La pérdida de peso más efectivo Consejos de

La pérdida de peso más efectivo Consejos de

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Resumen:
El método más eficaz para perder peso es reducir el número de calorías que consume - a través de comer, mientras que aumenta el número de calorías que quema - a través de la actividad física. Como ejemplo, para perder una libra, usted tendrá que realizar gastos física de aproximadamente 3.500 calorías. Puede lograr esto ya sea mediante la reducción de lo que come, cambiar lo que come, o por aumentar la actividad física, o idealmente, haciendo una combinación de los tres.

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Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
El método más eficaz para perder peso es reducir el número de calorías que consume - a través de comer, mientras que aumenta el número de calorías que quema - a través de la actividad física. Como ejemplo, para perder una libra, usted tendrá que realizar gastos física de aproximadamente 3.500 calorías. Puede lograr esto ya sea mediante la reducción de lo que come, cambiar lo que come, o por aumentar la actividad física, o idealmente, haciendo una combinación de los tres.

Aprovechar esta situación como un ejemplo. Si usted consume 500 calorías extra por día durante una semana sin cambiar su nivel de actividad, usted ganará un kilo de peso (7 días multiplicado por 500 calorías es igual a 3500 calorías, o el número de calorías que resulta en una ganancia de peso libras). Por el contrario, si usted come 500 calorías menos cada día durante una semana o quemar 500 calorías por día a través del ejercicio por una semana, entonces se perderá una libra en el transcurso de esa semana. ¿Cuál elegiría?

Tal vez antes de empezar a pensar en la pérdida de peso debe tomar un momento para examinar lo que come. A veces no es sólo de reducir su consumo de calorías, pero también se trata de cambiar lo que come - Disminución de los alimentos grasos y aumentar su consumo de frutas y hortalizas frescas.

Ejemplos de algunos alimentos altos en calorías y bebidas populares son:

1 rebanada de original estilo de la corteza de pizza de pepperoni - 230 calorías
1 vaso de vino blanco seco - 160 calorías
1 lata de refresco de cola - 150 calorías
1 cuarto de libra de hamburguesa con queso - 500 calorías
1 jumbo muffin tuerca del plátano - 580 calorías

¿Alguno de estos en su dieta regular? Si es así, quizás es el momento de hacer algunos cambios!

Cuando se trata de la pérdida de peso, dietas de choque no son nunca una buena idea. La mayoría de los expertos de salud y bien estar de acuerdo en que un ambiente seguro, saludable tasa de pérdida de peso suele ser alrededor de una a 1 ½ libras por semana. Algo más que esto significa que son más propensos a poner su peso de nuevo, por la pista. Al modificar sus hábitos alimenticios y la adición de un poco de ejercicio regular, usted se embarcará en la forma más eficaz de perder peso en el largo plazo. También es la manera ideal de asegurar que el peso permanece apagado.

Dietas de hambre puede resultar en la pérdida de peso rápida y te dará resultados inmediatos, pero esta pérdida de peso es muy difícil de mantener durante un largo período de tiempo. Cuando la ingesta de alimentos está muy restringido a algo debajo de 1200 calorías por día, el cuerpo comienza a pensar que la nutrición deficiente, por lo que comienza a cerrar su tasa metabólica. Esto puede hacer aún más difícil perder peso en el largo plazo. Los candidatos que dieta de choque también pueden experimentar la sensación de hambre, episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza, cambios de humor y de las dietas excesivamente estrictas, que pueden dar lugar a comer de forma compulsiva y aumento de peso.

Dado que una dieta muy restrictiva, es casi imposible de mantener durante mucho tiempo, las personas que intentan a menudo dejan morir de hambre fina comienza a ganar peso de nuevo cuando dejan de hacer dieta. Por lo tanto, la razón para embarcarse en un programa gradual, a largo plazo que aumenta la aptitud física y el bienestar, al mismo tiempo