Consejos para ayudarle a perder exceso de grasa

Consejos para ayudarle a perder exceso de grasa

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Resumen:
Créalo o no, perder un poco o mucho de grasa involucra más o menos el mismo concepto - una dieta consistente, junto con ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Así es como los profesionales lo hacen, y funciona. Si usted tiene sobrepeso, usted puede ser renuentes a iniciar un programa de entrenamiento con pesas, pero los beneficios superan con creces todas las reservas que pueda tener.

El entrenamiento con pesas mejora la pérdida de grasa por el aumento de su masa muscular y más músculo significa más calorías quemadas (FAST. ..


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Cuerpo del artículo:
Créalo o no, perder un poco o mucho de grasa involucra más o menos el mismo concepto - una dieta consistente, junto con ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Así es como los profesionales lo hacen, y funciona. Si usted tiene sobrepeso, usted puede ser renuentes a iniciar un programa de entrenamiento con pesas, pero los beneficios superan con creces todas las reservas que pueda tener.

El entrenamiento con pesas mejora la pérdida de grasa por el aumento de su masa muscular y más músculo significa más calorías quemadas (metabolismo más rápido). También se da a la piel un tono más, la apariencia apretada, reduce su presión arterial, fortalece los huesos, mejora la agilidad, aumenta la flexibilidad, fortalece el sistema inmunitario y le da más energía y una brillante perspectiva de la vida. Si usted tiene un alto nivel de grasa corporal, o que nunca han sido capaces de perder grasa con éxito, usted debe considerar tratando un completo programa completo que no sólo se centra en la dieta, sino que incluye también la actividad cardiovascular y formación adecuadas de peso.

Si usted ya está muy musculoso, y usted sólo quiere perder un poco de grasa en el cuerpo, luego un programa de pérdida de grasas que incluya actividad cardiovascular regular y el entrenamiento del peso es perfecto para usted. La mejor manera de estafar y mantener el músculo más que pueda a la dieta es lenta.

La verdad es que cuando usted está en una dieta baja en calorías, su cuerpo prefiere utilizar el tejido muscular para el combustible en lugar de exceso de grasa corporal. Por lo tanto, más lento a bajar de peso, más probabilidades hay de perder grasa y no músculo. Idealmente, usted debería tratar de no perder más de £ 1 - 1,5 libras por semana, eso es todo. Si usted es obeso, entonces usted debe tratar de no perder más del 1% de su peso corporal por semana. Más que eso y que están sacrificando muscular.

Las mujeres tienden a perder la grasa a un ritmo menor que los hombres, pero no dejes que esto te desanime. Las mujeres simplemente almacenar la grasa más eficientemente que los hombres, porque se necesita durante y después del embarazo. A medida que su cuerpo caída de los niveles de grasa, te darás cuenta de que la pérdida de grasa sale a la inversa de cómo se puso. Así, el aumento de grasa más reciente saldrá primero, mientras que la grasa vieja que ha estado allí por un tiempo se tardan más que perder.

La grasa más difícil de perder por lo general se centra alrededor de la cintura, vientre y las zonas baja de la espalda para los hombres, y los muslos y las nalgas, el área para las mujeres. La grasa en estas zonas son las más difíciles de eliminar por completo. Este tipo de grasa es difícil de perder, porque el bajo flujo sanguíneo en estas zonas dificulta la movilización de la grasa. Así, si la grasa no se puede mover en el torrente sanguíneo para ser utilizado como combustible, las manijas del amor nunca se va.

Es por eso que los suplementos termogénicos ayudar a mejorar la pérdida de grasa - que aumentan la circulación en esas áreas difíciles de alcanzar y movilizar la grasa terca.

Recuerde que usted no puede reducir el terreno!

Lo que quiero decir con esto es que usted no puede escoger y elegir las áreas que le gustaría perder la grasa y hacer ejercicios que trabajan las áreas de espera de la grasa a desaparecer por arte de magia en esas zonas. Su cuerpo no funciona de esa manera. La única manera de disminuir la cantidad de grasa en ciertas áreas clave está bajando el nivel de grasa corporal total.

Como se pierde grasa, se desprenderá de todo su cuerpo, no sólo en áreas específicas. Si sigue una dieta completa y programa de entrenamiento de peso durante al menos 12 semanas, usted comenzará a ver cambios dramáticos que ocurren con su cuerpo, y no estoy hablando sólo de los cambios físicos obvios, estoy hablando también de la psicológica y la cambios fisiológicos.

Usted puede esperar que la grasa corporal más bajo (por supuesto), el aumento de masa muscular, aumento del metabolismo, aumento de la sensación de bienestar de energía se produce más, bajo nivel de colesterol malo, el aumento de los niveles de colesterol bueno, la disminución del riesgo de enfermedades del corazón, más profundo sueño más tranquilo y más importante, mayor auto-confianza.

Para tener éxito, su programa de pérdida de grasa debe incluir los siguientes:

* Una dieta restrictiva en calorías, que obligue a comer no menos de 12x y un máximo de 15x su peso corporal magra en calorías.

* La actividad cardiovascular regular durante al menos 30-45 minutos 3-4 veces por semana. Algunos recomiendan un ritmo moderado, mientras que otros recomiendan un ritmo vigoroso, - no importa el tiempo que usted está haciendo ejercicio.

* El entrenamiento con pesas.

* Complementar la dieta con vitaminas, minerales y aminoácidos. La vitamina C, L-glutamina, vitamina A y varios buenos son los elementos esenciales.

* Grasa de la dieta adecuada, que incluye grandes cantidades de Ácidos Grasos Esenciales (Omega-6 y omega-3).

* Revise periódicamente el progreso. Si usted no seguimiento de su progreso no sabrá si su programa de dieta funciona! Mirando en el espejo o simplemente basándose en la escala no es adecuada. Aquí hay una gran composición de seguimiento de los programas que recomiendo http://www.comptracker.com

Se le hará saber exactamente si lo que estás haciendo está funcionando.

* Por último, asegúrese de que el programa que decidir es compatible con su estilo de vida y el calendario.

Usted puede tener el mayor programa en el mundo, pero si no puede implementar entonces no vale nada. Hay miles de dietas de pérdida de grasa y ejercicios que funcionarán, pero la parte difícil es encontrar uno que funcione para usted y los detalles de su dieta y programa de restricciones.