La Dieta de la Clínica Mayo Real

La Dieta de la Clínica Mayo Real

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Resumen:
Durante más de treinta años, la Clínica Mayo ha sido la lucha contra el rumor de que ellos recomiendan una versión de una dieta rápida pérdida de peso que promociona el consumo de toronja, verduras, frutas y porciones ilimitado de carne y grasa. La clínica ha dictado repetidas declaraciones de que la llamada "Dieta de la Clínica Mayo" no se originó en la Clínica Mayo y no es avalado por ellos. De hecho, han ido tan lejos como para afirmar que pueden ser perjudiciales para algunas personas.

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Cuerpo del artículo:
Durante más de treinta años, la Clínica Mayo ha sido la lucha contra el rumor de que ellos recomiendan una versión de una dieta rápida pérdida de peso que promociona el consumo de toronja, verduras, frutas y porciones ilimitado de carne y grasa. La clínica ha dictado repetidas declaraciones de que la llamada "Dieta de la Clínica Mayo" no se originó en la Clínica Mayo y no es avalado por ellos. De hecho, han ido tan lejos como para afirmar que pueden ser perjudiciales para algunas personas.

Una visita al sitio web de la Clínica Mayo le llevará a la dieta de la Clínica Mayo, REAL, y sus recomendaciones y orientaciones para la pérdida de peso que es saludable y permanente.

Resumen:

Resultados de la pérdida de peso de gastar más calorías que usted consume. La única manera de perder peso es comer menos calorías de las que usted utiliza en sus actividades diarias. La única manera de lograr la pérdida de peso permanente es la adopción de una dieta equilibrada y sana con las porciones que se adapten a su estilo de vida, y participar en actividad física regular.

El más saludable, la dieta más beneficiosa para usted es el que tiene en cuenta su individualidad. No hay "un plan de alimentación perfecta" - ni siquiera uno que funcione para usted 'para el resto de su vida ". Su cuerpo necesita cosas diferentes en diferentes etapas. Las enfermedades y las alergias, los períodos de alto estrés - todos los resultados en el cambio de las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Recomendaciones básicas: Las siete reglas básicas

1. Coma más frutas y verduras.
2. Reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol
3. Reduzca el consumo de dulces y sal
4. Beba alcohol con moderación, si usted tiene que tomar en todos los
5. Aprender a comer porciones moderadas de alimentos
6. De controlar el número de calorías que consume
7. Incluir la actividad física en sus actividades diarias

Características por el Grupo de Comida

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente principal de energía del cuerpo. Los carbohidratos complejos tales como granos integrales, legumbres y granos secos y los cereales son un elemento básico de la dieta mediterránea, donde las enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad son extremadamente bajos.

Recomendación: 45 a 65% de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. Concéntrese en los carbohidratos complejos, leche y fruta, y mantener la ingesta de azúcar, harina blanca y dulces bajos.

Colesterol

Su cuerpo utiliza el colesterol para construir y ayudar a las células funcionen correctamente. Normalmente, nuestro cuerpo produce todo el colesterol es necesario, y el colesterol adicional se deposita en las paredes de las arterias y órganos. El colesterol se encuentra en la carne, aves de corral, huevos, productos lácteos y mariscos.

Recomendaciones:

Limite la ingesta de colesterol a no más de 300 miligramos diarios

Gordo

Una de las fuentes de energía más concentrada en grasa, tiene más calorías que las proteínas o hidratos de carbono. Su cuerpo necesita para absorber algunas vitaminas y construir células sanas y las vías nerviosas. El tipo de grasa es importante, sin embargo. Trans y las grasas saturadas (de carnes rojas, entre otras cosas), puede elevar su nivel de colesterol y aumentar el riesgo de ataques al corazón.

Recomendación:

Objetivo de 20 a 35% de las calorías de la grasa. Enfoque en los aceites vegetales, nueces y aceites de pescado en lugar de las fuentes de la mayoría de los animales.

Fibra

La fibra es la parte voluminosa de las hortalizas. Hay dos tipos de fibra - soluble e insoluble. Su cuerpo necesita ambas cosas. La fibra es un derivado de salvado, avena, trigo, verduras, manzanas y otras frutas.

Recomendaciones:

Para las mujeres: 21 a 25 gramos de fibra al día
Para los hombres: 30 a 38 gramos de fibra al día

Como puede ver, la dieta real de la Clínica Mayo pone de relieve una dieta equilibrada derivan principalmente de hidratos de carbono complejos, vegetales frescos, poca carne, y la cuidadosa elección de la grasa. Abogan lento, pérdida de peso constante en lugar de rápido, tómalo ahora fuera de los métodos, y sugieren que los mejores planes de alimentación son los que pueden llegar a ser la base para un cambio permanente en los hábitos alimentarios. Junto con esas recomendaciones de carácter general, la clínica del Centro de Nutrición hace recomendaciones específicas para cada grupo de alimentos. En concreto:

Proteínas:

La proteína es un nutriente esencial para casi todos los sistemas en el cuerpo. Es que figura en su piel, huesos, músculos, sangre, órganos, hormonas y enzimas. Las principales fuentes de proteínas de la dieta son la carne, mariscos, aves, legumbres, semillas y nueces.
Recomendaciones:

Entre el 10 y el 35% de su ingesta calórica diaria debe provenir de fuentes ricas en proteínas.

Un ejercicio interesante

Uno de los argumentos de la Clínica Mayo es que la talla única todas las dietas no funcionan para todos. Una de las partes más útiles de su Centro de Nutrición es su diario de calorías Calculadora. Un enlace en la página principal le llevará a una calculadora dieta sana que le ayudará a calcular un plan de alimentación personalizado para ayudarle a perder peso.

He aquí un ejemplo de lo que su plan personalizado podría parecerse a:

Asunto: Hombre, 225 libras, 5 pies 6 ",
Recomendaciones:

Objetivo diario de calorías para perder peso: 1200 calorías
Dulces y extras: hasta 75 calorías diarias
Grasas: 3 raciones
Proteína / Productos lácteos: 3 porciones
Hidratos de carbono: 4 porciones
Frutas: 3 o más raciones
Verduras: 4 o más raciones

Enlaces adicionales ofrecen un menú de ejemplo en ese nivel de calorías, y las recomendaciones específicas que le ayudarán a perder peso. Los consejos incluyen:

Aumentar la proporción de frutas y verduras en las comidas
Experimentar con nuevos alimentos y sus combinaciones.
Comience con una sopa o ensalada.
Aprenda las técnicas de cocina saludable.
Tenga en cuenta la densidad de energía de los alimentos.

La densidad de energía?

La Clínica Mayo define la densidad de energía como el número de calorías en los alimentos frente a la cantidad de alimentos. Un postre dulce puede tener la densidad de energía extremadamente alta - en otras palabras, una pequeña porción proporciona una gran cantidad de calorías. En consecuencia, se necesita mucho más de que los alimentos para hacer que su cuerpo se sienta lleno. Alimentos como el brócoli tiene una densidad de energía mucho menor - 15 calorías en una porción regular. Usted come mucho menos de la misma y se sienta lleno con mayor rapidez.

Las recomendaciones básicas hechas por la Clínica Mayo no son innovadores. Abogan sensible de comidas, bajas calorías y aumentar la actividad física. La propuesta de objetivo para 1-2 kilos perdidos por semana es compartida por casi todos los institutos médico digno de mención en el país. Es una dieta real -