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Artículo cuerpo:
Lo vemos todo el tiempo ... perder peso por su salud. Pocos sin embargo, darse cuenta de hasta qué punto esto es fundamental para su bienestar físico y, finalmente, su esperanza de vida.
En enero de 2003, el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos presentó un estudio para encontrar que la obesidad parece disminuir la expectativa de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. El estudio mostró un varón obeso blanca de 20 años de edad, (5'10 ") 178cm y un peso (288 libras) 130kg se estimaba que perdería 13 años de su vida como resultado de la obesidad.
En la actualidad se la investigación que una dieta occidental que conduce a la obesidad en realidad pueden actuar para estimular el crecimiento de células cancerosas. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud a través de alimentación saludable y adoptando un estilo de vida más salud-que dan. Aquí están los pasos simples a seguir que puede hacer una mejora inmediata para su salud y vitalidad.
1. Compruebe si usted tiene sobrepeso u obesidad.
Para averiguar su IMC es necesario dividir el peso (medido en kilos) por la estatura (en metros) al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 años, su salud puede ser mejorada por la pérdida de peso.
2. Match su dieta a las necesidades de su cuerpo.
Si usted come y bebe más calorías que tu cuerpo requiere que se ponga en el peso. Aprender a controlar las calorías y los tamaños de las porciones, hacer recetas más magras, y comer con poca frecuencia en los restaurantes de comida rápida. También aprenda cómo aperitivo con opciones saludables.
3. Color su dieta con una gran variedad de colores, las frutas que combaten el cáncer y las verduras.
Hay siete gamas de colores diferentes de ambas frutas y hortalizas y eligiendo entre 5 a 9 al día sirve de una amplia gama de frutas y hortalizas, estamos ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) la lucha contra los nutrientes.
4. Coma proteínas magras en cada comida.
La proteína proporciona una poderosa señal al cerebro que proporciona un sentido más largo de la plenitud. La fuente apropiada de proteínas es esencial para controlar su apetito con menos calorías y necesario para mantener su masa muscular magra. La elección de las proteínas de soja con sabor debe ser batidos con frutas, la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos tales como camarones, vieiras y gambas langosta y pescado de mar o de los vegetarianos pueden preferir sustitutos a base de carne de soya.
5. Acelere su metabolismo con la actividad.
Si quieres disfrutar de toda una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Treinta minutos de actividad todos los días que toma tanto esfuerzo como una caminata rápida, se recomienda para los adultos. Los niños deben estar activos durante una hora cada día.
6. Obtenga soporte para asegurarse de que desarrollar un plan de alimentación saludable y alcanzar su peso ideal.
Un estudio, "Efectos de la Consejería de Internet del comportamiento de pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2", muestra que los participantes que contaban con el apoyo del entrenador de pérdida de peso perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de la pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Tener sobrepeso u obesidad se ha identificado junto con el tabaquismo, como el principal riesgo que más se puede prevenir el cáncer en desarrollo. Incluso pequeñas pérdidas de peso han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Así que nunca es tarde para empezar y nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para preocuparse por su salud y hacer algo al respecto alcanzar un peso más saludable.
jueves, 20 de mayo de 2010
Baje de peso para el verano, la pérdida de peso, alimentación saludable, la dieta de verano, reducir el peso, perder grasa
Baje de peso para el verano, la pérdida de peso, alimentación saludable, la dieta de verano, reducir el peso, perder grasa
Artículo cuerpo:
El exceso de peso en el calor del verano no es divertido. Y sacando a relucir una grasa del estómago o los muslos de grasa no es precisamente agradable cuando todo el mundo que te rodea está usando ropa de playa mosquito de tamaño y el aceite de llovizna en el abdomen como de avispa. De hecho, para la gente que llevaba exceso de peso, el verano puede ser una prueba desagradable de generar oportunidades incontables para vergüenza y malestar. Así que echemos un vistazo a cómo puede reducir algunas de sus grasas y hacer el próximo verano una experiencia feliz. Pero primero, una advertencia.
Pérdida de peso de Verano trampa
Una manera garantizada de no es buscar un "atajo" método de la pérdida de peso o la dieta. ¿Sabes lo que quiero decir: el tipo de programa que promete "una forma rápida para reducir el peso sin esfuerzo". En mi experiencia, ninguna de estas dietas o píldoras realmente funcionan, y la evidencia médica es muy clara: el porcentaje máximo de la pérdida de grasa sostenible es entre 1 y 2 libras por semana, tal vez un poco más si usted es obeso. Además, si un científico brillante se las arregló para inventar una fórmula para la reducción rápida de peso sin esfuerzo, por la noche iba a ser más famosa que la de Einstein. Desde luego, no estarían recurriendo a su programa en infommercials televisión de 30 segundos o anuncios de pedidos por correo. Así que por el bien de tu salud mental, así como su salud financiera, no perder el tiempo en los métodos de pérdida de peso que hacen afirmaciones extravagantes. Si usted no cree esto, pensar en alguno de tus amigos con sobrepeso que favorecen el corto plazo "perder 20 libras en dos semanas" tipo de enfoque, y te preguntas por qué siguen con sobrepeso.
Tres de Verano Mes plan de dieta
No se puede perder mucho peso en una semana o dos. Usted necesita cerca de tres meses para hacer un impacto significativo en la forma de su cuerpo. Recuerde, el cuerpo humano está interesado en la supervivencia, no las apariencias cosméticas, y puesto que la pérdida rápida de peso es un síntoma de la enfermedad a primera vista, no de buena salud, la única manera garantizada de mejorar su forma del cuerpo es adoptar un enfoque gradual de la alimentación saludable y el aumento de ejercicio. En tres meses, usted puede perder alrededor de 26 libras - más que suficiente para la mayoría de las personas con sobrepeso a experimentar mejoras notables salud, así como un cuerpo mucho más delgado. Y al reducir su peso poco a poco de esta manera, usted tiene muchas menos posibilidades de recuperación del peso, por lo que si es necesario, puede seguir perdiendo más con menos peligro de incurrir en una meseta de la pérdida de peso u otro obstáculo.
Usted necesita un motivo
A nadie le gusta cambiar sus hábitos. Así que si desea cambiar sus hábitos alimenticios y ejercicio, se necesitará un fuerte motivo - algo interesante para leer la dieta y el ejercicio cuando el aburrimiento establece pulg motivo lo que elija, debe ser algo más poderoso que el impulso de comer alimentos altos en calorías sabrosa delante de la TV!
Un buen motivo para la pérdida de peso de Verano
Cualquier cosa que usted se compromete de antemano a la consecución de su objetivo de pérdida de peso, hace un gran motivo. Así que sea valiente. Reserve una vacaciones en la playa caro, o comprar algo de ropa hermosa para encajar el cuerpo que deseas tener al final de su programa de dieta. Ambas acciones requieren que usted tenga éxito, y por lo tanto una motivación constante a lo largo del camino.
Los hombres y celebridades mejor motivación
En mi experiencia, tanto con clientes privados, así como personas que hacen dieta que pertenecen a mi foro pérdida de peso, los hombres y las celebridades muestran la motivación más fuerte. Hombres, sospecho, porque normalmente tienen un rango más estrecho de las tareas y responsabilidades diarias que las mujeres. Famosos, porque normalmente tienen una motivación comercial de gran alcance para mantener su aspecto físico. Ofrezco la pérdida de peso ayuda a un número de figuras de celebridades, algunos de los cuales son habituales en mi foro, y siempre me impresionó su capacidad de hacer sacrificios a corto plazo para alcanzar sus objetivos a más largo plazo. Supongo que es por eso que lograr mucho.
Sea positivo sobre sacrificios a corto plazo
Ya sea que esté tratando de perder peso para el verano, ahorrar dinero o aprobar los exámenes, una pieza importante del rompecabezas de motivación es su capacidad de ser positivos acerca de hacer sacrificios a corto plazo. La elección es bastante simple: usted puede centrarse en la "privación" que participan en renunciar a ciertos alimentos, o puede centrarse en los beneficios que obtendrá al no comer estos alimentos. Lamentablemente, muchas personas que hacen dieta se centran en privarte de nada. Después de un tiempo que ven su dieta como una carga, un aburrimiento, un mal necesario. Es por esto que muchos de ellos dejar de fumar. No pueden "ver" los beneficios que la pérdida de peso les traerá. Si usted desea mejorar la forma de su cuerpo para el verano, hay que evitar esta trampa y apreciar los beneficios a largo plazo, usted recibirá al hacer ajustes a corto plazo en su estilo de vida.
Las buenas noticias acerca de cómo mejorar su dieta
Muchas de las actitudes de nuestros gustos, antojos de alimentos, y en general a la alimentación están fuertemente influenciadas por lo que comemos y bebemos. Sé incontables madres con familias que han reportado cambios asombrosos en sus hábitos alimentarios personales y familiares después de menos de tres semanas de comer mejor. El punto es, la dieta moderna promedio es cargado con azúcar, grasa y sodio, que nos condicionan a querer más de estos artículos. Pero si usted puede salir de esta dependencia de la basura, incluso ingredientes para 2-3 semanas, notarás una gran diferencia en sus gustos. Lo que me lleva a comer sano.
No penséis Peso Alimentación Saludable Pérdida
En mi experiencia, una de las estrategias de pérdida de peso más eficaz consiste en centrarse en la alimentación saludable. No estoy diciendo que no debe permanecer en su balanzas, simplemente no medir los progresos realizados exclusivamente por lo que las escalas de decir. Tenga en cuenta que es tan importante para disfrutar de su comida y se sienten bien acerca de su cambio de hábitos alimenticios. Y cualquier dieta te odio se garantiza que no, no importa cuánto peso pierde, porque en cuanto a lograr su meta, usted volverá a sus antiguos hábitos alimenticios y recuperar todas las libras perdidas.
Los 10 hábitos alimenticios saludables
En pocas palabras, una dieta saludable implica (1) Más comida casera, menos a comer afuera. (2) de frutas frescas como bocadillos más. (3) más verduras frescas como bocadillos y las comidas. (4) Más frijoles como los lados o en guisos. (5) pan masticar más denso, menos panes blancos y aperitivos de pan. (6) Más de pescado, pollo sin piel / pavo, menos carne roja. (7) más pequeñas porciones de carne roja, las grandes porciones de verduras. (8) Comida alimentos bajos en materia grasa. (9) Agregar menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria, a la comida en su plato. Esta es una enorme fuente de calorías excesivas. (10) de siembra con bocadillos saludables para mantener el hambre a raya. Si se llenan de calorías nutritivas sanas, no quieren que la comida chatarra que el hambre te hace comer. En cuanto a controlar el peso va, el hambre sigue siendo el enemigo público número uno.
El ejercicio proporciona beneficios indirectos Maravilloso
El ejercicio se quema más calorías y por lo tanto contribuir a ampliar el déficit de calorías. Pero es un efecto directo sobre la pérdida de peso suele ser muy pequeña. De hecho, no es raro que el aumento de peso al iniciar el ejercicio. Los beneficios de reducción de peso real de ejercicio son los indirectos. Plantea nuestra tasa metabólica, que nos ayuda a quemar calorías a un ritmo ligeramente más rápido, y mejora nuestro estado de ánimo, que normalmente reduce nuestra necesidad de consuelo-comer. Sin embargo, no exagere sus entrenamientos ejercicio. He perdido la cuenta del número de personas que hacen dieta que empezó a hacer ejercicio de manera vigorosa y quemado dentro de 3 semanas. Lo ideal es comenzar con 45 minutos / día de cualquier actividad física se pueden manejar fácilmente, y muy gradualmente aumentar la duración e intensidad. Escuche a su cuerpo en todo momento, y asegúrese de aflojar con anterioridad y el viento al final.
Véase como You Want To Be
Si su meta es una línea de cintura que puede mostrar con orgullo en el sol, entonces no espere hasta que le sucede a "verlo". Visualizar desde el momento de empezar a hacer dieta. Visualízate caminando por una playa, o yaciendo junto a la piscina con un estómago perfectamente plana. Cualquiera que sea su ambición de su peso o el cuerpo, se acostumbra visualizar con el mayor detalle posible. Debido a que "verlo" es el primer paso para hacer realidad. Como dicen, una imagen vale más que mil palabras.
Tienen exceso de peso? Sólo visualizar los beneficios!
Si usted tiene mucho peso que perder (100 libras +), usted no puede pensar que la pérdida de 26 libras en tres meses es particularmente valioso. Si es así, se hace esta pregunta. ¿Cuál es la alternativa? No importa cuál sea el método que elija, usted no va a perder peso más rápido, así que es sólo una cuestión de cuándo empezar y cuánto tiempo va a tomar. Puedo responder la última pregunta en este momento. La pérdida de 100 libras tarda aproximadamente un año - normalmente un poco más de tiempo para permitir que en caso de catástrofes en el camino. Quince meses sería un plazo más realista para reducir el peso de dicho monto. Esto no es nada. Sólo imagínese a sí mismo caminando por la calle de 100 libras más ligero, y me dicen que comer de forma saludable durante 15 meses es un precio demasiado alto a pagar por tal perspectiva maravillosa.
Su primera prioridad - Obtenga apoyo
Si realmente quiere perder peso para el verano, su primera prioridad es encontrar apoyo. Únase a un grupo de la dieta en el trabajo, o una clase de gimnasia, o ir a reuniones de peso pérdida. O participar en un foro en línea. La pérdida de peso por su cuenta es perfectamente posible, siempre las cosas salen bien y las escalas de seguir diciendo cosas bonitas. Pero cuando surgen dificultades, ya que seguramente, contar con el apoyo de la gente real se puede hacer toda la diferencia entre el éxito y el fracaso. Si tiene dificultades para encontrar apoyo, probar mi propio foro de pérdida de peso. Es muy divertido e inspirador muy.
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Artículo cuerpo:
El exceso de peso en el calor del verano no es divertido. Y sacando a relucir una grasa del estómago o los muslos de grasa no es precisamente agradable cuando todo el mundo que te rodea está usando ropa de playa mosquito de tamaño y el aceite de llovizna en el abdomen como de avispa. De hecho, para la gente que llevaba exceso de peso, el verano puede ser una prueba desagradable de generar oportunidades incontables para vergüenza y malestar. Así que echemos un vistazo a cómo puede reducir algunas de sus grasas y hacer el próximo verano una experiencia feliz. Pero primero, una advertencia.
Pérdida de peso de Verano trampa
Una manera garantizada de no es buscar un "atajo" método de la pérdida de peso o la dieta. ¿Sabes lo que quiero decir: el tipo de programa que promete "una forma rápida para reducir el peso sin esfuerzo". En mi experiencia, ninguna de estas dietas o píldoras realmente funcionan, y la evidencia médica es muy clara: el porcentaje máximo de la pérdida de grasa sostenible es entre 1 y 2 libras por semana, tal vez un poco más si usted es obeso. Además, si un científico brillante se las arregló para inventar una fórmula para la reducción rápida de peso sin esfuerzo, por la noche iba a ser más famosa que la de Einstein. Desde luego, no estarían recurriendo a su programa en infommercials televisión de 30 segundos o anuncios de pedidos por correo. Así que por el bien de tu salud mental, así como su salud financiera, no perder el tiempo en los métodos de pérdida de peso que hacen afirmaciones extravagantes. Si usted no cree esto, pensar en alguno de tus amigos con sobrepeso que favorecen el corto plazo "perder 20 libras en dos semanas" tipo de enfoque, y te preguntas por qué siguen con sobrepeso.
Tres de Verano Mes plan de dieta
No se puede perder mucho peso en una semana o dos. Usted necesita cerca de tres meses para hacer un impacto significativo en la forma de su cuerpo. Recuerde, el cuerpo humano está interesado en la supervivencia, no las apariencias cosméticas, y puesto que la pérdida rápida de peso es un síntoma de la enfermedad a primera vista, no de buena salud, la única manera garantizada de mejorar su forma del cuerpo es adoptar un enfoque gradual de la alimentación saludable y el aumento de ejercicio. En tres meses, usted puede perder alrededor de 26 libras - más que suficiente para la mayoría de las personas con sobrepeso a experimentar mejoras notables salud, así como un cuerpo mucho más delgado. Y al reducir su peso poco a poco de esta manera, usted tiene muchas menos posibilidades de recuperación del peso, por lo que si es necesario, puede seguir perdiendo más con menos peligro de incurrir en una meseta de la pérdida de peso u otro obstáculo.
Usted necesita un motivo
A nadie le gusta cambiar sus hábitos. Así que si desea cambiar sus hábitos alimenticios y ejercicio, se necesitará un fuerte motivo - algo interesante para leer la dieta y el ejercicio cuando el aburrimiento establece pulg motivo lo que elija, debe ser algo más poderoso que el impulso de comer alimentos altos en calorías sabrosa delante de la TV!
Un buen motivo para la pérdida de peso de Verano
Cualquier cosa que usted se compromete de antemano a la consecución de su objetivo de pérdida de peso, hace un gran motivo. Así que sea valiente. Reserve una vacaciones en la playa caro, o comprar algo de ropa hermosa para encajar el cuerpo que deseas tener al final de su programa de dieta. Ambas acciones requieren que usted tenga éxito, y por lo tanto una motivación constante a lo largo del camino.
Los hombres y celebridades mejor motivación
En mi experiencia, tanto con clientes privados, así como personas que hacen dieta que pertenecen a mi foro pérdida de peso, los hombres y las celebridades muestran la motivación más fuerte. Hombres, sospecho, porque normalmente tienen un rango más estrecho de las tareas y responsabilidades diarias que las mujeres. Famosos, porque normalmente tienen una motivación comercial de gran alcance para mantener su aspecto físico. Ofrezco la pérdida de peso ayuda a un número de figuras de celebridades, algunos de los cuales son habituales en mi foro, y siempre me impresionó su capacidad de hacer sacrificios a corto plazo para alcanzar sus objetivos a más largo plazo. Supongo que es por eso que lograr mucho.
Sea positivo sobre sacrificios a corto plazo
Ya sea que esté tratando de perder peso para el verano, ahorrar dinero o aprobar los exámenes, una pieza importante del rompecabezas de motivación es su capacidad de ser positivos acerca de hacer sacrificios a corto plazo. La elección es bastante simple: usted puede centrarse en la "privación" que participan en renunciar a ciertos alimentos, o puede centrarse en los beneficios que obtendrá al no comer estos alimentos. Lamentablemente, muchas personas que hacen dieta se centran en privarte de nada. Después de un tiempo que ven su dieta como una carga, un aburrimiento, un mal necesario. Es por esto que muchos de ellos dejar de fumar. No pueden "ver" los beneficios que la pérdida de peso les traerá. Si usted desea mejorar la forma de su cuerpo para el verano, hay que evitar esta trampa y apreciar los beneficios a largo plazo, usted recibirá al hacer ajustes a corto plazo en su estilo de vida.
Las buenas noticias acerca de cómo mejorar su dieta
Muchas de las actitudes de nuestros gustos, antojos de alimentos, y en general a la alimentación están fuertemente influenciadas por lo que comemos y bebemos. Sé incontables madres con familias que han reportado cambios asombrosos en sus hábitos alimentarios personales y familiares después de menos de tres semanas de comer mejor. El punto es, la dieta moderna promedio es cargado con azúcar, grasa y sodio, que nos condicionan a querer más de estos artículos. Pero si usted puede salir de esta dependencia de la basura, incluso ingredientes para 2-3 semanas, notarás una gran diferencia en sus gustos. Lo que me lleva a comer sano.
No penséis Peso Alimentación Saludable Pérdida
En mi experiencia, una de las estrategias de pérdida de peso más eficaz consiste en centrarse en la alimentación saludable. No estoy diciendo que no debe permanecer en su balanzas, simplemente no medir los progresos realizados exclusivamente por lo que las escalas de decir. Tenga en cuenta que es tan importante para disfrutar de su comida y se sienten bien acerca de su cambio de hábitos alimenticios. Y cualquier dieta te odio se garantiza que no, no importa cuánto peso pierde, porque en cuanto a lograr su meta, usted volverá a sus antiguos hábitos alimenticios y recuperar todas las libras perdidas.
Los 10 hábitos alimenticios saludables
En pocas palabras, una dieta saludable implica (1) Más comida casera, menos a comer afuera. (2) de frutas frescas como bocadillos más. (3) más verduras frescas como bocadillos y las comidas. (4) Más frijoles como los lados o en guisos. (5) pan masticar más denso, menos panes blancos y aperitivos de pan. (6) Más de pescado, pollo sin piel / pavo, menos carne roja. (7) más pequeñas porciones de carne roja, las grandes porciones de verduras. (8) Comida alimentos bajos en materia grasa. (9) Agregar menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria, a la comida en su plato. Esta es una enorme fuente de calorías excesivas. (10) de siembra con bocadillos saludables para mantener el hambre a raya. Si se llenan de calorías nutritivas sanas, no quieren que la comida chatarra que el hambre te hace comer. En cuanto a controlar el peso va, el hambre sigue siendo el enemigo público número uno.
El ejercicio proporciona beneficios indirectos Maravilloso
El ejercicio se quema más calorías y por lo tanto contribuir a ampliar el déficit de calorías. Pero es un efecto directo sobre la pérdida de peso suele ser muy pequeña. De hecho, no es raro que el aumento de peso al iniciar el ejercicio. Los beneficios de reducción de peso real de ejercicio son los indirectos. Plantea nuestra tasa metabólica, que nos ayuda a quemar calorías a un ritmo ligeramente más rápido, y mejora nuestro estado de ánimo, que normalmente reduce nuestra necesidad de consuelo-comer. Sin embargo, no exagere sus entrenamientos ejercicio. He perdido la cuenta del número de personas que hacen dieta que empezó a hacer ejercicio de manera vigorosa y quemado dentro de 3 semanas. Lo ideal es comenzar con 45 minutos / día de cualquier actividad física se pueden manejar fácilmente, y muy gradualmente aumentar la duración e intensidad. Escuche a su cuerpo en todo momento, y asegúrese de aflojar con anterioridad y el viento al final.
Véase como You Want To Be
Si su meta es una línea de cintura que puede mostrar con orgullo en el sol, entonces no espere hasta que le sucede a "verlo". Visualizar desde el momento de empezar a hacer dieta. Visualízate caminando por una playa, o yaciendo junto a la piscina con un estómago perfectamente plana. Cualquiera que sea su ambición de su peso o el cuerpo, se acostumbra visualizar con el mayor detalle posible. Debido a que "verlo" es el primer paso para hacer realidad. Como dicen, una imagen vale más que mil palabras.
Tienen exceso de peso? Sólo visualizar los beneficios!
Si usted tiene mucho peso que perder (100 libras +), usted no puede pensar que la pérdida de 26 libras en tres meses es particularmente valioso. Si es así, se hace esta pregunta. ¿Cuál es la alternativa? No importa cuál sea el método que elija, usted no va a perder peso más rápido, así que es sólo una cuestión de cuándo empezar y cuánto tiempo va a tomar. Puedo responder la última pregunta en este momento. La pérdida de 100 libras tarda aproximadamente un año - normalmente un poco más de tiempo para permitir que en caso de catástrofes en el camino. Quince meses sería un plazo más realista para reducir el peso de dicho monto. Esto no es nada. Sólo imagínese a sí mismo caminando por la calle de 100 libras más ligero, y me dicen que comer de forma saludable durante 15 meses es un precio demasiado alto a pagar por tal perspectiva maravillosa.
Su primera prioridad - Obtenga apoyo
Si realmente quiere perder peso para el verano, su primera prioridad es encontrar apoyo. Únase a un grupo de la dieta en el trabajo, o una clase de gimnasia, o ir a reuniones de peso pérdida. O participar en un foro en línea. La pérdida de peso por su cuenta es perfectamente posible, siempre las cosas salen bien y las escalas de seguir diciendo cosas bonitas. Pero cuando surgen dificultades, ya que seguramente, contar con el apoyo de la gente real se puede hacer toda la diferencia entre el éxito y el fracaso. Si tiene dificultades para encontrar apoyo, probar mi propio foro de pérdida de peso. Es muy divertido e inspirador muy.
...
Bajar de peso para un Corazón Saludable
Bajar de peso para un Corazón Saludable
Contar palabras:
380
Resumen:
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención, el número de estadounidenses obesos sigue creciendo. Uno de los objetivos de los Institutos Nacionales de Salud es reducir la obesidad entre los adultos de más de la mitad para el año 2010.
Palabras clave:
Bajar de peso para un Corazón Saludable
Artículo cuerpo:
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención, el número de estadounidenses obesos sigue creciendo. De hecho, el 30 por ciento de los adultos mayores de 20 años-más de 60 millones de personas-son obesos, lo que significa que son 30 libras de sobrepeso y tener un IMC o índice de masa corporal (una medi-seguro de la grasa corporal), de más de 30 .
La obesidad va en aumento
Uno de los objetivos de los Institutos Nacionales de Salud es reducir la obesidad entre los adultos de más de la mitad para el año 2010. Sin embargo, los datos actuales indican que la situación está empeorando. Debido a las crecientes tasas de obesidad infantil, esperanza de vida para el estadounidense promedio podría disminuir de dos a cinco años en las próximas décadas a menos que se realicen grandes esfuerzos para frenar las crecientes tasas de obesidad.
Es más, la obesidad es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y otras complicaciones de salud importantes:
• La obesidad es un factor de riesgo para diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto. Tener estos trastornos, al mismo tiempo es una condición llamada el síndrome metabólico, que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad renal.
• La presión arterial alta, un factor de riesgo para enfermedades del corazón, es dos veces más común en adultos obesos que en aquellos que están en un peso saludable.
• La obesidad también puede conducir a la artritis, que es causada por el estrés en sus articulaciones.
El factor desencadenante de la enfermedad cardíaca
La obesidad, el colesterol alto y presión arterial alta son un grupo común de factores de riesgo para las personas con enfermedades del corazón. Gestión de todos estos factores de riesgo ayudará a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Lo Que Usted Puede Hacer Hoy
El sobrepeso y la obesidad en conjunto representan el número dos causa evitable de muerte en los EE.UU. después de fumar. Hay muchas cosas que puedes hacer para conseguir su peso bajo control y ayudar a controlar su riesgo de enfermedad cardiaca:
• Desarrollar un plan de dieta y ejercicio que se siente es realista y que puede mantener.
• Hable con su médico acerca de medicamentos que pueden ayudar a controlar sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Si le recetan medicamentos, tómelos exactamente como se indica y por el tiempo que su médico le recomienda.
• Están dispuestos a hacer este año uno saludable-se fija una meta de pérdida de peso y palo con ella.
Contar palabras:
380
Resumen:
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención, el número de estadounidenses obesos sigue creciendo. Uno de los objetivos de los Institutos Nacionales de Salud es reducir la obesidad entre los adultos de más de la mitad para el año 2010.
Palabras clave:
Bajar de peso para un Corazón Saludable
Artículo cuerpo:
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención, el número de estadounidenses obesos sigue creciendo. De hecho, el 30 por ciento de los adultos mayores de 20 años-más de 60 millones de personas-son obesos, lo que significa que son 30 libras de sobrepeso y tener un IMC o índice de masa corporal (una medi-seguro de la grasa corporal), de más de 30 .
La obesidad va en aumento
Uno de los objetivos de los Institutos Nacionales de Salud es reducir la obesidad entre los adultos de más de la mitad para el año 2010. Sin embargo, los datos actuales indican que la situación está empeorando. Debido a las crecientes tasas de obesidad infantil, esperanza de vida para el estadounidense promedio podría disminuir de dos a cinco años en las próximas décadas a menos que se realicen grandes esfuerzos para frenar las crecientes tasas de obesidad.
Es más, la obesidad es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y otras complicaciones de salud importantes:
• La obesidad es un factor de riesgo para diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto. Tener estos trastornos, al mismo tiempo es una condición llamada el síndrome metabólico, que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad renal.
• La presión arterial alta, un factor de riesgo para enfermedades del corazón, es dos veces más común en adultos obesos que en aquellos que están en un peso saludable.
• La obesidad también puede conducir a la artritis, que es causada por el estrés en sus articulaciones.
El factor desencadenante de la enfermedad cardíaca
La obesidad, el colesterol alto y presión arterial alta son un grupo común de factores de riesgo para las personas con enfermedades del corazón. Gestión de todos estos factores de riesgo ayudará a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Lo Que Usted Puede Hacer Hoy
El sobrepeso y la obesidad en conjunto representan el número dos causa evitable de muerte en los EE.UU. después de fumar. Hay muchas cosas que puedes hacer para conseguir su peso bajo control y ayudar a controlar su riesgo de enfermedad cardiaca:
• Desarrollar un plan de dieta y ejercicio que se siente es realista y que puede mantener.
• Hable con su médico acerca de medicamentos que pueden ayudar a controlar sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Si le recetan medicamentos, tómelos exactamente como se indica y por el tiempo que su médico le recomienda.
• Están dispuestos a hacer este año uno saludable-se fija una meta de pérdida de peso y palo con ella.
lunes, 10 de mayo de 2010
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Artículo del cuerpo:
¿Qué es la obesidad? La obesidad es un estado cuando usted consume más calorías que las calorías quemadas. Afecta el metabolismo del cuerpo y resulta en la disolución de la grasa en su cuerpo. La obesidad viene con muchos otros problemas relacionados con la salud como la presión arterial irregulares, dolor en las articulaciones, y muchos más.
Es seguro que perder peso no es una tarea fácil.
Es la demanda de los últimos tiempos para perder el exceso de peso, como muy pronto. Todo el mundo se esfuerza difícil no sólo para acabar con su exceso de peso corporal, sino también para mantenerse saludable
Aunque el ejercicio es el mejor remedio para la disolución de la grasa extra de su cuerpo, se ve que muy pocos de nosotros somos capaces de aprovechar los beneficios del ejercicio. Puede deberse a muchas razones como la imposibilidad de ejercicio, la pereza, la condición médica, y de los ajetreados. Posteriormente, la dieta terapia viene en pastillas para la acción, proporcionando un método más fácil dejar de lado el exceso de peso corporal. Tratamiento dietético pastillas es como una gran ayuda para aquellas personas que no quieren pasar la mayor parte de su tiempo en los ejercicios.
Las pastillas para adelgazar son una forma innovadora para eliminar libras adicionales de su cuerpo. Las pastillas para adelgazar trabajar de manera eficaz al suprimir el apetito. Usted puede perder su exceso de peso cuando usted toma estos píldoras de la dieta en combinación con ejercicios leves y una dieta equilibrada. Tiene la obligación de decir "NO" a todas las siguientes cosas: -
• Alimentos fritos
• La grasa enriquecida cosas como la mantequilla
• La comida "chatarra como salchichas, pizzas, y muchos más
• La leche batidos y bebidas frías
• Los hábitos alimentarios no programada
Si usted quiere perder peso, es importante que se deben establecer algunas metas. Usted no puede perder peso de manera significativa sin goles. Las píldoras de dieta juega un papel importante en la supresión de su apetito y para estimular el metabolismo de su cuerpo. Una serie de píldoras para adelgazar están disponibles en el mercado para curar la obesidad como: -
• Phentermine
• Acomplia
• Adipex
• Didrex
• Xenical y muchos más
Estas píldoras de la dieta deben tomarse antes de las comidas y con un vaso lleno de agua. Además, la consulta previa debe tomarse antes de ir para su tratamiento dietético pastillas. Cabe señalar que estas píldoras de la dieta no debe ser una sobredosis, ya que una sobredosis de estas pastillas pueden afectar su salud de manera adversa. Pocos de los efectos secundarios de estos sobrios pastillas para adelgazar son mareos, insomnio, estreñimiento, boca malestar, y la boca seca. Estos efectos secundarios desaparecerán en pocas horas.
Tratamiento dietético pastillas juega un papel importante en la pérdida de peso más rápidamente. Las pastillas para adelgazar son útiles para todos si se complacen en los ejercicios o no. Phentermine es una de las píldoras de la dieta establecida disponibles en el mercado farmacéutico. Usted puede comprar en línea por fentermina un simple clic de su ratón del ordenador.
Artículo del cuerpo:
¿Qué es la obesidad? La obesidad es un estado cuando usted consume más calorías que las calorías quemadas. Afecta el metabolismo del cuerpo y resulta en la disolución de la grasa en su cuerpo. La obesidad viene con muchos otros problemas relacionados con la salud como la presión arterial irregulares, dolor en las articulaciones, y muchos más.
Es seguro que perder peso no es una tarea fácil.
Es la demanda de los últimos tiempos para perder el exceso de peso, como muy pronto. Todo el mundo se esfuerza difícil no sólo para acabar con su exceso de peso corporal, sino también para mantenerse saludable
Aunque el ejercicio es el mejor remedio para la disolución de la grasa extra de su cuerpo, se ve que muy pocos de nosotros somos capaces de aprovechar los beneficios del ejercicio. Puede deberse a muchas razones como la imposibilidad de ejercicio, la pereza, la condición médica, y de los ajetreados. Posteriormente, la dieta terapia viene en pastillas para la acción, proporcionando un método más fácil dejar de lado el exceso de peso corporal. Tratamiento dietético pastillas es como una gran ayuda para aquellas personas que no quieren pasar la mayor parte de su tiempo en los ejercicios.
Las pastillas para adelgazar son una forma innovadora para eliminar libras adicionales de su cuerpo. Las pastillas para adelgazar trabajar de manera eficaz al suprimir el apetito. Usted puede perder su exceso de peso cuando usted toma estos píldoras de la dieta en combinación con ejercicios leves y una dieta equilibrada. Tiene la obligación de decir "NO" a todas las siguientes cosas: -
• Alimentos fritos
• La grasa enriquecida cosas como la mantequilla
• La comida "chatarra como salchichas, pizzas, y muchos más
• La leche batidos y bebidas frías
• Los hábitos alimentarios no programada
Si usted quiere perder peso, es importante que se deben establecer algunas metas. Usted no puede perder peso de manera significativa sin goles. Las píldoras de dieta juega un papel importante en la supresión de su apetito y para estimular el metabolismo de su cuerpo. Una serie de píldoras para adelgazar están disponibles en el mercado para curar la obesidad como: -
• Phentermine
• Acomplia
• Adipex
• Didrex
• Xenical y muchos más
Estas píldoras de la dieta deben tomarse antes de las comidas y con un vaso lleno de agua. Además, la consulta previa debe tomarse antes de ir para su tratamiento dietético pastillas. Cabe señalar que estas píldoras de la dieta no debe ser una sobredosis, ya que una sobredosis de estas pastillas pueden afectar su salud de manera adversa. Pocos de los efectos secundarios de estos sobrios pastillas para adelgazar son mareos, insomnio, estreñimiento, boca malestar, y la boca seca. Estos efectos secundarios desaparecerán en pocas horas.
Tratamiento dietético pastillas juega un papel importante en la pérdida de peso más rápidamente. Las pastillas para adelgazar son útiles para todos si se complacen en los ejercicios o no. Phentermine es una de las píldoras de la dieta establecida disponibles en el mercado farmacéutico. Usted puede comprar en línea por fentermina un simple clic de su ratón del ordenador.
pérdida de peso, bajar de peso, mejor dieta, dieta, bajar de peso rápidamente, la grasa
pérdida de peso, bajar de peso, mejor dieta, dieta, bajar de peso rápidamente, la grasa
Artículo del cuerpo:
Hay un montón de gente en el mundo que están tratando de encontrar maneras de perder peso rápidamente. En este artículo que escribo acerca de una dieta simple que trabajó para mí.
Siempre he tenido una batalla en curso con mi propio peso, sin embargo hace unos años me las arreglé para perder esos kilos de más.
Siempre me han gustado los tipos incorrectos de alimentos y bebidas, y como resultado han sido siempre en el lado grande. Tengo que tener mucho cuidado con lo que como ya me parece que el aumento de peso con mucha facilidad. En mi vida he probado muchos programas para bajar de peso o dietas, sin embargo siempre he buscado la forma de perder peso sin tener que recurrir a mí mismo muriendo de hambre o por tener que hacer enormes cantidades de ejercicio.
No estoy seguro si usted es como yo, pero siempre he sido molesto y frustrado con la gente que parece ser capaz de comer cantidades aparentemente enormes de comida sin engordar. Estoy seguro de que como la mitad que estas personas, pero sigo siendo el doble de su tamaño, no es justo! Eso fue hasta un par de años atrás.
Decidí que tenía que encontrar mi propio programa de pérdida de peso. Tenía que ser realista, yo era consciente de que hice muy poco ejercicio y que me gustaba de todos los tipos incorrectos de alimentos. Me encantó el sabor de la comida rápida, esto fue sólo debido a mi estilo de vida ocupado sin embargo. Una de mis mayores problemas, aunque se que me gustaba bocadillos, como el cacahuete, chocolate y patatas fritas. También me gustó el alcohol ya que esto me ayudó a ganar confianza.
Sabía que la mayoría de la gente me aconsejaría dejar de comer todos estos alimentos de tipo graso, especialmente las pizzas y papas fritas. También sería, sin duda, me aconseja ir a un gimnasio y salir a trotar todas las mañanas. ¡Seamos realistas! Los gimnasios están llenos de gente delgada, si me voy corriendo me puedes ser asaltado, y lo siento pero la vida no valdría la pena vivir sin mi pizza semanal!
Decidí que lo que yo haría es comer, básicamente, un desayuno saludable para que se cerial o tostadas. Me gustaría tener un almuerzo muy ligero, como un sándwich, sin embargo para mi comida de la noche podía comer lo que quisiera. Lo principal y más difícil de aplicar sería el hecho de que yo sería no comer entre comidas ya. Los bocados que ir!. No estoy tratando de decir que esto era fácil de hacer, sin embargo yo tenía una necesidad y está decidido a perder peso.
Para el ejercicio que decidí dejar el coche en casa, siempre que sea posible, y caminar a más lugares. También empecé a tomar mis hijos al parque con más frecuencia. En el parque jugábamos juegos como el fútbol, el cricket y el béisbol. Es increíble la cantidad de peso que puede perder a pasárselo bien.
Estas cosas eran lo que me ayudó a perder todo el peso y alcanzar un tamaño que era feliz.
Artículo del cuerpo:
Hay un montón de gente en el mundo que están tratando de encontrar maneras de perder peso rápidamente. En este artículo que escribo acerca de una dieta simple que trabajó para mí.
Siempre he tenido una batalla en curso con mi propio peso, sin embargo hace unos años me las arreglé para perder esos kilos de más.
Siempre me han gustado los tipos incorrectos de alimentos y bebidas, y como resultado han sido siempre en el lado grande. Tengo que tener mucho cuidado con lo que como ya me parece que el aumento de peso con mucha facilidad. En mi vida he probado muchos programas para bajar de peso o dietas, sin embargo siempre he buscado la forma de perder peso sin tener que recurrir a mí mismo muriendo de hambre o por tener que hacer enormes cantidades de ejercicio.
No estoy seguro si usted es como yo, pero siempre he sido molesto y frustrado con la gente que parece ser capaz de comer cantidades aparentemente enormes de comida sin engordar. Estoy seguro de que como la mitad que estas personas, pero sigo siendo el doble de su tamaño, no es justo! Eso fue hasta un par de años atrás.
Decidí que tenía que encontrar mi propio programa de pérdida de peso. Tenía que ser realista, yo era consciente de que hice muy poco ejercicio y que me gustaba de todos los tipos incorrectos de alimentos. Me encantó el sabor de la comida rápida, esto fue sólo debido a mi estilo de vida ocupado sin embargo. Una de mis mayores problemas, aunque se que me gustaba bocadillos, como el cacahuete, chocolate y patatas fritas. También me gustó el alcohol ya que esto me ayudó a ganar confianza.
Sabía que la mayoría de la gente me aconsejaría dejar de comer todos estos alimentos de tipo graso, especialmente las pizzas y papas fritas. También sería, sin duda, me aconseja ir a un gimnasio y salir a trotar todas las mañanas. ¡Seamos realistas! Los gimnasios están llenos de gente delgada, si me voy corriendo me puedes ser asaltado, y lo siento pero la vida no valdría la pena vivir sin mi pizza semanal!
Decidí que lo que yo haría es comer, básicamente, un desayuno saludable para que se cerial o tostadas. Me gustaría tener un almuerzo muy ligero, como un sándwich, sin embargo para mi comida de la noche podía comer lo que quisiera. Lo principal y más difícil de aplicar sería el hecho de que yo sería no comer entre comidas ya. Los bocados que ir!. No estoy tratando de decir que esto era fácil de hacer, sin embargo yo tenía una necesidad y está decidido a perder peso.
Para el ejercicio que decidí dejar el coche en casa, siempre que sea posible, y caminar a más lugares. También empecé a tomar mis hijos al parque con más frecuencia. En el parque jugábamos juegos como el fútbol, el cricket y el béisbol. Es increíble la cantidad de peso que puede perder a pasárselo bien.
Estas cosas eran lo que me ayudó a perder todo el peso y alcanzar un tamaño que era feliz.
Bajar de peso sin hacer dieta de forma permanente
Bajar de peso sin hacer dieta de forma permanente
Contar palabras:
1327
Resumen:
Cómo perder peso y mantenerlo para siempre sin grasa estricta dieta
¿Cuántas veces has escuchado a un amigo te dice "estoy a dieta"? Entonces lo que pasa es que tu amigo perder algo de peso durante un tiempo antes de ponerlos a todos de nuevo.
Apuesto a que también han visto a alguien decir que "Cardio es lo mejor para perder peso". Esta persona entonces religiosamente libras la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Pronto, se da por vencido y gana de nuevo todo el peso que había perdido, y algunos ...
Palabras clave:
pérdida de peso, perder peso, aumentar músculos
Artículo del cuerpo:
Cómo perder peso y mantenerlo para siempre sin grasa estricta dieta
¿Cuántas veces has escuchado a un amigo te dice "estoy a dieta"? Entonces lo que pasa es que tu amigo perder algo de peso durante un tiempo antes de ponerlos a todos de nuevo.
Apuesto a que también han visto a alguien decir que "Cardio es lo mejor para perder peso". Esta persona entonces religiosamente libras la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Pronto, se da por vencido y gana de nuevo todo el peso que había perdido, ya veces incluso ganando algunos kilos de más!
Ah, así que pensé que por fin he encontrado la respuesta a la pérdida de peso permanente. ¿Fuiste a una dieta estricta y corrió a tu corazón. Se te cayó kilos reales rápidamente. Pero de alguna manera, algo está mal cuando se mira en el espejo en su traje de cumpleaños. Si usted ha perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma de su cuerpo no es tan halagador como a usted le gustaría ser. Y luego, de repente, se topa con un meseta.
No importa qué tan estricta la dieta y ejercicios cardiovasculares, su peso simplemente se niega a soltar más. Luego horrores de horrores, que usted pueda comenzar a ganar algo de peso! Usted obtiene desilusionados porque con el programa de ingrata y pronto sucumben a 'alimentos culpabilidad "más a menudo, y el peso viene de regreso una vez más. El programa no funciona y culpar a sus genes malos. ¿Por qué???
He aquí el porqué. En primer lugar, tener una buena mirada en el título de este artículo. Es para "defenderse de las grasas" y no "perder peso". Mi punto es, simplemente perder peso, también se pierden algo de masa muscular en el proceso. Al perder los músculos, usted perderá el tono corporal y por lo tanto su tasa de metabolismo para quemar calorías disminuirá. Por lo tanto, usted tiene que construir los músculos mientras se pierde grasa. Usted puede incluso ganar algo de peso porque los músculos son más pesados que las grasas.
Para perder grasas y mantenerlos fuera de forma permanente, usted tiene que combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios de cardio y levantar pesas para fortalecer los músculos. Por cada kg de músculos de hacer las maletas, usted va a quemar un extra de 70-100 calorías por día, incluso sin hacer nada. ¿Puede usted imaginar los beneficios de la construcción de 5 kg de músculos extra? Se le quema 350 a 500 calorías adicionales al día, incluso si sólo holgazanear. Usted va a grabar un Big Mac todos los días! Para ilustrar mi punto, 1 kg = 7.700 calorías aproximadamente, por tanto, si usted quema 500 calorías por día a causa de los músculos extra que tiene, se le queman alrededor de 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a su tasa de metabolismo más alto!
También se ven bien, sano y bien entonada también! No es de extrañar por qué los constructores del cuerpo de tanto comer pero no engordar con tanta facilidad?
Todo el mundo sabe que cardio intenso y dietas estrictas provocar la pérdida de masa muscular junto con las grasas. Así que mientras usted perderá algo de peso al principio, usted se verá así, bueno, una versión más pequeña de ustedes sin tono muscular. Eso no es lo que queremos es?
Así que, como los músculos pierden cada vez más, su metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, su cuerpo comenzará la conservación de las grasas y "comer" a sus músculos para energía, ya que está reaccionando a su dieta estricta. ¿Qué sucede entonces es que se llegará a una meseta y no importa lo que hagas, no reducirá más el peso y en grasas comenzará volviendo a aumentar. Esto, en pocas palabras, es el "yo-yo" efecto de las dietas que tanto se habla.
La pérdida de grasas es muy simple. Y obsérvese que he dicho 'simple', pero no dijo que es "fácil". Mi punteros será sencillo de entender, pero la ejecución se llevará a la determinación y la disciplina de su parte. Es un cambio de estilo de vida para mantener las grasas de forma permanente y se le alegra que usted hizo, porque te acostumbrarás a los cambios en tan sólo unas semanas. Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado para usted, especialmente cuando son recompensados con una mejor forma, más sano, hunkier usted, junto con una tez que brilla intensamente para arrancar!
He aquí cómo lo hace. Simplemente, las grasas perdiendo sólo significa que usted debe quemar más calorías que usted consume. Periodo.
Levante pesas con ejercicios compuestos - Olvídese de los rizos de bíceps débil y bajas del tricep empuje. Ir para los grupos musculares grandes, como piernas, espalda y rutinas de pecho. ¿Por qué? Debido a que usted está trabajando con partes más grandes con más masa, y eso significa más partes del cuerpo están trabajando, se traduce en más calorías que se gastan. Si está en forma, hacer juegos gigantes (4 o más ejercicios o juegos sin descanso entre series o ejercicios).
He aquí un ejemplo. ¿Sólo una serie de cada ejercicio sin descanso entre los ejercicios. Elegir un peso de alrededor de 60% -70% de lo que normalmente se levante y vaya por lo menos 25 repeticiones. Haga más si puede o hasta que sus músculos están fatigados, y luego se detiene. Deja el gimnasio. La rutina completa no debería tomar más de 40 minutos.
Después de calentar bien, empezar con sentadillas, luego sumerja, press de banca, fila barra y press militar. Suena simple? No es así. Se le resoplando, jadeando y sudando profusamente. ¿Qué se logra? Usted tendrá una sesión de cardio combinada con un trabajo de elevación y su metabolismo se queman para las próximas horas. Haga esto 3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre días de elevación.
Después de 4-8 semanas, cambiar la secuencia de los ejercicios. Así que si usted suele ponerse en cuclillas en primer lugar, a continuación, ponerse en cuclillas pasado. Luego, después de otro 4-8 semanas, el cambio algunos de los ejercicios, como la sustitución de sentadillas con peso muerto, o filas barra de campana con lat tira hacia abajo. Esto es para descarga sus músculos para que puedan seguir para adaptarse y crecer.
Para cardio, sal a correr algo por primera vez en la mañana antes del desayuno. Si usted está corriendo a velocidad normal, mantener el desplazamiento de al menos 45 minutos. Si está ejecutando el 65% a 80% de su ritmo cardíaco máximo (se le jadeando y sin poder cantar o terminar una oración durante la ejecución), después de 20-30 minutos será suficiente. Cualquier cosa más que eso puede causar desgarros musculares. Puede intercalar la velocidad con la desaceleración del trota en medio para recuperar el aliento. ¿Estos 5-6 veces a la semana.
Los hábitos alimenticios? Sólo comen menos de lo que come normalmente. Por ejemplo, si usted tiene 2 rebanadas de pan con 2 huevos en la mañana, ahora tomar sólo un trozo y un huevo. Sólo comer la mitad de lo que come sino comer con más regularidad. Tiene 5 a 6 comidas al día si es posible. Esta es para alimentar a su cuerpo con frecuencia de modo que no voy a entrar en el modo de hambre y empezar a conservar las grasas. Al mismo tiempo, aumentará el metabolismo debido a que su cuerpo quema calorías mientras que para digerir los alimentos. Tiro a la basura todos los refrescos, bebidas azucaradas y dejar de añadir azúcar a su café y el té. Sólo con la abstinencia de bebidas azucaradas, es posible que ya han conseguido librarse de 200 calorías por día. Beba mucha agua en lugar y doblar la cantidad si es posible.
Ah, por cierto, todo el trabajo y nada de juego hacen de Jack un aburrido (y muy cansado) chico. No elegir un día para relajarse a la semana. No hacer ejercicio en ese día. Disfrute de su comida favorita, si es necesario hacerlo. Oye, a ti mismo una palmada en la espalda y disfrute de la recompensa por pasar una semana agotadora. Después de todo, su cuerpo necesita para recuperarse también.
Al llegar a sus objetivos de pérdida de grasa y que está satisfecho con su desarrollo muscular, puede tomar las cosas un poco más fácil. Ir al gimnasio con menor frecuencia, tienen carreras más cortas e incluso relajarse un poco en su dieta. A causa de su musculatura mayor, su cuerpo es ahora una máquina de quemar grasa. Usted se ha ganado ese lujo.
Simple? Claro que sí. Pero, ¿tienen la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlos fuera de forma permanente? ¿Quién dijo que debe seguir una dieta estricta para perder peso y mantenerse sin grasa para siempre? Es su gente llamada!
Contar palabras:
1327
Resumen:
Cómo perder peso y mantenerlo para siempre sin grasa estricta dieta
¿Cuántas veces has escuchado a un amigo te dice "estoy a dieta"? Entonces lo que pasa es que tu amigo perder algo de peso durante un tiempo antes de ponerlos a todos de nuevo.
Apuesto a que también han visto a alguien decir que "Cardio es lo mejor para perder peso". Esta persona entonces religiosamente libras la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Pronto, se da por vencido y gana de nuevo todo el peso que había perdido, y algunos ...
Palabras clave:
pérdida de peso, perder peso, aumentar músculos
Artículo del cuerpo:
Cómo perder peso y mantenerlo para siempre sin grasa estricta dieta
¿Cuántas veces has escuchado a un amigo te dice "estoy a dieta"? Entonces lo que pasa es que tu amigo perder algo de peso durante un tiempo antes de ponerlos a todos de nuevo.
Apuesto a que también han visto a alguien decir que "Cardio es lo mejor para perder peso". Esta persona entonces religiosamente libras la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Pronto, se da por vencido y gana de nuevo todo el peso que había perdido, ya veces incluso ganando algunos kilos de más!
Ah, así que pensé que por fin he encontrado la respuesta a la pérdida de peso permanente. ¿Fuiste a una dieta estricta y corrió a tu corazón. Se te cayó kilos reales rápidamente. Pero de alguna manera, algo está mal cuando se mira en el espejo en su traje de cumpleaños. Si usted ha perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma de su cuerpo no es tan halagador como a usted le gustaría ser. Y luego, de repente, se topa con un meseta.
No importa qué tan estricta la dieta y ejercicios cardiovasculares, su peso simplemente se niega a soltar más. Luego horrores de horrores, que usted pueda comenzar a ganar algo de peso! Usted obtiene desilusionados porque con el programa de ingrata y pronto sucumben a 'alimentos culpabilidad "más a menudo, y el peso viene de regreso una vez más. El programa no funciona y culpar a sus genes malos. ¿Por qué???
He aquí el porqué. En primer lugar, tener una buena mirada en el título de este artículo. Es para "defenderse de las grasas" y no "perder peso". Mi punto es, simplemente perder peso, también se pierden algo de masa muscular en el proceso. Al perder los músculos, usted perderá el tono corporal y por lo tanto su tasa de metabolismo para quemar calorías disminuirá. Por lo tanto, usted tiene que construir los músculos mientras se pierde grasa. Usted puede incluso ganar algo de peso porque los músculos son más pesados que las grasas.
Para perder grasas y mantenerlos fuera de forma permanente, usted tiene que combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios de cardio y levantar pesas para fortalecer los músculos. Por cada kg de músculos de hacer las maletas, usted va a quemar un extra de 70-100 calorías por día, incluso sin hacer nada. ¿Puede usted imaginar los beneficios de la construcción de 5 kg de músculos extra? Se le quema 350 a 500 calorías adicionales al día, incluso si sólo holgazanear. Usted va a grabar un Big Mac todos los días! Para ilustrar mi punto, 1 kg = 7.700 calorías aproximadamente, por tanto, si usted quema 500 calorías por día a causa de los músculos extra que tiene, se le queman alrededor de 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a su tasa de metabolismo más alto!
También se ven bien, sano y bien entonada también! No es de extrañar por qué los constructores del cuerpo de tanto comer pero no engordar con tanta facilidad?
Todo el mundo sabe que cardio intenso y dietas estrictas provocar la pérdida de masa muscular junto con las grasas. Así que mientras usted perderá algo de peso al principio, usted se verá así, bueno, una versión más pequeña de ustedes sin tono muscular. Eso no es lo que queremos es?
Así que, como los músculos pierden cada vez más, su metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, su cuerpo comenzará la conservación de las grasas y "comer" a sus músculos para energía, ya que está reaccionando a su dieta estricta. ¿Qué sucede entonces es que se llegará a una meseta y no importa lo que hagas, no reducirá más el peso y en grasas comenzará volviendo a aumentar. Esto, en pocas palabras, es el "yo-yo" efecto de las dietas que tanto se habla.
La pérdida de grasas es muy simple. Y obsérvese que he dicho 'simple', pero no dijo que es "fácil". Mi punteros será sencillo de entender, pero la ejecución se llevará a la determinación y la disciplina de su parte. Es un cambio de estilo de vida para mantener las grasas de forma permanente y se le alegra que usted hizo, porque te acostumbrarás a los cambios en tan sólo unas semanas. Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado para usted, especialmente cuando son recompensados con una mejor forma, más sano, hunkier usted, junto con una tez que brilla intensamente para arrancar!
He aquí cómo lo hace. Simplemente, las grasas perdiendo sólo significa que usted debe quemar más calorías que usted consume. Periodo.
Levante pesas con ejercicios compuestos - Olvídese de los rizos de bíceps débil y bajas del tricep empuje. Ir para los grupos musculares grandes, como piernas, espalda y rutinas de pecho. ¿Por qué? Debido a que usted está trabajando con partes más grandes con más masa, y eso significa más partes del cuerpo están trabajando, se traduce en más calorías que se gastan. Si está en forma, hacer juegos gigantes (4 o más ejercicios o juegos sin descanso entre series o ejercicios).
He aquí un ejemplo. ¿Sólo una serie de cada ejercicio sin descanso entre los ejercicios. Elegir un peso de alrededor de 60% -70% de lo que normalmente se levante y vaya por lo menos 25 repeticiones. Haga más si puede o hasta que sus músculos están fatigados, y luego se detiene. Deja el gimnasio. La rutina completa no debería tomar más de 40 minutos.
Después de calentar bien, empezar con sentadillas, luego sumerja, press de banca, fila barra y press militar. Suena simple? No es así. Se le resoplando, jadeando y sudando profusamente. ¿Qué se logra? Usted tendrá una sesión de cardio combinada con un trabajo de elevación y su metabolismo se queman para las próximas horas. Haga esto 3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre días de elevación.
Después de 4-8 semanas, cambiar la secuencia de los ejercicios. Así que si usted suele ponerse en cuclillas en primer lugar, a continuación, ponerse en cuclillas pasado. Luego, después de otro 4-8 semanas, el cambio algunos de los ejercicios, como la sustitución de sentadillas con peso muerto, o filas barra de campana con lat tira hacia abajo. Esto es para descarga sus músculos para que puedan seguir para adaptarse y crecer.
Para cardio, sal a correr algo por primera vez en la mañana antes del desayuno. Si usted está corriendo a velocidad normal, mantener el desplazamiento de al menos 45 minutos. Si está ejecutando el 65% a 80% de su ritmo cardíaco máximo (se le jadeando y sin poder cantar o terminar una oración durante la ejecución), después de 20-30 minutos será suficiente. Cualquier cosa más que eso puede causar desgarros musculares. Puede intercalar la velocidad con la desaceleración del trota en medio para recuperar el aliento. ¿Estos 5-6 veces a la semana.
Los hábitos alimenticios? Sólo comen menos de lo que come normalmente. Por ejemplo, si usted tiene 2 rebanadas de pan con 2 huevos en la mañana, ahora tomar sólo un trozo y un huevo. Sólo comer la mitad de lo que come sino comer con más regularidad. Tiene 5 a 6 comidas al día si es posible. Esta es para alimentar a su cuerpo con frecuencia de modo que no voy a entrar en el modo de hambre y empezar a conservar las grasas. Al mismo tiempo, aumentará el metabolismo debido a que su cuerpo quema calorías mientras que para digerir los alimentos. Tiro a la basura todos los refrescos, bebidas azucaradas y dejar de añadir azúcar a su café y el té. Sólo con la abstinencia de bebidas azucaradas, es posible que ya han conseguido librarse de 200 calorías por día. Beba mucha agua en lugar y doblar la cantidad si es posible.
Ah, por cierto, todo el trabajo y nada de juego hacen de Jack un aburrido (y muy cansado) chico. No elegir un día para relajarse a la semana. No hacer ejercicio en ese día. Disfrute de su comida favorita, si es necesario hacerlo. Oye, a ti mismo una palmada en la espalda y disfrute de la recompensa por pasar una semana agotadora. Después de todo, su cuerpo necesita para recuperarse también.
Al llegar a sus objetivos de pérdida de grasa y que está satisfecho con su desarrollo muscular, puede tomar las cosas un poco más fácil. Ir al gimnasio con menor frecuencia, tienen carreras más cortas e incluso relajarse un poco en su dieta. A causa de su musculatura mayor, su cuerpo es ahora una máquina de quemar grasa. Usted se ha ganado ese lujo.
Simple? Claro que sí. Pero, ¿tienen la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlos fuera de forma permanente? ¿Quién dijo que debe seguir una dieta estricta para perder peso y mantenerse sin grasa para siempre? Es su gente llamada!
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