Diez secretos para el éxito de la pérdida de peso

Diez secretos para el éxito de la pérdida de peso

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Resumen:
Se necesitan tres cosas para tener éxito en los programas de pérdida de peso, Motavation, mentalidad y la planificación. Aquí hay diez lecciones útiles para ayudarle hacia su objetivo.


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Cuerpo del artículo:


Actitud: Con el fin de tener éxito con sus metas de pérdida de peso es importante para entrar en este programa, sin pensar que están a dieta. Lo que hay que hacer es cambiar su comportamiento y hábitos. Esto no quiere decir que usted necesita para tener hambre o cada vez que te conviertas en un atleta olímpico con el fin de lograr su meta de pérdida de peso. Si usted se cae de la carreta volver a, no ha perdido la guerra.

Ejercicio: Si usted está más de 20 kilos de sobrepeso, entonces debería comenzar con el ejercicio diario moderado, por ejemplo caminar o nadar para ayudar con su pérdida de peso. Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicios.

Si usted está sobrepeso moderado a continuación, un mínimo de 40 minutos por día es preferible para lograr bajar de peso. Si más de 40 años a continuación, que ayuda a tratar de hacer 2 sesiones por día, por ejemplo sesión de ejercicios aeróbicos en la mañana y caminar o ir en bicicleta por 30 minutos o más en la noche. Me encontré con que mi metabolismo ralentizado considerablemente al llegar a 40 para montaje en dos sesiones de un día realmente ayudó a mis esfuerzos para perder peso.

Cómo Organizada: Este cambio de estilo de vida tendrá una cierta cantidad de esfuerzo y la planificación de su parte. Piense en lo que hacer durante el día en que podría cambiar es decir, te sientas en tu mesa a mediodía leyendo el periódico? ¿Ves televisión durante varias horas en la noche? ¿Podría establecer la alarma durante 30 minutos más temprano en la mañana? Este tiempo extra se puede utilizar para el ejercicio y el tiempo necesario para preparar sus comidas por adelantado si usted necesita tomar para trabajar.

Hacer listas de compras, no sólo golpeó el supermercado con una vaga idea de lo que usted necesita para su objetivo de pérdida de peso. Cocine a granel y congelar el resto en pequeñas porciones.

Cosas a evitar: Como regla general, se adhieren a los pasillos exteriores, en el supermercado donde se muestra el producto fresco. Evite los pasillos con los alimentos envasados y procesados. Ni que decir tiene que evitar el azúcar y el azúcar en los productos relacionados (prueba de fruta en su lugar).

En caso de duda acaba de cortar la tela blanca, el azúcar, pan blanco, arroz blanco, patatas, etc productos lácteos pueden ser muy altos en grasa a fin de tratar la variedad de grasa reducida. Personalmente considero que esta tiene mejor sabor que la variedad sin grasa y es más satisfactorio por lo que no están buscando más en otra media hora.

El alcohol también es mejor evitarse, ya que normalmente es bastante alta en calorías y pueden conducir a la deshidratación.

Cantidades: Trate de mantener las cantidades hasta entre 200-300 calorías por comida, un poco más para los hombres o si son muy activos.

Frecuencia: Coma estas comidas pequeñas 5 veces al día, aproximadamente cada 3 horas. No se salte las comidas y trate de no comer después de las 7pm en la noche. La frecuencia de las comidas le impedirá sentir hambre y la facilidad que usted hacia su meta de pérdida de peso.

Deshidratación: Beba mucha agua durante todo el día, por lo menos 8 vasos. No espere a tener sed ya que esto significa que usted está deshidratado. Esto ayudará a mantener tus niveles de energía y también eliminar las toxinas que pueden hacer que usted se siente débil y cansado.

Engañando a tu metabolismo: Comer 5 comidas pequeñas de alrededor de 200-300 calorías durante 3 días después en el cuarto día de aumentar su ingesta de calorías ligeramente para cada comida. Esto impedirá que el cuerpo de entrar en el modo de hambre y disminuir su metabolismo para adaptarse a la ingesta reducida.

Buddy: ¿Por qué no conseguir un amigo o una pareja para unirse a usted en su salud y nuevo régimen de pérdida de peso. Esto hace que el ejercicio sea más divertido y te ayuda a permanecer en el blanco.

Actitud: Repito este paso ya que es clave para el éxito de su programa. Continuar trabajando hacia un objetivo a dar pequeños pasos si es necesario. Muchas personas han hecho esto, usted también puede.

Mediante el uso de estos consejos que debe lograr la pérdida de peso gradual y saludable sin sentirse privadas o hambrientos