Pérdida de peso estratégico de

Pérdida de peso estratégico de

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Resumen:
Una de las primeras cosas que haremos cuando usted decide perder peso es fijar un objetivo de peso. Para la mayoría, que el objetivo será su "peso ideal", pero para muchos, que "el peso ideal 'puede ser exactamente el peso adecuado para que se propone.

Los años de dieta o el exceso de peso tienen el efecto fisiológico del concepto de movimiento del cuerpo del "peso ideal" de lo que realmente es considerado ideal. El "set point" es el peso en el que su cuerpo naturalmente se siente más cómodo ...


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Una de las primeras cosas que haremos cuando usted decide perder peso es fijar un objetivo de peso. Para la mayoría, que el objetivo será su "peso ideal", pero para muchos, que "el peso ideal 'puede ser exactamente el peso adecuado para que se propone.

Los años de dieta o el exceso de peso tienen el efecto fisiológico del concepto de movimiento del cuerpo del "peso ideal" de lo que realmente es considerado ideal. El "set point" es el peso en el que su cuerpo naturalmente se siente más cómodo. Si has tenido sobrepeso por mucho tiempo, o si usted constantemente 'vacilado', su cuerpo puede responder a su pérdida inicial de peso al disminuir su metabolismo, ya que cree que está muriendo de hambre. Esta desaceleración conduce a desalentar mesetas que a menudo la gente de llamar su dieta por completo, y conducir a la recuperación de la totalidad o parte de la pérdida de peso.

En lugar de aspirar a un "peso ideal" que pide a perder peso de manera constante durante meses o incluso años, muchos expertos recomiendan el objetivo de más corto plazo los objetivos alcanzables. Dado que la mayor parte de la dieta de la investigación muestra que la mayoría de personas que hacen dieta para perder peso de manera constante alrededor de 12 semanas, y después hacé una meseta, que es el número que sugieren que aspirar. La estrategia que muchos han encontrado que funciona mejor para ellos es uno de los períodos alternos de la pérdida de peso y el mantenimiento, de 8-12 semanas de duración cada uno.

Elija una cantidad realista de peso que se puede perder en 8-12 semanas. Pensando que la más razonable y más saludable tasa de pérdida de peso es de 1-2 libras por semana, 30 kilos en tres meses no es razonable. La dieta hasta llegar a esa meta, o durante 12 semanas, lo que ocurra primero, y luego cambiar a una dieta de mantenimiento.

¿Por qué cambiar a una dieta de mantenimiento en ese momento? En parte, usted está dando a sí mismo un 'respiro', un descanso de comer más restrictivas. La otra parte, sin embargo, es que usted es la reeducación de su cuerpo y dejar que se establezca un punto nuevo ". Una vez que ha mantenido su nuevo peso durante 8-12 semanas, fijar otra meta pérdida de peso, y volver al modo de la pérdida de peso. Al dar a su cuerpo un descanso de "hambre", tendrá que superar su resistencia a perder más peso, y volver a la dieta de "las dos primeras semanas - las semanas de que la mayoría de las personas a perder peso más rápidamente.

Además, tendrá la oportunidad de darse a la "práctica" mantener su nuevo peso saludable. Los investigadores han encontrado que más de la mitad de la dieta que se quitan cantidades significativas de peso, no sostienen que la pérdida de peso una vez que se vaya 'off' de su dieta. Mediante la práctica de mantenimiento de peso en etapas, se le demuestre a sí mismo que puede hacerlo, y la eliminación de un poderoso bloqueo psicológico negativo.

Esto funciona con cualquier dieta a largo plazo la pérdida de peso, sin importar el enfoque. Usted lo encontrará mucho más fácil de hacer si usted elige una dieta que ha de hormigón "fases", como el sur de la playa o la Atkins, ya que la pérdida de peso y fases de mantenimiento están claramente establecidos para que usted pueda seguir. Independientemente de la dieta que usted elija, sin embargo, por la alternancia entre las fases de la pérdida de peso y las fases de mantenimiento, te enseñas a ti mismo y tu cuerpo cómo mantener un peso saludable.