Estrategias de pérdida de peso

Estrategias de pérdida de peso

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Resumen:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.


Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento


Cuerpo del artículo:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.

Durante años se nos ha dicho a la dieta el exceso de grasa de nuestro cuerpo y lanzar en algunos caminar rápido para acelerar el proceso. El problema con esto es que la dieta baja en calorías restringidas tiraría el cuerpo en el modo de hambre, con el cuerpo
Aferrarse a la grasa y el uso de preciosos tejido muscular para obtener energía.

Esto "Bajo su metabolismo", causando una mayor pérdida de músculo y una vez que la dieta se rompió la grasa original regresó, y usted tendría más posibilidades de ganar aún más grasa.


"Un círculo vicioso"


Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a la dieta y entonces se llega a un punto donde no pasaba nada.

Entonces, ¿qué hacer ahora?

Trate de suplementos para la pérdida de peso, cremas, masajes, tablas de tonificación, las drogas. Usted debe saber ahora que estos no funcionan.

Hay una mejor manera, es simplemente ...


"Entrenamiento de la fuerza"


Muchos estudios muestran que la fuerza es un método de formación superior para la pérdida de peso.

(Damas, no tendrá mayor por con pesas, usted no tiene la testosterona para conseguir grande y muscular, así que no se preocupe).

Si no incorporan entrenamiento de la fuerza en su programa de pérdida de peso luego esperar "resultados decepcionantes".

Los días de entrenamiento de fuerza tres a cinco días a la semana en el gimnasio, una hora en un momento ya se han ido. Eso simplemente no funciona. Una de las ventajas de corta sesión de entrenamiento de una semana, hecho en casa o en el gimnasio se derretirá más grasa de lo que hubiera pensado posible.



Las grasas, las figuras y Cardio trabajo

Ya hemos descubierto que al aumentar el músculo funcional en su cuerpo, aumenta su tasa metabólica en reposo. Debido a la elevada tasa metabólica ahora se puede comer más calorías, lo que significa que usted no tendrá que pasar hambre ya perder peso.

En cierto sentido, menos calorías tienen que ser recortado de nuestra ingesta diaria de alimentos y la dieta con éxito (siempre que usted come los alimentos a la derecha) será más probable.

En lo que se refiere a las grasas, son quemados en el cuerpo cuando las células se oxidan a la liberación de energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza con lentitud a moderado durante 20 a 30 minutos, entonces la mayoría de la energía se toma de los depósitos de grasa.

Es importante entender que la pérdida de grasa proviene de todas las células de grasa en el cuerpo, no sólo de uno o más ámbitos concretos. Por lo tanto, la reducción de grasa de una determinada zona no es generalmente posible.

El mejor ejercicio para los efectos de la pérdida de grasa es caminar rápido, en interiores en el tapiz rodante o al aire libre. Camine hasta que esté ligeramente fumando y mantener esa tasa por el tiempo asignado.

Si sus actividades de cardio dejará sin aliento jadeante o ~ va demasiado duro. Tu energía será entonces procedente de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa.


La nutrición para bajar de peso

Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía. Los alimentos con vitaminas esenciales y minerales también debe tomarse en una base diaria.

Al disminuir la cantidad de calorías que come al día a la cantidad de pérdida de peso, usted debe comenzar a perder peso. No ir más bajo y comprobar el espejo periódicamente para evaluar su progreso.

Si usted no tiene una idea precisa de cuántas calorías su consumo de un día, ¿cómo sabrá si está o no comer en exceso?

Otra palabra acerca de las dietas ... Van a enviar el cuerpo a modo de hambre, un mecanismo de supervivencia desde hace mucho tiempo cuando los seres humanos se enfrentan los períodos de hambruna. El recorte de calorías muy bajo hará que el cuerpo para disminuir su tasa metabólica, lo que reduce
su capacidad para quemar grasa.

Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y rápidamente empezar a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar. Los mismos alimentos que estamos tratando de hacer fuera.

Éstos son algunos grandes consejos de comer para que usted pueda tener en cuenta:

 Reducir las grasas evidentes y ocultos.

 Registro de la ingesta de alimentos para identificar las áreas problema.

 Ser consciente de ocasiones en las que más de comer.

 evitar la restricción de alimentos.

 Monitor de niveles de grasa corporal, no de peso.

 Objetivo de la pérdida de grasa (una libra por semana)