La dieta más potentes Consejo en el Planeta

La dieta más potentes Consejo en el Planeta

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Resumen:
La mayoría de la gente se va de esta cosa de reducción de peso todo mal. Ellos simplemente quieren reducir las libras sin pensar en cuanto a qué es lo que están perdiendo. Estoy a punto de darle la fórmula de una dieta más poderoso del planeta.


Palabras clave:
perder peso, quemar grasa, la mejor manera de perder peso


Cuerpo del artículo:


La mayoría de la gente se va de esta cosa de reducción de peso todo mal. Ellos simplemente quieren reducir las libras sin pensar en cuanto a qué es lo que están perdiendo. Estoy a punto de darle la fórmula de una dieta más poderoso del planeta.

Si usted fuera a perder peso rápidamente en pocos días, tenga en cuenta este pensamiento aterrador.

Usted podría estar perdiendo:

* Grasa
* El músculo
* Agua

Si usted comienza a perder masa muscular, te ralentizar el metabolismo a un muy mínimo. Los efectos de esto puede ser devastador para una persona que está tratando de quemar grasa y mantener los músculos. Usted se sentirá más débil durante sus entrenamientos también. Una de las personas clave que muchos no tener en cuenta es, cuanto más músculo que
tenga, mayor será su metabolismo y de la mayor cantidad de grasa quemará. Más músculo magro = usted!

Si usted pierde demasiada agua, corre el riesgo de peligros deshidratación. La deshidratación es simplemente la pérdida de agua del cuerpo y una disminución de los niveles de electrolitos (sodio y potasio).

Cuando usted llega a deshidratarse, su cuerpo lucha por frenar la eliminación de agua. Esta restricción de líquidos estimula al cuerpo a retener el agua aún más.

Dependiendo del contexto, lo que elimina el peso del agua es temporal y puede conducir a la deshidratación. Esto no es bueno para una persona que va a ser físicamente activos. Mucha agua es esencial para el sano y eficiente el desempeño atlético.

Preste mucha atención:

1 - ¿Cuánta gente realmente se toma el tiempo para averiguar su composición corporal?

2 - ¿Cuántas personas realmente entender lo que están perdiendo cuando 'perder 10 libras? "

3 - ¿cuántas personas más en realidad sabemos cuánto tiempo tomará para que los resultados esperados?

¿Sabes a qué me refiero ¿no?

Entonces me golpeó otra vez, ¿qué te muestro ahora mismo, en unos sencillos pasos, cómo se puede llevar a su porcentaje de grasa corporal y averiguar el número de semanas necesarias para alcanzar una meta específica! También puede asegurarse de que es grasa que usted perderá de peso y no temporal de agua o peor aún ... muscular.

Estás a punto de aprender el secreto:

* ¿Cómo su meta de reducción de peso (porcentaje de reducción de grasa corporal) se traduce en libras

* ¿Cuánto tiempo se tarda en alcanzar su meta de reducción de peso basado en la grasa corporal que quiere ser (un gráfico que aparece al final de esta carta)

- Tenga en cuenta que su cuerpo se compone de la masa corporal magra (que es el músculo y hueso) y la grasa corporal total. Si usted toma una persona que es de 40% de grasa corporal, puede determinar que
60% es la masa corporal magra. --

Hecho: la reducción de peso ideal debe ser definida como la pérdida de grasa corporal, mientras que el mantenimiento de la masa corporal magra.

Ejemplo a: Luke Jackson

Hombre, 33 años, 240 libras, 40% de grasa corporal (medido con un calibrador de grasa corporal)

Paso 1: Encuentre a su masa corporal magra (MCM)

Digamos que Lucas pesa 240 libras. Multiplicar el número total de libras por el porcentaje de grasa corporal (40% en nuestro ejemplo) para revelar el número de libras Lucas lleva en forma de grasa. 240 x 0,40 = 96 libras de grasa. Para encontrar el número de libras debido a la masa corporal magra, puede restar "gordo" libras de peso total (240 - 96 = 144) o multiplicar el peso total en un 60% (240 x 0.60 = 144).

Paso 2: Calcule su grasa corporal Objetivo Peso

Simplemente tome LBM actual de Lucas en libras y dividirlo por 1,00, menos el objetivo de porcentaje de grasa corporal. (1,00 representa el 100% del peso corporal expresado como un número decimal - así como 0,40 representa el 40%, expresado como un número decimal.)

En nuestro ejemplo, de Lucas LBM es de 144 libras. El objetivo de porcentaje de grasa corporal es del 35% (5% de reducción de grasa corporal). 1,00 a 0,35 = 0,65. Para calcular el peso de la meta, dividir 144 por 0,65. 144 ÷ 0.65 = 222 libras. Con la meta de 35% de grasa corporal, peso de la meta de Lucas sería 222 libras.

Paso 3: calcular cuánto tiempo se tardará en alcanzar su meta

Comparando este número con el peso inicial de 240 libras revela un 18-libra reducción de grasa corporal.

La pérdida de una libra por semana, que tomaría 18 semanas para pasar de 240 libras en el 40% de grasa corporal de 222 libras en un 35% de grasa corporal, mientras que el mantenimiento de la 144-LBM libra!

* 1 libra por semana es el promedio de reducción de peso saludable, determinado por la AISS y muchos mejores entrenadores personales. Usted podría perder más o menos dependiendo de su personal de
situación. *

Ahora, aquí está el siguiente paso ...

Puede introducir sus propios números y su objetivo de porcentaje de grasa corporal y averiguar su línea de tiempo personal para el logro de sus objetivos.

En lugar de decir "sólo necesito perder 10 libras," plan de reducción de peso basado en la grasa corporal.

Traducción: "Estoy en el 25% del cuerpo derecho de grasa y creo que sería más sano para mí si yo era por lo menos un 20%."

Ahora usted tiene un objetivo claro y razonable que se puede trabajar para encontrar el peso de la meta ideal a ese porcentaje y aproximadamente cuánto tiempo se tardará en alcanzar su meta
que el mantenimiento de los músculos.

Éstos son los rangos de niveles de grasa corporal de las mujeres:

La grasa esencial = 10-12%
Atletas = 14-20%
Fitness = 21-24%
Aceptable = 25-31%
Obesidad = 32% más

Éstos son los rangos de niveles de grasa corporal en los hombres:

La grasa esencial = 2-4%
Atletas = 6-13%
Fitness = 14-17%
Aceptable = 18-25%
Obesidad = 25% más

* Estas cifras son, según el American Council on Exercise

Realiza su objetivo sobre la base de la composición corporal. Una vez que haces eso, inmediatamente debe darse cuenta de cuán poderosa es esta fórmula puede ser realmente poco. Si bien todos tus amigos no tienen ni idea, es evidente que será capaz de marcar su calendario. Que acaba de crear una línea de tiempo para perder la grasa y el mantenimiento de las
el músculo!