Utilice Superset para construir grandes músculos

Utilice Superset para construir grandes músculos

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Resumen:
Si usted ha estado levantando pesas por algún tiempo o han estado leyendo revistas de culturismo y revistas, usted probablemente ha escuchado de establecer super. Sin embargo, ¿cuántas veces has visto a la gente que configura super cuando levantamiento de pesas? Si lo hizo, ¿te fijaste en esos tipos que estaban estableciendo super eran casi siempre los chicos mayores. Si quieres ser grande, entonces ¿por qué no superconjunto como ellos ya que ustedes han visto que el establecimiento de super puede ayudar a construir los músculos grandes?

¿Cuál es el peso de l. ..


Palabras clave:
superseries, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho


Cuerpo del artículo:
Si usted ha estado levantando pesas por algún tiempo o han estado leyendo revistas de culturismo y revistas, usted probablemente ha escuchado de establecer super. Sin embargo, ¿cuántas veces has visto a la gente que configura super cuando levantamiento de pesas? Si lo hizo, ¿te fijaste en esos tipos que estaban estableciendo super eran casi siempre los chicos mayores. Si quieres ser grande, entonces ¿por qué no superconjunto como ellos ya que ustedes han visto que el establecimiento de super puede ayudar a construir los músculos grandes?

¿Qué es superconjunto levantamiento de pesas? Un superconjunto es cuando se realizan dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre los ejercicios. Hay algunas variaciones de superconjunto como, superconjunto músculos antagonistas, pre-superconjunto cansancio y agotamiento superconjunto post ... .. etc Vamos a discutir estos sólo 3 de la superconjuntos más popular en este artículo.

• Los músculos antagonistas Superset

Un conjunto de super antagónicas es cuando se hace ejercicio grupo muscular opuesto. Si bien los músculos que están enfrente, que en realidad cada músculo de apoyo durante sus movimientos. Por ejemplo, cuando usted hace rizos mancuerna para los bíceps, cuando se baja la pesas, tríceps son llamados a la acción también. Del mismo modo para el movimiento negativo de un banco de prensa, su espalda está trabajando demasiado como cuando usted está haciendo la inclinó fila.

Así, por ejemplo de un superconjunto antagónicos en su, digamos pecho y la espalda al día, hacer una rutina de press de banca a continuación, seguir con una inclinación sobre la fila o viceversa. Esta será una superserie. Descanse durante 2-3 minutos y luego proceder con la segunda y así sucesivamente. Esto trabajar los músculos que participan más profundamente que sólo dos sets.

• Pre-agotamiento Superset

En un pre-superconjunto agotamiento, se trabaja en el mismo grupo muscular con un ejercicio de aislamiento y luego seguir con un ejercicio compuesto sin descanso entre series. Por ejemplo, todavía en su pecho y espalda día, usted trabaja con Pajaro con mancuerna (ejercicio del aislamiento en el pecho) a continuación, inmediatamente después, con un press de banca (ejercicio compuesto en el pecho).

Mediante la realización de un primer ejercicio de aislamiento (flyes), se pre-Exhuast los músculos objetivo que está trabajando, que en este caso son sus pectorales (CEP) y después haga clic en su Pecs duro de nuevo con un movimiento compuesto (press de banca), que permite otros músculos que todavía están frescos como su deltoides y el tríceps para ayudar a sus pectorales en el ejercicio.

• Post - Agotamiento Superset

Otra versión de la creación es el super post-método de agotamiento. Es exactamente lo contrario de la pre-agotamiento. En otras palabras, ascensor ejercicio compuesto y luego seguir con un ejercicio de aislamiento para el mismo grupo muscular. Le permitirá levantar más peso para el ejercicio complejo porque su grupo muscular objetivo no es pre-agotado todavía.

Varían cada una de estas diversas formas de superconjunto cada 2 - 3 meses y ver sus músculos explotar con gran crecimiento muscular masivo.