El suero de leche para bajar de peso (Parte II)
Word Count:
1133
Resumen:
Efectos sobre la serotonina, la regulación de azúcar en la sangre, y mucho más!
A pesar de lo anterior sería probablemente los principales mecanismos por los cuales suero podría ayudar a la dieta, hay varios efectos secundarios de suero de leche que pueden ayudar a la pérdida de peso. Por ejemplo, los efectos del suero en los niveles de serotonina. La serotonina es, probablemente, el neurotransmisor más estudiado, ya que se ha encontrado para participar en una amplia gama de funciones psicológicas y biológicas. La serotonina (también llamada 5-hidroxitriptamina o ...
Palabras clave:
muscular, la nutrición, la dieta, suplementos, musculación, atleta, deportes, gimnasia, entrenamiento, pérdida de peso,
Cuerpo del artículo:
Efectos sobre la serotonina, la regulación de azúcar en la sangre, y mucho más!
A pesar de lo anterior sería probablemente los principales mecanismos por los cuales suero podría ayudar a la dieta, hay varios efectos secundarios de suero de leche que pueden ayudar a la pérdida de peso. Por ejemplo, los efectos del suero en los niveles de serotonina. La serotonina es, probablemente, el neurotransmisor más estudiado, ya que se ha encontrado para participar en una amplia gama de funciones psicológicas y biológicas. La serotonina (también llamada 5-hidroxitriptamina o 5-HT) participa con el estado de ánimo, la ansiedad y el apetito.
Los niveles elevados de serotonina puede causar la relajación y reducción de la ansiedad. Bajos niveles de serotonina están asociados con bajo estado de ánimo, aumento de la ansiedad (de ahí la popularidad actual de los fármacos ISRS como el Prozac y otros), y el control del apetito. Esta es una descripción muy abreviada de la serotonina desempeña todas las funciones en el cuerpo humano - muchos de los cuales aún no se han dilucidado totalmente -, sino una explicación completa está fuera del alcance de este artículo.
Huelga decir que los niveles de serotonina Mayor cerebro están asociados con una mayor capacidad de las personas a lidiar con el estrés, mientras que una disminución de la actividad de la serotonina está asociada con depresión y ansiedad. Los niveles elevados de serotonina en el cuerpo a menudo resultan en el alivio de la depresión, así como la reducción sustancial de la sensibilidad al dolor, la ansiedad y el estrés. También se ha teorizado que una dieta inducida por aumento de triptófano aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, mientras que una dieta diseñada para bajar de peso (por ejemplo, una dieta que reduce las calorías) puede conducir a una reducción de los niveles de serotonina en el cerebro debido a la reducción de sustrato para la producción y una reducción de hidratos de carbono.
Muchas personas con una ingesta de calorías reducidas en un intento de perder peso a menudo se encuentran mal genio y más ansiosos. Las reducciones de la serotonina puede ser en parte la culpa aquí. Un estudio reciente (la proteína alfa-lactoalbúmina bovina aumenta la proporción de plasma de triptófano a la gran otros aminoácidos neutrales, y en sujetos vulnerables aumenta la actividad de serotonina en el cerebro, reduce la concentración de cortisol, y mejora el humor bajo tensión. Am J Clin Nutr 2000 Jun; 71 (6) :1536-1544) examinó si la alfa lactoalbúmina - una fracción de las principales sub encuentra en el suero que tiene un alto contenido de triptófano en particular - aumentaría los niveles plasmáticos de triptófano y reducir la depresión y las concentraciones de cortisol en sujetos sometidos a estrés agudo considera vulnerables al estrés.
Los investigadores examinaron veintinueve "altamente estrés sujetos vulnerables" y 29 "estrés relativamente invulnerable" sujetos con un placebo, doble ciego, controlados con diseño del estudio. Los participantes del estudio fueron expuestos a estrés experimental, después de comer una dieta enriquecida con alfa-lactoalbúmina bien (que se encuentra en el suero de leche) o caseinato de sodio, otro a base de leche de la proteína. Los investigadores se centraron en:
* Dieta cambios inducidos por el triptófano en el plasma y su relación con otros grandes aminoácidos neutros.
* Los niveles de prolactina.
* Cambios en el estado de ánimo y el pulso.
* Los niveles de cortisol (que fueron evaluados antes y después del estrés).
Sorprendentemente, la proporción de plasma de triptófano a los otros aminoácidos que la prueba fue 48% mayor después de la dieta de la alfa-lactoalbúmina que después de la dieta de la caseína! Esto fue acompañado por una disminución en los niveles de cortisol y la mayor concentración de prolactina. Tal vez lo más importante y relevante para la persona promedio de leer este artículo, se encontraron "reducido sentimientos depresivos", cuando los sujetos de prueba fueron sometidos a estrés.
Llegaron a la conclusión de que el "consumo de una proteína en la dieta enriquecida en triptófano aumentó la proporción de plasma Trp-AANG y, en sujetos vulnerables al estrés, la mejora de la capacidad de afrontamiento, probablemente a través de alteraciones en la serotonina en el cerebro." Este efecto no se observó en el grupo de caseinato de sodio. Si otros estudios que pueden confirmar estos hallazgos, suero de leche puede llegar a ser complemento de otro seguro y eficaz en la lucha contra la depresión y el estrés, así como los niveles de serotonina reducida debido a una dieta.
Aunque hay una larga lista de las hormonas implicadas en la regulación del apetito, algunos de los cuales se han mencionado anteriormente, la serotonina parece ser un jugador clave en el juego. En general, los experimentos de encontrar una mayor disponibilidad de serotonina o la actividad = consumo reducido de alimentos y la disminución de la serotonina = consumo de alimentos aumenta. Si el suero de leche selectiva puede aumentar los niveles de serotonina por encima de la de otras proteínas, podría ser muy útil a la dieta.
Otras posibles ventajas del suero puede conferir a la dieta mejora la regulación del azúcar en la sangre (Frid AH, Nilsson M, Holst JJ, Bjorck de mensajería instantánea. Efecto del suero de glucosa en la sangre y las respuestas de insulina para desayunos y almuerzos compuestos en sujetos diabéticos tipo 2. Am J Clin Nutr. 2005 Jul; 82 (1) :69-75.) que es otra área clave en el control del apetito y el metabolismo.
Por último, el calcio de los productos lácteos se ha encontrado para ser asociado con una reducción en el peso corporal y de masa grasa. El calcio se cree que influyen en el metabolismo de energía como el calcio intracelular regula las células grasas (adipocitos) el metabolismo de lípidos, así como el almacenamiento de triglicéridos. Ha sido demostrado en varios estudios de la superioridad de los de leche y de fuentes no lácteas de calcio para mejorar la composición corporal, y la fracción de suero de leche tal vez la clave.
El mecanismo responsable de la pérdida de grasa encontrados con mayor base de productos lácteos de calcio en comparación con el calcio no lácteas no no se entiende completamente, pero los investigadores estudiar la cuestión la teoría de "... la pérdida de grasa de origen lácteo de calcio atenúa notablemente el peso y el aumento de la grasa y acelerar en mayor grado que las fuentes de consulta de calcio. Este efecto aumentado de productos lácteos en relación con suplementos de calcio se debe probablemente a otros compuestos bioactivos, incluyendo la conversión de la angiotensina-inhibidores de la enzima y la concentración de riqueza de cadena ramificada aminoácidos en suero, que actúan de forma sinérgica con de calcio para atenuar la adiposidad. "
Al parecer, los componentes de suero de leche - algunos de los cuales se han mencionado anteriormente - se cree que actúan de manera sinérgica con el calcio para mejorar la composición corporal (Zemel MB. Papel del calcio y los productos lácteos en la partición de energía y control de peso. Am J Clin Nutr. Mayo de 2004; 79 (5): 907S-912S.).
Conclusión
Tomadas de forma aislada, ninguno de estos estudios son tan apremiantes que la gente debe salir corriendo y el uso de suero de leche como una especie de nirvana, pérdida de peso. Sin embargo, tomado como una imagen total, el grueso de la investigación parece concluir que el suero de hecho, puede tener algunos efectos únicos de la pérdida de peso y debe ser de gran utilidad para la dieta. Más estudios son claramente necesario sin embargo.
Entonces, ¿cuál es la aplicación práctica de toda esta información y cómo la dieta ponerlo a buen uso? Siendo el apetito de los efectos supresores de suero de leche parecen durar aproximadamente 2-3 horas, sería mejor escalonar el consumo durante el día. Por ejemplo, el desayuno puede ser 1-2 cucharadas de suero de leche y un plato de avena, y tal vez una de las pocas cucharadas de suero de leche tomadas entre el almuerzo y la cena.
Si hace lo que el suero de los datos sugiere que lo hace en lo anterior, que debe ser el método más eficaz para maximizar los efectos del suero de leche en los alimentos (calorías) en las siguientes comidas, así como los otros efectos metabólicos cubiertos. Si trabaja fuera, el calendario puede ser diferente y sin embargo la gente debe seguir las recomendaciones de nutrición pre y post que hice en mi ebook "del edificio del músculo Nutrición" o consejos fáciles de encontrar en la 'red a través de la nutrición de muchos deportes y fisicoculturismo sitios web relacionados.
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domingo, 20 de septiembre de 2009
lunes, 14 de septiembre de 2009
Mitos Pérdida de Peso
Mitos Pérdida de Peso
Word Count:
850
Resumen:
Cada régimen tiene su oferta de folklore inútil y
medias verdades que son pasados de abajo de la línea de la
persona a persona. Pero yo había puesto la pérdida de peso en contra de
cualquiera de ellos por lo que hay que perder la mayor parte del tiempo y la
incluso los mitos más peligroso.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Cada régimen tiene su oferta de folklore inútil y
medias verdades que son pasados de abajo de la línea de la
persona a persona. Pero yo había puesto la pérdida de peso en contra de
cualquiera de ellos por lo que hay que perder la mayor parte del tiempo y la
incluso los mitos más peligroso.
Hay un montón de asesoramiento gratuito visto en los medios de comunicación en estos días
, y si se toma en serio, realmente puede volver a su
esfuerzos de pérdida de peso. Esto puede conducir a la clase de frustración
que hace que las personas piensan que están "destinados a seguir siendo la grasa para la vida".
Esto no es cierto, ¡Echa un vistazo a los mitos y la pérdida de peso por debajo de
sacar sus propias conclusiones.
El ejercicio con el estómago vacío y quemar más grasa.
La pérdida de peso efectiva es la cantidad total de calorías
quemada durante el día, no, ¿cómo o por qué se queman.
No importa si es de noche o mañana, así que el ejercicio
temprano en el día no tiene ninguna ventaja para ejercer más tarde en
del día.
Los estudios muestran que el aumento del metabolismo inducidos por anaerobios
el ejercicio es en realidad menos después de una comida grande. Que probablemente
significa que más energía se utiliza para la digestión de
lo que se está utilizando para reparar el músculo.
Más ejercicio es mejor.
Cada sesión de ejercicio es beneficioso para cada individuo,
Sin embargo, más no es siempre mejor. Depende de lo que es
tratando de ser alcanzados. Hay un nivel y la frecuencia
necesario para lograr resultados.
Después de este nivel se alcanza, el ejercicio adicional puede
tener el efecto contrario, no permitiendo que el cuerpo
recuperarse y adaptarse a las tensiones inducidas por la
ejercicio, que puede ser perjudicial para sus resultados.
Tras la suspensión del ejercicio muscular se convertirá en grasa.
Esto no es posible, el músculo y la grasa son dos diferentes
tipos de tejidos en el cuerpo y no se puede convertir uno en el
otro. Esto es como tratar de convertir el agua en la leche.
Si usted deja de formación, los músculos se contraerán
en tamaño - y no desaparecen. Cuanto más calorías
adoptadas en que no se queman se deposita en forma de grasa.
Si no estás sudando, usted no está trabajando lo suficiente.
El sudor es la manera del cuerpo de refrescarse abajo.
Muchos factores contribuyen a la temperatura del cuerpo, incluyendo
la temperatura ambiente, los tipos de ejercicio realizado, el cuerpo de los niveles de grasa,
la ropa, y la intensidad del ejercicio. La intensidad de
el ejercicio no se puede juzgar por la cantidad de sudor.
Una persona bien entrenados suele sudar mucho, porque
su cuerpo puede regular de manera más eficiente el calor.
Tomando el azúcar antes del ejercicio para elevar los niveles de energía.
La ingestión de azúcar conducirá a un rápido aumento en la sangre de
los niveles de azúcar. Este rápido aumento estimula la liberación de
de insulina, lo que elimina rápidamente el exceso de azúcar de
el sistema de la sangre, causando a menudo sus niveles de azúcar en la sangre
a la baja, a veces por debajo del nivel que se inició a,
que conduce a más rápido agotamiento.
Subir de peso es sólo una parte del envejecimiento.
El envejecimiento no es una excusa para subir de peso!
A medida que envejecemos y comenzar un estilo de vida más sedentarios que
comienzan a perder masa muscular.
La eficiencia de su metabolismo está directamente relacionada
a cuánto músculo tiene en su cuerpo. La mayoría de los
de manera eficiente de mantener los músculos de su cuerpo de masa
y mantener el metabolismo de abandono, es por
haciendo un alto grado de intensidad del entrenamiento de capacitación una vez a la semana.
X es la mejor forma de ejercicio.
Afirmaciones como esta se basan generalmente en la estrategia de marketing
y los prejuicios personales. Aun cuando las reclamaciones se basan en hechos
la información, que tienen poco valor práctico para los
que haga ejercicio. Lo más importante es elegir
una actividad que te gusta, y llevar a cabo correctamente y
coherente.
Si es libre de grasa que puede tener tanto como yo quiero.
Lamentablemente libre de grasa no significa libre de calorías.
La palabra libre de grasa es engañoso, porque si
comer en exceso en cualquier cosa, incluso los alimentos libres de grasa y
no quemar las calorías, su cuerpo
almacenar el exceso de grasa.
No beba agua cuando hace ejercicio o te dan calambres.
Al beber litros de agua helada de una sola vez, mientras que
el ejercicio es probable que sufren de calambres.
Por ello, es importante beber agua
continuamente antes, durante y después del ejercicio
para reemplazar el líquido que has perdido y evitar cualquier incomodidad.
Al no tener un entrenador personal que yo solía hacer ganancias.
La contratación de un entrenador personal es una forma que puede utilizar para
alcanzar sus metas, pero usted es un adulto capaz de
tomar decisiones y establecer sus propias metas, una vez
usted tiene el conocimiento de cómo hacerlo.
Después de un buen programa de ejercicio y el comer
plan no requiere alguien que esté parado más de
que usted y que le dice cómo hacerlo.
En el ejercicio de mis músculos abdominales voy a perder mi barriga.
El ejercicio de los músculos abdominales ayudará a tono y
empresa de la región abdominal, pero no va a reducir la
los depósitos de grasa que son responsables de una barriga.
La reducción de grasas proviene de la quema más calorías de
que usted toma pulg grasa se reduce de manera uniforme en toda
el cuerpo no hay tal cosa como la reducción de un punto.
Word Count:
850
Resumen:
Cada régimen tiene su oferta de folklore inútil y
medias verdades que son pasados de abajo de la línea de la
persona a persona. Pero yo había puesto la pérdida de peso en contra de
cualquiera de ellos por lo que hay que perder la mayor parte del tiempo y la
incluso los mitos más peligroso.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Cada régimen tiene su oferta de folklore inútil y
medias verdades que son pasados de abajo de la línea de la
persona a persona. Pero yo había puesto la pérdida de peso en contra de
cualquiera de ellos por lo que hay que perder la mayor parte del tiempo y la
incluso los mitos más peligroso.
Hay un montón de asesoramiento gratuito visto en los medios de comunicación en estos días
, y si se toma en serio, realmente puede volver a su
esfuerzos de pérdida de peso. Esto puede conducir a la clase de frustración
que hace que las personas piensan que están "destinados a seguir siendo la grasa para la vida".
Esto no es cierto, ¡Echa un vistazo a los mitos y la pérdida de peso por debajo de
sacar sus propias conclusiones.
El ejercicio con el estómago vacío y quemar más grasa.
La pérdida de peso efectiva es la cantidad total de calorías
quemada durante el día, no, ¿cómo o por qué se queman.
No importa si es de noche o mañana, así que el ejercicio
temprano en el día no tiene ninguna ventaja para ejercer más tarde en
del día.
Los estudios muestran que el aumento del metabolismo inducidos por anaerobios
el ejercicio es en realidad menos después de una comida grande. Que probablemente
significa que más energía se utiliza para la digestión de
lo que se está utilizando para reparar el músculo.
Más ejercicio es mejor.
Cada sesión de ejercicio es beneficioso para cada individuo,
Sin embargo, más no es siempre mejor. Depende de lo que es
tratando de ser alcanzados. Hay un nivel y la frecuencia
necesario para lograr resultados.
Después de este nivel se alcanza, el ejercicio adicional puede
tener el efecto contrario, no permitiendo que el cuerpo
recuperarse y adaptarse a las tensiones inducidas por la
ejercicio, que puede ser perjudicial para sus resultados.
Tras la suspensión del ejercicio muscular se convertirá en grasa.
Esto no es posible, el músculo y la grasa son dos diferentes
tipos de tejidos en el cuerpo y no se puede convertir uno en el
otro. Esto es como tratar de convertir el agua en la leche.
Si usted deja de formación, los músculos se contraerán
en tamaño - y no desaparecen. Cuanto más calorías
adoptadas en que no se queman se deposita en forma de grasa.
Si no estás sudando, usted no está trabajando lo suficiente.
El sudor es la manera del cuerpo de refrescarse abajo.
Muchos factores contribuyen a la temperatura del cuerpo, incluyendo
la temperatura ambiente, los tipos de ejercicio realizado, el cuerpo de los niveles de grasa,
la ropa, y la intensidad del ejercicio. La intensidad de
el ejercicio no se puede juzgar por la cantidad de sudor.
Una persona bien entrenados suele sudar mucho, porque
su cuerpo puede regular de manera más eficiente el calor.
Tomando el azúcar antes del ejercicio para elevar los niveles de energía.
La ingestión de azúcar conducirá a un rápido aumento en la sangre de
los niveles de azúcar. Este rápido aumento estimula la liberación de
de insulina, lo que elimina rápidamente el exceso de azúcar de
el sistema de la sangre, causando a menudo sus niveles de azúcar en la sangre
a la baja, a veces por debajo del nivel que se inició a,
que conduce a más rápido agotamiento.
Subir de peso es sólo una parte del envejecimiento.
El envejecimiento no es una excusa para subir de peso!
A medida que envejecemos y comenzar un estilo de vida más sedentarios que
comienzan a perder masa muscular.
La eficiencia de su metabolismo está directamente relacionada
a cuánto músculo tiene en su cuerpo. La mayoría de los
de manera eficiente de mantener los músculos de su cuerpo de masa
y mantener el metabolismo de abandono, es por
haciendo un alto grado de intensidad del entrenamiento de capacitación una vez a la semana.
X es la mejor forma de ejercicio.
Afirmaciones como esta se basan generalmente en la estrategia de marketing
y los prejuicios personales. Aun cuando las reclamaciones se basan en hechos
la información, que tienen poco valor práctico para los
que haga ejercicio. Lo más importante es elegir
una actividad que te gusta, y llevar a cabo correctamente y
coherente.
Si es libre de grasa que puede tener tanto como yo quiero.
Lamentablemente libre de grasa no significa libre de calorías.
La palabra libre de grasa es engañoso, porque si
comer en exceso en cualquier cosa, incluso los alimentos libres de grasa y
no quemar las calorías, su cuerpo
almacenar el exceso de grasa.
No beba agua cuando hace ejercicio o te dan calambres.
Al beber litros de agua helada de una sola vez, mientras que
el ejercicio es probable que sufren de calambres.
Por ello, es importante beber agua
continuamente antes, durante y después del ejercicio
para reemplazar el líquido que has perdido y evitar cualquier incomodidad.
Al no tener un entrenador personal que yo solía hacer ganancias.
La contratación de un entrenador personal es una forma que puede utilizar para
alcanzar sus metas, pero usted es un adulto capaz de
tomar decisiones y establecer sus propias metas, una vez
usted tiene el conocimiento de cómo hacerlo.
Después de un buen programa de ejercicio y el comer
plan no requiere alguien que esté parado más de
que usted y que le dice cómo hacerlo.
En el ejercicio de mis músculos abdominales voy a perder mi barriga.
El ejercicio de los músculos abdominales ayudará a tono y
empresa de la región abdominal, pero no va a reducir la
los depósitos de grasa que son responsables de una barriga.
La reducción de grasas proviene de la quema más calorías de
que usted toma pulg grasa se reduce de manera uniforme en toda
el cuerpo no hay tal cosa como la reducción de un punto.
La pérdida de peso es que ver con las calorías que
La pérdida de peso es que ver con las calorías que
Word Count:
866
Resumen:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.
El primer paso en el conteo de calorías para su pérdida de peso personal es calcular cuántas calorías quema en un día (total de su gasto energético diario), este es el número total de calorías que consume su cuerpo en 24 horas, incluyendo todas las actividades. Esto se conoce como el nivel de mantenimiento y será el punto de referencia (cantidad de calorías) desde la que empezar su dieta.
El nivel medio de mantenimiento de calorías para las mujeres en los Estados Unidos es de aproximadamente 2.000 por día y el promedio de los hombres es de aproximadamente 2.500 por día. Estos son sólo promedios de base y son generalmente mucho más altos para los atletas o individuos activos.
Un método rápido y sencillo para saber cuántas calorías necesita por día para perder peso y el mantenimiento es calcular un valor de calorías con un multiplicador que figuran a continuación.
La pérdida de grasa = multiplicar su peso corporal en libras con 12 calorías (12 x libra).
Mantenimiento = multiplicar su peso corporal en libras con 15 calorías (15 x libra).
Este es un método muy sencillo para calcular sus necesidades calóricas diarias, pero tiene sus desventajas, ya que no tiene en cuenta sus niveles de actividad o niveles de grasa corporal. A pesar de ello le dará una cifra estimada bueno que se puede trabajar.
La cifra de mantenimiento que usted recibe es la cantidad de calorías que usted necesita consumir para quedarse en su peso actual. Para perder peso de su ingesta de calorías debe ser menor que las calorías que quema.
Para perder una libra de grasa por semana, debe reducir su ingesta calórica semanal de 3.500 calorías, que las obras a las cinco de cientos de calorías por día. Esto puede hacerse mediante la reducción de las calorías por 500 o la combinación de una dieta con actividad física. El resultado final es equilibrar la ingesta de calorías con la cantidad de calorías que se queman, ese es el secreto para una dieta exitosa y el mantenimiento de peso.
Cada vez más conscientes de la cuenta de calorías en su régimen de alimentación diaria es imprescindible si usted está tratando de perder peso. Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres subestiman su consumo diario de calorías por 500 a casi 1000 calorías. Usted puede obtener una imagen más fiel de mantener una, siete días plan de alimentación de lo que suelen comer y beber durante el día.
Al final de cada día de comer, se suman la cantidad total de calorías consumidas y se anota en el plan de comer. Al final de los siete días, añadir el total de calorías durante toda la semana y luego divide por siete años, ahora tiene la ingesta diaria de calorías.
Con una calculadora de calorías puede hacer más fácil el conteo de calorías - llegará a un total de calorías que usted necesita para sus actividades diarias para darle más control sobre la cantidad de calorías que usted debe incluir en su dieta diaria. Otra técnica para comer pocas calorías es controlar su ingesta de grasa ya que esto tiene más calorías.
La moderación es siempre importante calorías cuando usted está contando, restringiendo severamente las calorías, hace que el cuerpo baje su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad para quemar grasa. Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y pronto comenzará a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar, los mismos alimentos que está intentando prescindir de ella.
Esto es porque cuando vuelva a sus hábitos alimenticios normales, el descenso en la tasa metabólica causada por la restricción de calorías significa que los viejos hábitos de comer en realidad representan el exceso de calorías. No sólo a recuperar los depósitos de grasa acaba de perder, pero también usted puede incluso ganar un poco más.
Dieta por el conteo de calorías significa que todos los alimentos que están permitidos, nada está prohibido siempre y cuando las calorías consumidas no van por encima de su cantidad de calorías diarias. Contar las calorías también puede ser lo suficientemente flexible como para adaptarse a los estilos de vida más ocupados.
Profesionales de la salud de acuerdo en que una alimentación saludable que incluye el conteo de calorías y una dieta baja en grasas son esenciales para el largo plazo la pérdida de peso saludable. La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentación para la vida. Calidad de los alimentos y la producción más energía son los fundamentos que usted tendrá que ir para.
Alimentos a granel que te llene y no se llene a cabo, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar que no son refinados deben ser el ideal. Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía.
Como antes de obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilizar una licuadora para hacer mezclas de leche desnatada con lo que los aditivos de nutrientes que desea utilizar, siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías para su total diario.
Ahora usa estas fuera de la licuadora y las mezclas de alimentos sólidos para su alimentación diaria. Lo extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día.
Word Count:
866
Resumen:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.
El primer paso en el conteo de calorías para su pérdida de peso personal es calcular cuántas calorías quema en un día (total de su gasto energético diario), este es el número total de calorías que consume su cuerpo en 24 horas, incluyendo todas las actividades. Esto se conoce como el nivel de mantenimiento y será el punto de referencia (cantidad de calorías) desde la que empezar su dieta.
El nivel medio de mantenimiento de calorías para las mujeres en los Estados Unidos es de aproximadamente 2.000 por día y el promedio de los hombres es de aproximadamente 2.500 por día. Estos son sólo promedios de base y son generalmente mucho más altos para los atletas o individuos activos.
Un método rápido y sencillo para saber cuántas calorías necesita por día para perder peso y el mantenimiento es calcular un valor de calorías con un multiplicador que figuran a continuación.
La pérdida de grasa = multiplicar su peso corporal en libras con 12 calorías (12 x libra).
Mantenimiento = multiplicar su peso corporal en libras con 15 calorías (15 x libra).
Este es un método muy sencillo para calcular sus necesidades calóricas diarias, pero tiene sus desventajas, ya que no tiene en cuenta sus niveles de actividad o niveles de grasa corporal. A pesar de ello le dará una cifra estimada bueno que se puede trabajar.
La cifra de mantenimiento que usted recibe es la cantidad de calorías que usted necesita consumir para quedarse en su peso actual. Para perder peso de su ingesta de calorías debe ser menor que las calorías que quema.
Para perder una libra de grasa por semana, debe reducir su ingesta calórica semanal de 3.500 calorías, que las obras a las cinco de cientos de calorías por día. Esto puede hacerse mediante la reducción de las calorías por 500 o la combinación de una dieta con actividad física. El resultado final es equilibrar la ingesta de calorías con la cantidad de calorías que se queman, ese es el secreto para una dieta exitosa y el mantenimiento de peso.
Cada vez más conscientes de la cuenta de calorías en su régimen de alimentación diaria es imprescindible si usted está tratando de perder peso. Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres subestiman su consumo diario de calorías por 500 a casi 1000 calorías. Usted puede obtener una imagen más fiel de mantener una, siete días plan de alimentación de lo que suelen comer y beber durante el día.
Al final de cada día de comer, se suman la cantidad total de calorías consumidas y se anota en el plan de comer. Al final de los siete días, añadir el total de calorías durante toda la semana y luego divide por siete años, ahora tiene la ingesta diaria de calorías.
Con una calculadora de calorías puede hacer más fácil el conteo de calorías - llegará a un total de calorías que usted necesita para sus actividades diarias para darle más control sobre la cantidad de calorías que usted debe incluir en su dieta diaria. Otra técnica para comer pocas calorías es controlar su ingesta de grasa ya que esto tiene más calorías.
La moderación es siempre importante calorías cuando usted está contando, restringiendo severamente las calorías, hace que el cuerpo baje su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad para quemar grasa. Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y pronto comenzará a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar, los mismos alimentos que está intentando prescindir de ella.
Esto es porque cuando vuelva a sus hábitos alimenticios normales, el descenso en la tasa metabólica causada por la restricción de calorías significa que los viejos hábitos de comer en realidad representan el exceso de calorías. No sólo a recuperar los depósitos de grasa acaba de perder, pero también usted puede incluso ganar un poco más.
Dieta por el conteo de calorías significa que todos los alimentos que están permitidos, nada está prohibido siempre y cuando las calorías consumidas no van por encima de su cantidad de calorías diarias. Contar las calorías también puede ser lo suficientemente flexible como para adaptarse a los estilos de vida más ocupados.
Profesionales de la salud de acuerdo en que una alimentación saludable que incluye el conteo de calorías y una dieta baja en grasas son esenciales para el largo plazo la pérdida de peso saludable. La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentación para la vida. Calidad de los alimentos y la producción más energía son los fundamentos que usted tendrá que ir para.
Alimentos a granel que te llene y no se llene a cabo, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar que no son refinados deben ser el ideal. Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía.
Como antes de obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilizar una licuadora para hacer mezclas de leche desnatada con lo que los aditivos de nutrientes que desea utilizar, siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías para su total diario.
Ahora usa estas fuera de la licuadora y las mezclas de alimentos sólidos para su alimentación diaria. Lo extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día.
jueves, 10 de septiembre de 2009
Estrategias de pérdida de peso
Estrategias de pérdida de peso
Word Count:
740
Resumen:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.
Durante años se nos ha dicho a la dieta el exceso de grasa de nuestro cuerpo y lanzar en algunos caminar rápido para acelerar el proceso. El problema con esto es que la dieta baja en calorías restringidas tiraría el cuerpo en el modo de hambre, con el cuerpo
Aferrarse a la grasa y el uso de preciosos tejido muscular para obtener energía.
Esto "Bajo su metabolismo", causando una mayor pérdida de músculo y una vez que la dieta se rompió la grasa original regresó, y usted tendría más posibilidades de ganar aún más grasa.
"Un círculo vicioso"
Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a la dieta y entonces se llega a un punto donde no pasaba nada.
Entonces, ¿qué hacer ahora?
Trate de suplementos para la pérdida de peso, cremas, masajes, tablas de tonificación, las drogas. Usted debe saber ahora que estos no funcionan.
Hay una mejor manera, es simplemente ...
"Entrenamiento de la fuerza"
Muchos estudios muestran que la fuerza es un método de formación superior para la pérdida de peso.
(Damas, no tendrá mayor por con pesas, usted no tiene la testosterona para conseguir grande y muscular, así que no se preocupe).
Si no incorporan entrenamiento de la fuerza en su programa de pérdida de peso luego esperar "resultados decepcionantes".
Los días de entrenamiento de fuerza tres a cinco días a la semana en el gimnasio, una hora en un momento ya se han ido. Eso simplemente no funciona. Una de las ventajas de corta sesión de entrenamiento de una semana, hecho en casa o en el gimnasio se derretirá más grasa de lo que hubiera pensado posible.
Las grasas, las figuras y Cardio trabajo
Ya hemos descubierto que al aumentar el músculo funcional en su cuerpo, aumenta su tasa metabólica en reposo. Debido a la elevada tasa metabólica ahora se puede comer más calorías, lo que significa que usted no tendrá que pasar hambre ya perder peso.
En cierto sentido, menos calorías tienen que ser recortado de nuestra ingesta diaria de alimentos y la dieta con éxito (siempre que usted come los alimentos a la derecha) será más probable.
En lo que se refiere a las grasas, son quemados en el cuerpo cuando las células se oxidan a la liberación de energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza con lentitud a moderado durante 20 a 30 minutos, entonces la mayoría de la energía se toma de los depósitos de grasa.
Es importante entender que la pérdida de grasa proviene de todas las células de grasa en el cuerpo, no sólo de uno o más ámbitos concretos. Por lo tanto, la reducción de grasa de una determinada zona no es generalmente posible.
El mejor ejercicio para los efectos de la pérdida de grasa es caminar rápido, en interiores en el tapiz rodante o al aire libre. Camine hasta que esté ligeramente fumando y mantener esa tasa por el tiempo asignado.
Si sus actividades de cardio dejará sin aliento jadeante o ~ va demasiado duro. Tu energía será entonces procedente de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa.
La nutrición para bajar de peso
Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía. Los alimentos con vitaminas esenciales y minerales también debe tomarse en una base diaria.
Al disminuir la cantidad de calorías que come al día a la cantidad de pérdida de peso, usted debe comenzar a perder peso. No ir más bajo y comprobar el espejo periódicamente para evaluar su progreso.
Si usted no tiene una idea precisa de cuántas calorías su consumo de un día, ¿cómo sabrá si está o no comer en exceso?
Otra palabra acerca de las dietas ... Van a enviar el cuerpo a modo de hambre, un mecanismo de supervivencia desde hace mucho tiempo cuando los seres humanos se enfrentan los períodos de hambruna. El recorte de calorías muy bajo hará que el cuerpo para disminuir su tasa metabólica, lo que reduce
su capacidad para quemar grasa.
Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y rápidamente empezar a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar. Los mismos alimentos que estamos tratando de hacer fuera.
Éstos son algunos grandes consejos de comer para que usted pueda tener en cuenta:
Reducir las grasas evidentes y ocultos.
Registro de la ingesta de alimentos para identificar las áreas problema.
Ser consciente de ocasiones en las que más de comer.
evitar la restricción de alimentos.
Monitor de niveles de grasa corporal, no de peso.
Objetivo de la pérdida de grasa (una libra por semana)
Word Count:
740
Resumen:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Si desea cualquier programa de pérdida de peso a trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible en el transcurso de toda una vida no sólo para los objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.
Durante años se nos ha dicho a la dieta el exceso de grasa de nuestro cuerpo y lanzar en algunos caminar rápido para acelerar el proceso. El problema con esto es que la dieta baja en calorías restringidas tiraría el cuerpo en el modo de hambre, con el cuerpo
Aferrarse a la grasa y el uso de preciosos tejido muscular para obtener energía.
Esto "Bajo su metabolismo", causando una mayor pérdida de músculo y una vez que la dieta se rompió la grasa original regresó, y usted tendría más posibilidades de ganar aún más grasa.
"Un círculo vicioso"
Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a la dieta y entonces se llega a un punto donde no pasaba nada.
Entonces, ¿qué hacer ahora?
Trate de suplementos para la pérdida de peso, cremas, masajes, tablas de tonificación, las drogas. Usted debe saber ahora que estos no funcionan.
Hay una mejor manera, es simplemente ...
"Entrenamiento de la fuerza"
Muchos estudios muestran que la fuerza es un método de formación superior para la pérdida de peso.
(Damas, no tendrá mayor por con pesas, usted no tiene la testosterona para conseguir grande y muscular, así que no se preocupe).
Si no incorporan entrenamiento de la fuerza en su programa de pérdida de peso luego esperar "resultados decepcionantes".
Los días de entrenamiento de fuerza tres a cinco días a la semana en el gimnasio, una hora en un momento ya se han ido. Eso simplemente no funciona. Una de las ventajas de corta sesión de entrenamiento de una semana, hecho en casa o en el gimnasio se derretirá más grasa de lo que hubiera pensado posible.
Las grasas, las figuras y Cardio trabajo
Ya hemos descubierto que al aumentar el músculo funcional en su cuerpo, aumenta su tasa metabólica en reposo. Debido a la elevada tasa metabólica ahora se puede comer más calorías, lo que significa que usted no tendrá que pasar hambre ya perder peso.
En cierto sentido, menos calorías tienen que ser recortado de nuestra ingesta diaria de alimentos y la dieta con éxito (siempre que usted come los alimentos a la derecha) será más probable.
En lo que se refiere a las grasas, son quemados en el cuerpo cuando las células se oxidan a la liberación de energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza con lentitud a moderado durante 20 a 30 minutos, entonces la mayoría de la energía se toma de los depósitos de grasa.
Es importante entender que la pérdida de grasa proviene de todas las células de grasa en el cuerpo, no sólo de uno o más ámbitos concretos. Por lo tanto, la reducción de grasa de una determinada zona no es generalmente posible.
El mejor ejercicio para los efectos de la pérdida de grasa es caminar rápido, en interiores en el tapiz rodante o al aire libre. Camine hasta que esté ligeramente fumando y mantener esa tasa por el tiempo asignado.
Si sus actividades de cardio dejará sin aliento jadeante o ~ va demasiado duro. Tu energía será entonces procedente de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa.
La nutrición para bajar de peso
Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía. Los alimentos con vitaminas esenciales y minerales también debe tomarse en una base diaria.
Al disminuir la cantidad de calorías que come al día a la cantidad de pérdida de peso, usted debe comenzar a perder peso. No ir más bajo y comprobar el espejo periódicamente para evaluar su progreso.
Si usted no tiene una idea precisa de cuántas calorías su consumo de un día, ¿cómo sabrá si está o no comer en exceso?
Otra palabra acerca de las dietas ... Van a enviar el cuerpo a modo de hambre, un mecanismo de supervivencia desde hace mucho tiempo cuando los seres humanos se enfrentan los períodos de hambruna. El recorte de calorías muy bajo hará que el cuerpo para disminuir su tasa metabólica, lo que reduce
su capacidad para quemar grasa.
Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y rápidamente empezar a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar. Los mismos alimentos que estamos tratando de hacer fuera.
Éstos son algunos grandes consejos de comer para que usted pueda tener en cuenta:
Reducir las grasas evidentes y ocultos.
Registro de la ingesta de alimentos para identificar las áreas problema.
Ser consciente de ocasiones en las que más de comer.
evitar la restricción de alimentos.
Monitor de niveles de grasa corporal, no de peso.
Objetivo de la pérdida de grasa (una libra por semana)
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