raspar y mugre de las paredes intestinales y ayudan a mantener la acumulación de los lodos a un mínimo. Por esta razón, los carbohidratos fibrosos son el complemento perfecto para una dieta rica en proteínas magras. Demasiada proteína puede causar acumulación de la bilis: la fibra es el Yin Yang proteína. Los dos nutrientes se deben comer juntos.
Tanto la proteína y la fibra tienen un efecto beneficioso en la amortiguación de las secreciones de insulina. No es casual que los culturistas profesionales, en el mejor dieta del mundo, capaz de reducir la grasa corporal percentiles al 5%, mientras que el mantenimiento de la masa muscular increíble, construyen su régimen de alimentación alrededor de proteínas y fibra.
La mejor manera de comer es comer a menudo. Si usted come 3.000 calorías al día la mejor manera es en cinco de alimentación de 600 calorías o seis comidas de 500 calorías en lugar de un desayuno que contenga 400 calorías-, un almuerzo de 1000-calorías y una cena a finales de 1600 calorías. calorías Evite convertirse fácilmente en grasa corporal.
Coma varias comidas pequeñas en el rango de 400-600 calorías y únicamente de los alimentos casi imposible que el cuerpo de convertir en grasa corporal. Además, estos alimentos causan el metabolismo, la AMB, el termostato del cuerpo para elevar a fin de digerir. Idealmente usted debe comer cada tres horas: En el tiempo los nutrientes de la comida anterior han disminuido, se ha gastado y cansado, aproximadamente en el momento en que el metabolismo elevado es "la solución de vuelta a la normalidad," comer otra pequeña proteína / harina de fibra. Esto restablece el anabolismo, patea el metabolismo hacia arriba una vez más y le da al cuerpo más práctica en la asimilación y distribución de nutrientes de calidad.
Dicen que la práctica hace al maestro y al comer pequeñas, llenas de energía, duro de digerir las comidas cada tres horas, el metabolismo se mantiene elevado, el anabolismo elaboración y el mantenimiento y la persona nunca siente hambre. Una persona que no tiene hambre es mucho menos inclinados a darse atracones de dulces y golosinas, chatarra y basura entonces la dieta de choque / cortadores de calorías que siempre tienen hambre, privados, apático y carente de energía.
La comida pequeña / proteína / fibra de enfoque ha sido utilizado con éxito por atletas de elite desde hace décadas y no es una abstracción no probado la dieta - y no es el método probado de elección, que ha resistido la prueba del tiempo, uno que se ha utilizado durante décadas y ha demostrado su eficacia el tiempo y otra vez.
Si una persona es capaz de establecer un horario de comidas múltiples compuesto principalmente de proteínas magras y fibra de comer cada tres horas, luego se añade a esta lista comer algo de entrenamiento de pesas y un régimen cardiovasculares, la transformación física es una certeza biológica.
Artículo del cuerpo:
Ciertos alimentos son extremadamente difíciles para el cuerpo humano para convertirse en grasa corporal - por no decir imposible, pero maldita casi imposible. Por consumiendo calorías derivadas de estos alimentos, el margen de error anabólicos se amplía de manera espectacular, lo que significa que será más fácil para perder grasa y ganar músculo, si lo desea.
Lean la proteína, la proteína carece de grasas saturadas, ha sido el elemento esencial, el nutriente base de los atletas de élite durante 50 años. ¿Por qué? Usted puede comer una montaña de proteínas magras y no engordar - asumiendo que usted se entrena con la intensidad suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Lean la proteína es difícil para el cuerpo para descomponer y digerir. Como resultado directo de esta dificultad digestivo, el cuerpo comienza el termostato metabólico hacia arriba para romper hacia abajo en la proteína subcomponente aminoácidos.
El cuerpo humano quiere preservar la grasa corporal almacenada como última línea de defensa contra la inanición. Si exceso de trabajo y bajo alimentados, el cuerpo se comen preferentemente el tejido muscular para guardar grasa en el cuerpo precioso.
Las personas obesas que van en las dietas de choque, precipitadamente roza calorías, pueden perder 100 libras de peso corporal, aun así, parezcan grasa. A pesar de perder a partir de 350 libras decir que de 250 libras, siguen apareciendo grasa debido a que todavía son gordos. El organismo ha canibalizado el tejido muscular y se guarda la grasa. A pesar de que podría pesar 100 libras menos, que aún poseen 25-40% percentil de grasa corporal.
proteína magra es el nutriente de fundamentos en el proceso de renovación física, puesto que los suministros tejido muscular maltratadas por un entrenamiento de intensidad alta de peso con los aminoácidos necesarios para curar, recuperar y construir nuevo tejido muscular. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física porque hace que la tasa metabólica basal (TMB) para elevar, el termostato del metabolismo, el ritmo al que nuestro cuerpo consume calorías, aumenta cuando la digestión de proteínas. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física, puesto que es condenado casi imposible para el cuerpo para convertirlo en grasa corporal.
El lecho de roca de nutrientes otros en el proceso de transformación física es carbohidratos fibrosos: zanahorias, brócoli, judías verdes, pimientos, espinacas, coliflor, cebollas, espárragos, repollo, lechuga, coles de Bruselas y similares. Carbohidratos fibrosos, como la proteína magra, son casi imposibles para que el cuerpo se convierten en grasa corporal. carbohidratos fibrosos requieren casi tantas calorías para digerir lo que contienen. Un frijol verde o zanahoria podría contener 10-calorías pero es tan denso y difícil de romper que el cuerpo tiene que gastar casi tantas calorías para romper que el frijol o una zanahoria como el vegetal contiene.
carbohidratos fibrosos tienen una maravillosa "Roto-Rooter" efecto sobre la instalación de cañerías internas: a medida que trabajan a su manera aunque los pasillos digestivo que el moco raspar y mugre de las paredes intestinales y ayudan a mantener la acumulación de los lodos a un mínimo. Por esta razón, los carbohidratos fibrosos son el complemento perfecto para una dieta rica en proteínas magras. Demasiada proteína puede causar acumulación de la bilis: la fibra es el Yin Yang proteína. Los dos nutrientes se deben comer juntos.
Tanto la proteína y la fibra tienen un efecto beneficioso en la amortiguación de las secreciones de insulina. No es casual que los culturistas profesionales, en el mejor dieta del mundo, capaz de reducir la grasa corporal percentiles al 5%, mientras que el mantenimiento de la masa muscular increíble, construyen su régimen de alimentación alrededor de proteínas y fibra.
La mejor manera de comer es comer a menudo. Si usted come 3.000 calorías al día la mejor manera es en cinco de alimentación de 600 calorías o seis comidas de 500 calorías en lugar de un desayuno que contenga 400 calorías-, un almuerzo de 1000-calorías y una cena a finales de 1600 calorías. calorías Evite convertirse fácilmente en grasa corporal.
Coma varias comidas pequeñas en el rango de 400-600 calorías y únicamente de los alimentos casi imposible que el cuerpo de convertir en grasa corporal. Además, estos alimentos causan el metabolismo, la AMB, el termostato del cuerpo para elevar a fin de digerir. Idealmente usted debe comer cada tres horas: En el tiempo los nutrientes de la comida anterior han disminuido, se ha gastado y cansado, aproximadamente en el momento en que el metabolismo elevado es "la solución de vuelta a la normalidad," comer otra pequeña proteína / harina de fibra. Esto restablece el anabolismo, patea el metabolismo hacia arriba una vez más y le da al cuerpo más práctica en la asimilación y distribución de nutrientes de calidad.
Dicen que la práctica hace al maestro y al comer pequeñas, llenas de energía, duro de digerir las comidas cada tres horas, el metabolismo se mantiene elevado, el anabolismo elaboración y el mantenimiento y la persona nunca siente hambre. Una persona que no tiene hambre es mucho menos inclinados a darse atracones de dulces y golosinas, chatarra y basura entonces la dieta de choque / cortadores de calorías que siempre tienen hambre, privados, apático y carente de energía.
La comida pequeña / proteína / fibra de enfoque ha sido utilizado con éxito por atletas de elite desde hace décadas y no es una abstracción no probado la dieta - y no es el método probado de elección, que ha resistido la prueba del tiempo, uno que se ha utilizado durante décadas y ha demostrado su eficacia el tiempo y otra vez.
Si una persona es capaz de establecer un horario de comidas múltiples compuesto principalmente de proteínas magras y fibra de comer cada tres horas, luego se añade a esta lista comer algo de entrenamiento de pesas y un régimen cardiovasculares, la transformación física es una certeza biológica.
perder peso, comer el desayuno, huevos comer, beber leche
perder peso, comer el desayuno, huevos comer, beber leche
Artículo del cuerpo:
¿Sabías que la dieta y la pérdida de peso son dos de las resoluciones más comunes o metas por muchas personas, pero por lo general los resultados al fracaso? No te rindas todavía. Manténgase comprometido y leer.
Si realmente quiere perder peso, olvídese de las dietas de moda y tomar el desayuno y la leche bebida. Comenzando el día con la leche y los cereales puede ser el éxito para alcanzar un peso saludable.
Muchas personas no se dan cuenta de que comer el desayuno, pero para pasar toda la mañana los gustos, ya sea porque usted está en apuro ni perezoso, o simplemente quiere reducir el peso. número considerable de personas que terminar con un refresco o una taza de café como su comida de la mañana. Lo más probable es que esto va a tener un efecto opuesto en los que saltarse las comidas, porque casi siempre conduce a comer al mediodía. Esto es especialmente cierto con el desayuno, porque usted acaba de estado dormido durante 7 u 8 horas y su cuerpo necesita para recuperarse de este breve período de inanición.
Los estudios demuestran que las personas que desayunan regularmente, especialmente cereal con leche baja en grasa o sin grasa, tienden a ser más delgados que los que se saltan el desayuno o comen otras cosas. Además, los comedores de desayuno son más propensos a tener éxito a largo plazo en mantener un peso razonable. Hay una declaración de que un cereal y la leche del desayuno es un hábito común para el éxito de los mantenedores de la pérdida de peso.
Combine esto con los estudios de tomar 24 onzas de leche al día con la pérdida de peso saludable, y usted tiene una estrategia que puede conducir a la pérdida de libras. Múltiples estudios han demostrado que las personas que toman leche y consumen cantidades adecuadas de calcio en su dieta generalmente pesan menos que sus pares que no toman leche. Una dieta deficiente en calcio tiene un mayor riesgo de tener sobrepeso.
Control de peso por comer huevos
Comer huevos para el desayuno puede reducir el hambre y la ingesta calórica por más de 400 calorías, tanto en la hora del almuerzo y durante las próximas 24 horas. Como resultado, los huevos son útiles para ayudar a las personas con sobrepeso a reducir su consumo de energía, un requisito previo para perder peso. Esta es una gran noticia si estás tratando de perder peso, ya que significa que puede resultar más fácil de reducir calorías sin sentir hambre. De hecho, usted puede esperar perder hasta dos libras. un mes, simplemente por comer huevos para el desayuno!
Los huevos son ricas en nutrientes diferentes, pero contienen sólo 85 calorías cada uno. Tampoco hay límite en el número de huevos que puede comer en una semana en contra de la creencia popular.
Otros estudios encontraron que los desayunos a base de proteínas mejoró la pérdida de peso mejor que los desayunos se centró en hidratos de carbono. Los mejores efectos se incrementan cuando se combina con ejercicio.
¿Debo evitar comer ciertos alimentos en aras de la pérdida de peso?
Olvídate de evitar comer ciertos alimentos que le gusta comer - que es la mentalidad de una persona a dieta y no ayuda a perder peso. Solo te hace obsesionada por la comida y comer. En cambio, si usted está realmente hambriento, y luego comer, y se detendrá tan pronto como usted esté satisfecho. Simplemente no comen hasta que esté completamente llena! Por lo tanto, si tienes hambre durante el desayuno, y luego comer. Si no tienes hambre durante el almuerzo o la cena, y luego tener una comida más pequeña.
Tenga en cuenta que no debe comer alimentos dulces demasiados. No importa a qué hora de comer dulces, si es más energía que su cuerpo puede utilizar, a ser almacenada, lo que significa el exceso de kilos.
Las dietas de moda no funcionará y sólo proporcionan resultados a corto plazo. En su lugar, siempre gozan de una amplia variedad de alimentos saludables y realizar actividad física. dieta de moda es un obstáculo que no necesita en su vida.
Cosas para recordar:
* Comer el desayuno aumenta su metabolismo y se quema más kilojulios durante el día, lo que puede ayudar a perder peso.
* Desayunos a base de proteínas mejoró la pérdida de peso mejor que los desayunos se centró en hidratos de carbono.
* Los huevos son gran desayuno rico en proteínas, con zinc, hierro y vitaminas como A, B, D, E y B12. Hace mucho tiempo, la gente pensaba que comer muchos huevos contribuido a riesgos para la salud. Esto no es cierto y ya ha demostrado que no contribuyen con el colesterol alto o enfermedades del corazón.
* No tenga miedo de comer una porción razonable de su postre o merienda favorita de alimentos de vez en cuando.
* Trate de comer verduras al vapor y la sopa de beber por la mañana. ¿Sabía usted que esto es común en Japón? Puede tomar algún tiempo acostumbrarse, pero son los beneficios: reduce la grasa y nutrientes añadidos de las verduras.
Artículo del cuerpo:
¿Sabías que la dieta y la pérdida de peso son dos de las resoluciones más comunes o metas por muchas personas, pero por lo general los resultados al fracaso? No te rindas todavía. Manténgase comprometido y leer.
Si realmente quiere perder peso, olvídese de las dietas de moda y tomar el desayuno y la leche bebida. Comenzando el día con la leche y los cereales puede ser el éxito para alcanzar un peso saludable.
Muchas personas no se dan cuenta de que comer el desayuno, pero para pasar toda la mañana los gustos, ya sea porque usted está en apuro ni perezoso, o simplemente quiere reducir el peso. número considerable de personas que terminar con un refresco o una taza de café como su comida de la mañana. Lo más probable es que esto va a tener un efecto opuesto en los que saltarse las comidas, porque casi siempre conduce a comer al mediodía. Esto es especialmente cierto con el desayuno, porque usted acaba de estado dormido durante 7 u 8 horas y su cuerpo necesita para recuperarse de este breve período de inanición.
Los estudios demuestran que las personas que desayunan regularmente, especialmente cereal con leche baja en grasa o sin grasa, tienden a ser más delgados que los que se saltan el desayuno o comen otras cosas. Además, los comedores de desayuno son más propensos a tener éxito a largo plazo en mantener un peso razonable. Hay una declaración de que un cereal y la leche del desayuno es un hábito común para el éxito de los mantenedores de la pérdida de peso.
Combine esto con los estudios de tomar 24 onzas de leche al día con la pérdida de peso saludable, y usted tiene una estrategia que puede conducir a la pérdida de libras. Múltiples estudios han demostrado que las personas que toman leche y consumen cantidades adecuadas de calcio en su dieta generalmente pesan menos que sus pares que no toman leche. Una dieta deficiente en calcio tiene un mayor riesgo de tener sobrepeso.
Control de peso por comer huevos
Comer huevos para el desayuno puede reducir el hambre y la ingesta calórica por más de 400 calorías, tanto en la hora del almuerzo y durante las próximas 24 horas. Como resultado, los huevos son útiles para ayudar a las personas con sobrepeso a reducir su consumo de energía, un requisito previo para perder peso. Esta es una gran noticia si estás tratando de perder peso, ya que significa que puede resultar más fácil de reducir calorías sin sentir hambre. De hecho, usted puede esperar perder hasta dos libras. un mes, simplemente por comer huevos para el desayuno!
Los huevos son ricas en nutrientes diferentes, pero contienen sólo 85 calorías cada uno. Tampoco hay límite en el número de huevos que puede comer en una semana en contra de la creencia popular.
Otros estudios encontraron que los desayunos a base de proteínas mejoró la pérdida de peso mejor que los desayunos se centró en hidratos de carbono. Los mejores efectos se incrementan cuando se combina con ejercicio.
¿Debo evitar comer ciertos alimentos en aras de la pérdida de peso?
Olvídate de evitar comer ciertos alimentos que le gusta comer - que es la mentalidad de una persona a dieta y no ayuda a perder peso. Solo te hace obsesionada por la comida y comer. En cambio, si usted está realmente hambriento, y luego comer, y se detendrá tan pronto como usted esté satisfecho. Simplemente no comen hasta que esté completamente llena! Por lo tanto, si tienes hambre durante el desayuno, y luego comer. Si no tienes hambre durante el almuerzo o la cena, y luego tener una comida más pequeña.
Tenga en cuenta que no debe comer alimentos dulces demasiados. No importa a qué hora de comer dulces, si es más energía que su cuerpo puede utilizar, a ser almacenada, lo que significa el exceso de kilos.
Las dietas de moda no funcionará y sólo proporcionan resultados a corto plazo. En su lugar, siempre gozan de una amplia variedad de alimentos saludables y realizar actividad física. dieta de moda es un obstáculo que no necesita en su vida.
Cosas para recordar:
* Comer el desayuno aumenta su metabolismo y se quema más kilojulios durante el día, lo que puede ayudar a perder peso.
* Desayunos a base de proteínas mejoró la pérdida de peso mejor que los desayunos se centró en hidratos de carbono.
* Los huevos son gran desayuno rico en proteínas, con zinc, hierro y vitaminas como A, B, D, E y B12. Hace mucho tiempo, la gente pensaba que comer muchos huevos contribuido a riesgos para la salud. Esto no es cierto y ya ha demostrado que no contribuyen con el colesterol alto o enfermedades del corazón.
* No tenga miedo de comer una porción razonable de su postre o merienda favorita de alimentos de vez en cuando.
* Trate de comer verduras al vapor y la sopa de beber por la mañana. ¿Sabía usted que esto es común en Japón? Puede tomar algún tiempo acostumbrarse, pero son los beneficios: reduce la grasa y nutrientes añadidos de las verduras.
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