Los alimentos más nutritivos y sabrosos Dieta Alimentos
Word Count:
808
Resumen:
Al considerar qué incluir en una dieta de pérdida de peso, hay dos factores que usted debe considerar siempre temprano. La primera es si o no su dieta elegida será lo suficientemente nutritivos para mantenerse sano. La segunda es si la dieta será lo suficientemente sabroso para mantener su interés, más que para que usted pueda optar por el aburrimiento.
Se puede tratar tanto de estas preocupaciones, al mismo tiempo, considerando las vitaminas de alimentos saludables, y al hacerlo, usted puede estar en la som ...
Palabras clave:
alimentos de la dieta, los alimentos mejor dieta, alimentos saludables, vitaminas, alimentos naturales, alimentos, ajo, fresas, tomates
Cuerpo del artículo:
Al considerar qué incluir en una dieta de pérdida de peso, hay dos factores que usted debe considerar siempre temprano. La primera es si o no su dieta elegida será lo suficientemente nutritivos para mantenerse sano. La segunda es si la dieta será lo suficientemente sabroso para mantener su interés, más que para que usted pueda optar por el aburrimiento.
Se puede tratar tanto de estas preocupaciones, al mismo tiempo, considerando las vitaminas de alimentos saludables, y al hacerlo, es posible que en algunas sorpresas agradables. Mucho dependerá de su gusto en los alimentos, pero con la experimentación, debe ser capaz de construir una dieta, dentro de los lineamientos de su nutricionista y médico, que también es lo suficientemente interesante como para que pueda no sólo cumplir la dieta, pero también disfrutar de .
Si usted es capaz de terminar con una dieta que usted realmente puede disfrutar, entonces existe la posibilidad de que se convierta en un hábito permanente. Es posible realizar cambios permanentes, lo sé por experiencia personal. Inicialmente, puede ser difícil hacer cambios drásticos, pero se puede hacer mucho más fácil si usted está disfrutando de la comida que usted come. En muchos casos, los cambios drásticos ni siquiera sea necesario, pero eso es algo que es mejor discutir con su médico en relación con su propia salud y problemas de peso.
He seleccionado cinco de mis mejores alimentos de la dieta, alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes, que le proporcionará algunos de los nutrientes más importantes para sostener que en su dieta:
Tomates
Me parece tomates uno de los alimentos más versátiles y útiles para cocinar, y puede ser usado para añadir interés a todo tipo de comidas, como el curry, guisos y sopas. Los tomates van bien con carnes magras, o mezclada con otras verduras, cuando se utiliza para cocinar. También son deliciosas primas, si usted puede encontrar los tomates bien que los tomates con sabor insípido que usted puede encontrar en el supermercado.
Los tomates también son uno de los alimentos más valiosos de la salud, rica en licopeno, además de vitaminas A y C. El licopeno es un poderoso antioxidante, por lo que la atención científica se ha pagado mucho a los tomates en los últimos años. El licopeno capacidad para neutralizar los radicales libres que causan daño celular ha sido el centro de atención, debido al potencial posible en la prevención del cáncer.
Los tomates también tienen una ventaja especial. Es decir, que los nutrientes no se destruyen durante la cocción, e incluso los productos de tomate como la salsa de tomate o salsa de tomate y tomates en conserva, conservar los beneficios nutricionales. Los tomates son por lo tanto mi súper héroe de alimentos saludables.
Ajo
Cuando se trata de hacer sabrosas comidas aburridas, el ajo está en lo alto entre los mejores. Junto con el tomate, el ajo es una parte importante de la dieta mediterránea. Como los tomates, se puede utilizar con casi cualquier otro alimento cocinado, por lo que cualquiera que sea su régimen de dieta, usted debe encontrar el ajo se puede utilizar ampliamente para satisfacer su paladar.
El ajo tiene algunos nutrientes importantes también, como el calcio, la vitamina C y vitamina B6, fósforo y selenio, además de propiedades antibióticas.
Basilio
La albahaca es una hierba humildes y populares que pueden ser utilizados libremente para poner su distintivo sabor a otros alimentos. Lo que no saben es que la albahaca también contiene un puñetazo cuando se trata de calcio, fósforo, vitamina A y vitamina C. Además, la albahaca es una buena fuente de hierro, potasio y magnesio, y los carotenoides como el betacaroteno.
¿Y la sopa de tomate y albahaca, con un toque de ajo? Una combinación excelente de alimentos saludables que se ajusten a la mayoría de las dietas.
Fresas
La mención de las fresas parece una indulgencia del uno mismo, su sabor a algunos puede parecer demasiado bueno para ser verdad (yo incluido). Bueno, disfrutar, ya que la fresa es un alimento saludable grande también, con algunos nutrientes que no se podrían haber anticipado. Las fresas contienen vitamina C, vitamina K y el manganeso, ácido fólico, potasio, riboflavina, vitamina B5, vitamina B6, cobre, magnesio y ácidos grasos omega-3 ácidos grasos.
Las fresas son los mejores productos de comida por su cuenta. (Por favor lea cuidadosamente. Yo no dije fresas se deben comer con cordones de azúcar con una cucharada de crema batida).
Espinacas
Muchos pueden convertir sus narices hasta en la mención de las espinacas, sé que hice cuando era niño. Sin embargo, una vez que descubre su verdadero sabor, la espinaca tiene un excelente alimento como un vegetal lado, en una sopa o una salsa de curry. Todas las viejas historias acerca de la bondad de espinacas fuera cierto, ya que contiene vitamina C, hierro, betacaroteno y calcio., Además de las vitaminas E y K, fibra, luteína y la zeaxantina (carotenoides).
Estas son sólo algunas ideas de alimentos saludables, ricos en nutrientes, que puede agregar sabor y el interés a su dieta, como se propuso hacer un cambio de estilo de vida permanente para perder peso.
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martes, 22 de septiembre de 2009
domingo, 20 de septiembre de 2009
Es hora de tomar el control de esos antojos de alimentos
Es hora de tomar el control de esos antojos de alimentos
Word Count:
1188
Resumen:
Una de mis mayores problemas con el control de mi peso es el hecho de que tan disciplinado sí se necesita para lograr resultados tangibles. Ah, pero te escucho decir, "cuál es nuevo en eso" todos tenemos ese problema! Cuéntanos algo nuevo!
Bueno, sí lo hacemos todos sabemos que ese es el problema más grande no es así. Deja la cara él, comer es uno de los mayores placeres de la vida, y que sería muy anormal si se trataba de otra cosa.
Después de todo, la mayoría de nosotros son "normales" de personas. ¿Cuántas ...
Palabras clave:
antojos de alimentos, pérdida de peso, la planificación de la dieta, ejercicio, caminar, los alimentos bajos en grasa
Cuerpo del artículo:
Una de mis mayores problemas con el control de mi peso es el hecho de que tan disciplinado sí se necesita para lograr resultados tangibles. Ah, pero te escucho decir, "cuál es nuevo en eso" todos tenemos ese problema! Cuéntanos algo nuevo!
Bueno, sí lo hacemos todos sabemos que ese es el problema más grande no es así. Deja la cara él, comer es uno de los mayores placeres de la vida, y que sería muy anormal si se trataba de otra cosa.
Después de todo, la mayoría de nosotros son "normales" de personas. ¿Cuántos de nosotros se adhieren a la dieta perfecta todo el tiempo, todos tenemos nuestras luchas con los alimentos a una mayor o menor medida. Si podemos reconocer la conciencia de este problema, y también hacer un punto de conocer un poco sobre nuestra salud, la nutrición y la alimentación adecuada, que son entonces mucho más propensos a tomar decisiones más acertadas acerca de nuestras opciones de comida.
Muchas personas luchan con los alimentos "antojos", y Reasearch nos dice que es bastante común para los alimentos "antojos" que se produzca en determinados momentos, muy a menudo en torno a la hora de acostarse. Tu guardia puede estar abajo, o usted puede haber tenido un día particularmente difícil, y ya está en su no-forma tan alegre, decidida a hallar que tratan sabrosa. La fatiga y el estrés a menudo se combinan para tener sus consecuencias sobre la mejor de las intenciones, así que por favor no se preocupe, puede estar seguro que usted no está solo.
Cuando los antojos de alimentos "," están fuera de control, lo que comenzó como una merienda antes de acostarse, rápidamente se convierte en un completo frenesí de alimentación volado ... no algo que la mayoría de nosotros comprender o apreciar. Nos dirigimos a la cocina y todos los lugares posibles donde otros se esconde la comida, limpiar rápidamente un camino a medida que avanzamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no son de satisfacer una necesidad nutricional. Parecen ser más emocionalmente relacionados, o Dios no lo quiera, son causadas por la gula de edad normal. Exactamente por eso que se sobrepasan no se comprende totalmente, sin embargo, nuestro conocimiento sobre este tema sigue creciendo.
Estas son algunas de mis ideas sobre cómo controlar los antojos de Alimentos.
Si la comida no está disponible, usted no puede comer. Vaciar el tarro de las galletas y mantener de esa manera! Mantenga la elección de alimentos saludables a la mano.
Es importante reconocer los sentimientos y las emociones que llevarán a un ansia por la comida. ¿Tiene antojos de alimentos cuando estás aburrido, o tal vez usted se siente solo, o es que el estrés es el gatillo. Si puede identificar el gatillo que lleva a ese deseo, entonces usted está a mitad de camino para ganar la batalla, porque será capaz de hacer frente a la emoción que te hace desear un determinado alimento.
A veces, incluso reconociendo que el deseo está a punto de suceder, no parecen ayudar, pero por favor no darte un tiempo duro en ello, se hace lo que se hace, no me siento culpable porque después de todo, siempre hay un mañana. ¿Por qué no llamar a uno de tus amigos y compartir cómo se sentía en ese momento, porque es una muy buena idea para hacer un buen uso de su red de apoyo.
Auto-control y la disciplina por sí mismos no se corte! Si usted depende completamente de tu control, se producirá un error. La formación de relaciones de afecto y de apoyo es realmente esencial, así que si usted no tiene actualmente una red de apoyo, comenzar a construir uno hoy.
Duerma lo suficiente. Cuando usted se siente muy cansado, es más probable que anhelan las cosas, y conmigo personalmente, por lo general de chocolate, que posiblemente son los mismos.
Never give up. Cuando se sale de los carriles, no se desespere, cálmate, lo que sea necesario para volver a hacerse con el control, porque realmente debe conseguir que el control de la espalda. Trata de practicar la retención de la mayoría del tiempo, pero no se obsesionan y desequilibrado en su enfoque de la pérdida de peso. Piensa en la moderación y la abstinencia no es total en todo momento!
Ejercicio. Esto incrementará la sensación de endorfinas bueno que le ayudará a reducir sus antojos. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física cada día. He oído muchas personas dicen que simplemente no se adapta a cualquier excerise, créeme que te puede, estamos hablando de unos 30 minutos aquí, en el peor de los casos, eso significará que tendrá que salir de la cama que poco antes.
Una caminata temprano en la mañana hará maravillas para el espíritu y el alma, y ayudará a establecer que para el resto del día!
Use moderación. En lugar de relleno con todo tipo de alimentos con la esperanza de que sus deseos van a desaparecer, consume de 100 a 200 calorías de lo que sea que le sucede que en el anhelo de ser en ese momento en el tiempo, pero debes terminar en eso!
Suplente con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si tienes hambre de chocolate, comer yogur sin grasa o mousse de chocolate, barras de higo o probar o pasas por un antojo dulce en su lugar. Usted se sorprenderá de cómo esto ayudará.
Usted debe tratar de no saltarse ninguna comida. Es mucho más sabio que comer algo, incluso si sólo una manzana, cada tres a cinco horas. Trate de seis comidas más pequeñas, o las comidas regulares con bocadillos nutritivos en el medio.
Trate de recordar que los antojos son muy a menudo el estrés laboral. Otras formas de prácticas para enfrentar el estrés, un paseo por el parque, por ejemplo, conexiones espirituales, una acogedora chimenea, o incluso tomar un baño. Usted ve, todas estas estimular neuroquímicos que activan regiones del cerebro que aumenta la sensación de bienestar. Las técnicas de relajación pueden ser realmente beneficioso en la reducción de los niveles de estrés que puede estar experimentando.
Así que el resultado final es tratar de sustituir las experiencias placenteras para los alimentos de la comodidad.
Cuidado con ciertos medicamentos que pueden estimular su apetito. Ciertos medicamentos que se utilizan para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, puede influir en el apetito también. Si usted está en un medicamento y preocupado por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Usted puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envía sus antojos de alimentos fuera de control.
Distraerse. ¿Qué es esa expresión de edad ... las manos ociosas son el taller de los demonios, así que ocupado! Hacer otra cosa que ceder a su deseo de comer, y seguir haciéndolo hasta que desaparezcan los antojos.
Una última reflexión para usted. Echa un vistazo dentro de su refrigerador y los gabinetes de cocina y hacer algo general "limpiar la casa". Saque de banda a cabo todas esas cosas poco saludables que está esperando para sabotear tu dieta, y empezar a comprar con más inteligencia. A la previsión y la planificación cuidadosa poco va un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Una de mis reglas de oro es que nunca me vaya de compras cuando tengo hambre! Absolutamente fatal!
Para concluir, recordar que el control es la clave, comer sano y con moderación en todo momento, pero no olvide que al final del día son sólo humanos. Si usted le da a la tentación, no se culpe de ello, mañana será otro día, una larga vida, disfrutar de su vida, y sobre todo ser feliz!
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1188
Resumen:
Una de mis mayores problemas con el control de mi peso es el hecho de que tan disciplinado sí se necesita para lograr resultados tangibles. Ah, pero te escucho decir, "cuál es nuevo en eso" todos tenemos ese problema! Cuéntanos algo nuevo!
Bueno, sí lo hacemos todos sabemos que ese es el problema más grande no es así. Deja la cara él, comer es uno de los mayores placeres de la vida, y que sería muy anormal si se trataba de otra cosa.
Después de todo, la mayoría de nosotros son "normales" de personas. ¿Cuántas ...
Palabras clave:
antojos de alimentos, pérdida de peso, la planificación de la dieta, ejercicio, caminar, los alimentos bajos en grasa
Cuerpo del artículo:
Una de mis mayores problemas con el control de mi peso es el hecho de que tan disciplinado sí se necesita para lograr resultados tangibles. Ah, pero te escucho decir, "cuál es nuevo en eso" todos tenemos ese problema! Cuéntanos algo nuevo!
Bueno, sí lo hacemos todos sabemos que ese es el problema más grande no es así. Deja la cara él, comer es uno de los mayores placeres de la vida, y que sería muy anormal si se trataba de otra cosa.
Después de todo, la mayoría de nosotros son "normales" de personas. ¿Cuántos de nosotros se adhieren a la dieta perfecta todo el tiempo, todos tenemos nuestras luchas con los alimentos a una mayor o menor medida. Si podemos reconocer la conciencia de este problema, y también hacer un punto de conocer un poco sobre nuestra salud, la nutrición y la alimentación adecuada, que son entonces mucho más propensos a tomar decisiones más acertadas acerca de nuestras opciones de comida.
Muchas personas luchan con los alimentos "antojos", y Reasearch nos dice que es bastante común para los alimentos "antojos" que se produzca en determinados momentos, muy a menudo en torno a la hora de acostarse. Tu guardia puede estar abajo, o usted puede haber tenido un día particularmente difícil, y ya está en su no-forma tan alegre, decidida a hallar que tratan sabrosa. La fatiga y el estrés a menudo se combinan para tener sus consecuencias sobre la mejor de las intenciones, así que por favor no se preocupe, puede estar seguro que usted no está solo.
Cuando los antojos de alimentos "," están fuera de control, lo que comenzó como una merienda antes de acostarse, rápidamente se convierte en un completo frenesí de alimentación volado ... no algo que la mayoría de nosotros comprender o apreciar. Nos dirigimos a la cocina y todos los lugares posibles donde otros se esconde la comida, limpiar rápidamente un camino a medida que avanzamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no son de satisfacer una necesidad nutricional. Parecen ser más emocionalmente relacionados, o Dios no lo quiera, son causadas por la gula de edad normal. Exactamente por eso que se sobrepasan no se comprende totalmente, sin embargo, nuestro conocimiento sobre este tema sigue creciendo.
Estas son algunas de mis ideas sobre cómo controlar los antojos de Alimentos.
Si la comida no está disponible, usted no puede comer. Vaciar el tarro de las galletas y mantener de esa manera! Mantenga la elección de alimentos saludables a la mano.
Es importante reconocer los sentimientos y las emociones que llevarán a un ansia por la comida. ¿Tiene antojos de alimentos cuando estás aburrido, o tal vez usted se siente solo, o es que el estrés es el gatillo. Si puede identificar el gatillo que lleva a ese deseo, entonces usted está a mitad de camino para ganar la batalla, porque será capaz de hacer frente a la emoción que te hace desear un determinado alimento.
A veces, incluso reconociendo que el deseo está a punto de suceder, no parecen ayudar, pero por favor no darte un tiempo duro en ello, se hace lo que se hace, no me siento culpable porque después de todo, siempre hay un mañana. ¿Por qué no llamar a uno de tus amigos y compartir cómo se sentía en ese momento, porque es una muy buena idea para hacer un buen uso de su red de apoyo.
Auto-control y la disciplina por sí mismos no se corte! Si usted depende completamente de tu control, se producirá un error. La formación de relaciones de afecto y de apoyo es realmente esencial, así que si usted no tiene actualmente una red de apoyo, comenzar a construir uno hoy.
Duerma lo suficiente. Cuando usted se siente muy cansado, es más probable que anhelan las cosas, y conmigo personalmente, por lo general de chocolate, que posiblemente son los mismos.
Never give up. Cuando se sale de los carriles, no se desespere, cálmate, lo que sea necesario para volver a hacerse con el control, porque realmente debe conseguir que el control de la espalda. Trata de practicar la retención de la mayoría del tiempo, pero no se obsesionan y desequilibrado en su enfoque de la pérdida de peso. Piensa en la moderación y la abstinencia no es total en todo momento!
Ejercicio. Esto incrementará la sensación de endorfinas bueno que le ayudará a reducir sus antojos. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física cada día. He oído muchas personas dicen que simplemente no se adapta a cualquier excerise, créeme que te puede, estamos hablando de unos 30 minutos aquí, en el peor de los casos, eso significará que tendrá que salir de la cama que poco antes.
Una caminata temprano en la mañana hará maravillas para el espíritu y el alma, y ayudará a establecer que para el resto del día!
Use moderación. En lugar de relleno con todo tipo de alimentos con la esperanza de que sus deseos van a desaparecer, consume de 100 a 200 calorías de lo que sea que le sucede que en el anhelo de ser en ese momento en el tiempo, pero debes terminar en eso!
Suplente con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si tienes hambre de chocolate, comer yogur sin grasa o mousse de chocolate, barras de higo o probar o pasas por un antojo dulce en su lugar. Usted se sorprenderá de cómo esto ayudará.
Usted debe tratar de no saltarse ninguna comida. Es mucho más sabio que comer algo, incluso si sólo una manzana, cada tres a cinco horas. Trate de seis comidas más pequeñas, o las comidas regulares con bocadillos nutritivos en el medio.
Trate de recordar que los antojos son muy a menudo el estrés laboral. Otras formas de prácticas para enfrentar el estrés, un paseo por el parque, por ejemplo, conexiones espirituales, una acogedora chimenea, o incluso tomar un baño. Usted ve, todas estas estimular neuroquímicos que activan regiones del cerebro que aumenta la sensación de bienestar. Las técnicas de relajación pueden ser realmente beneficioso en la reducción de los niveles de estrés que puede estar experimentando.
Así que el resultado final es tratar de sustituir las experiencias placenteras para los alimentos de la comodidad.
Cuidado con ciertos medicamentos que pueden estimular su apetito. Ciertos medicamentos que se utilizan para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, puede influir en el apetito también. Si usted está en un medicamento y preocupado por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Usted puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envía sus antojos de alimentos fuera de control.
Distraerse. ¿Qué es esa expresión de edad ... las manos ociosas son el taller de los demonios, así que ocupado! Hacer otra cosa que ceder a su deseo de comer, y seguir haciéndolo hasta que desaparezcan los antojos.
Una última reflexión para usted. Echa un vistazo dentro de su refrigerador y los gabinetes de cocina y hacer algo general "limpiar la casa". Saque de banda a cabo todas esas cosas poco saludables que está esperando para sabotear tu dieta, y empezar a comprar con más inteligencia. A la previsión y la planificación cuidadosa poco va un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Una de mis reglas de oro es que nunca me vaya de compras cuando tengo hambre! Absolutamente fatal!
Para concluir, recordar que el control es la clave, comer sano y con moderación en todo momento, pero no olvide que al final del día son sólo humanos. Si usted le da a la tentación, no se culpe de ello, mañana será otro día, una larga vida, disfrutar de su vida, y sobre todo ser feliz!
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