Reducir el peso y perder grasa corporal Forever - 10 Mandamientos
Word Count:
505
Resumen:
¿Quieres saber cómo reducir el peso rápidamente y perder peso para siempre? Éstos son los Diez Mandamientos que necesita hacer para reducir el peso y evitar que la grasa del cuerpo alejados de forma permanente.
1) ejercicios de cardio - Haga sus ejercicios de cardio con frecuencia. Estos pueden ser los ejercicios que trabajan a su ritmo cardíaco en la medida en que está jadeando por lo menos 20 a 30 minutos. ¿Sus ejercicios de cardio 5-6 veces a la semana si se desea reducir el peso o 2-3 veces a la semana para el mantenimiento de peso.
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Palabras clave:
reducir el peso, perder grasa corporal para siempre, entrenador personal, consejos de fitness, quemar calorías
Cuerpo del artículo:
¿Quieres saber cómo reducir el peso rápidamente y perder peso para siempre? Éstos son los Diez Mandamientos que necesita hacer para reducir el peso y evitar que la grasa del cuerpo alejados de forma permanente.
1) ejercicios de cardio - Haga sus ejercicios de cardio con frecuencia. Estos pueden ser los ejercicios que trabajan a su ritmo cardíaco en la medida en que está jadeando por lo menos 20 a 30 minutos. ¿Sus ejercicios de cardio 5-6 veces a la semana si se desea reducir el peso o 2-3 veces a la semana para el mantenimiento de peso.
2) fortalecer los músculos - Los músculos queman calorías incluso cuando no están haciendo nada, pero en reposo. La masa más músculo tenga, más calorías que se queman al día y en el transcurso de un período de tiempo, las calorías quemadas se suman de manera muy sustancial. Construcción de la masa muscular es una forma segura de perder grasa en el cuerpo para siempre.
3) Coma carbohidratos anticipada - Tome sus comidas con carbohidratos durante el día y reducir los carbohidratos en las comidas del día. Esto es para evitar los carbohidratos no utilizados se convierta en grasa en el cuerpo cuando duermes y para regular el nivel de insulina.
4) No ser demasiado miedo de las grasas - Las grasas en la dieta que son malas para usted están saturadas y grasas trans. Así que sustituir estas grasas malas con ácidos grasos no saturados de grasa y esenciales (AGE) y las grasas buenas mantendrá su grasa corporal y la grasa de las enfermedades relacionadas abajo. Pero tienen las grasas con moderación, después de todo, todavía están cargadas de calorías.
5) carbohidratos complejos - Elige tu carbohidratos. Evite el almidón y carbohidratos refinados, como la pasta, pizza, arroz blanco y pan blanco. Reemplazarlas con arroz integral, pan integral y los carbohidratos ricos en fibra como verduras de hojas verdes.
6) Porción de los Alimentos - Decida cuánto quiere comer en cada comida y luego atenernos a ella y no comer más cuando se consume la porción. Come despacio para que su cuerpo la señal al cerebro que está lleno. Esto normalmente toma unos 20 minutos. Extra alimentos significa y calorías adicionales significa exceso de grasa corporal, si la comida no se convierte en energía.
7) Evitar enlatados o en cajas de alimentos - Estos alimentos son generalmente altos en grasas trans, sodio, azúcar y carbohidratos simples todo lo cual le ayudará a ganar peso y grasa corporal.
8) comer a menudo - Al comer a menudo, por ejemplo en todos los intervalos de 3 horas, su cuerpo va a pensar que la comida es abundante y por lo tanto menos propenso a almacenar grasa en el cuerpo de emergencia, tales como la hambruna. Pero tenga en cuenta para mantener la pequeña parte para no consumir más calorías de las que expandirse.
9) Obtener 8 horas de sueño - la investigación después de la investigación ha demostrado que las personas con menos horas de sueño son más propensos a ser gorda.
10) No Comidas Skip - Saltarse comidas se ralentizará su metabolismo y forzando a tu cuerpo a usar los músculos de la energía en vez de la grasa de su cuerpo. Este es un círculo vicioso, menos músculo tenga, más que su metabolismo se ralentiza.
Ahí estás. Al comprometerse a estos 10 mandamientos, no sólo va a reducir el peso, sino perder la grasa de su cuerpo para siempre.
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domingo, 8 de noviembre de 2009
viernes, 11 de septiembre de 2009
La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa - Sí. Hay una diferencia!
La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa - Sí. Hay una diferencia!
Word Count:
810
Resumen:
Para bajar de peso correctamente (la quema de grasa), debe aumentar su
metabolismo (entrenamiento con pesas) y su necesidad de oxígeno (aeróbica)
mientras que el comer suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) a
darle energía y mantener la proteína en los músculos, porque
Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos, lo que indirectamente se quema la grasa
Palabras clave:
, la pérdida de peso weightloss, quemar grasa, quemar grasa, quemar calorías, bajar de peso
Cuerpo del artículo:
Para perder peso, su cuerpo debe quemar más calorías de las que lleva adentro, pero ten en cuenta que su cuerpo necesita calorías para obtener energía, y cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más calorías. Antes de hablar de la energía, lo primero que debemos entender es que la pérdida de peso y perder grasa no es la misma cosa. Si pierdes peso, no significa que usted pierde grasa, y sólo porque se pierde grasa, no significa que usted pierde peso. Cuando la gente habla de perder peso, lo que realmente quiere hacer es perder el exceso de grasa en su cuerpo y obtener una figura atractiva.
Cuando usted come, el cuerpo usa la mayoría de las calorías para obtener energía. Si usted come más calorías que el cuerpo utiliza, que serán almacenadas en forma de grasa. Si usted no consume suficientes calorías por día, perderá peso, pero también se pierde energía. Cuando usted no consume suficiente energía (calorías) de tu cuerpo, va a comenzar a utilizar sus reservas de energía para compensar la deficiencia de energía. Desafortunadamente, las reservas de energía utilizada no es la grasa almacenada, sino que es proteínas y carbohidratos (hidratos de carbono) que suministran la mayor parte de la energía (la grasa almacenada representa un porcentaje muy pequeño). Su cuerpo tomará las proteínas y los hidratos de carbono de sus células musculares, causando su masa muscular para reducir (digamos adiós a que parecen atractivos tonos) que obliga a disminuir su metabolismo (un metabolismo lento o bajo = no quemar la grasa). Cuando esto sucede, su cuerpo requiere menos energía para mantener su nuevo peso corporal más bajo (recordemos el peso corporal es menor, ya que la pérdida de músculo), por lo que su cuerpo conserva energía ralentizando el metabolismo. En otras palabras, el cuerpo se ha adaptado a la parte inferior de nueva energía (calorías) lo que significa que ya no seguir perdiendo peso.
Tenga en cuenta que el peso que había perdido en el primer lugar fue en su mayoría del peso del agua y eventualmente ganará de nuevo en forma de grasa, no músculo (con el fin de obtener la masa muscular de nuevo a la forma en que fue antes, usted tiene para trabajar en la reconstrucción de ella). Cuando los carbohidratos y las proteínas que ya están en su cuerpo se utilizan como fuente de energía, su cuerpo va a perder peso de agua, porque los hidratos de carbono y el agua tienen la proteína en las células. En esencia, que está deshidratando a ti mismo para perder peso. Así que sí la escala pasará, pero aproximadamente el 75% (si no más) de ella es agua en vez de grasa. Y para que lo sepas, en el ejercicio, mientras que una pequeña ingesta de calorías que consumen sólo empeora la situación. Esto es porque cuando se hace ejercicio, usted comienza a quemar más energía y más que entrenamiento, más energía que su cuerpo necesita. Ya te dije que por encima de donde proviene la energía, y si no darle a su cuerpo la energía que necesita, sólo se alimentan de sus músculos, incluso más rápido ahora que usted está haciendo ejercicio. Así que comer más! Además de esto, al cortar demasiado en su consumo de calorías, su cuerpo comienza a almacenar calorías porque no sabe cuando va a comer de nuevo. Las calorías que se almacenan se almacena como grasa. En otras palabras, cuando su cuerpo es el almacenamiento de energía, es básicamente el almacenamiento de más grasas.
Para resumir mi punto: No comer suficientes calorías resulta en la pérdida de músculo, la deshidratación, la quema de grasa más lenta, y su cuerpo siempre se adapta a una menor ingesta de calorías.
Conclusión: si usted no puede mantener que la ingesta más baja en calorías para el resto de su vida, obtendrá su peso hacia atrás cuando te cansas de morirse de hambre!
Para bajar de peso correctamente (la quema de grasa), debe aumentar su metabolismo (entrenamiento con pesas) y su necesidad de oxígeno (aeróbica), mientras que ingerir suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) para darle energía y mantener la proteína en los músculos debido a la proteína ayuda a construir los músculos, lo que indirectamente se quema la grasa. Esto nos lleva a otro buen punto: Cuando se construye el músculo de su peso aumente, dado que los músculos se componen principalmente de agua, pero su porcentaje de grasa corporal disminuye, porque los músculos del edificio aumentar su metabolismo (en otras palabras, los músculos de manera más que la grasa, pero ocupan menos espacio que la grasa). Así que tener en cuenta que la pérdida de grasa corporal no se puede medir mediante una escala, utilizar una cinta métrica y mírate en el espejo y, a continuación podrás ver los verdaderos resultados. Una de las mejores maneras de saber si usted está perdiendo más grasa corporal que el agua es usando un analizador de grasa corporal.
Asegúrese de que usted no se centran en la pérdida de grasa de la pérdida de peso. Su meta debe ser para bajar de peso por la quema de grasa, no perder el agua de sus músculos. Recuerde esto cuando elija su programa de pérdida de peso.
Word Count:
810
Resumen:
Para bajar de peso correctamente (la quema de grasa), debe aumentar su
metabolismo (entrenamiento con pesas) y su necesidad de oxígeno (aeróbica)
mientras que el comer suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) a
darle energía y mantener la proteína en los músculos, porque
Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos, lo que indirectamente se quema la grasa
Palabras clave:
, la pérdida de peso weightloss, quemar grasa, quemar grasa, quemar calorías, bajar de peso
Cuerpo del artículo:
Para perder peso, su cuerpo debe quemar más calorías de las que lleva adentro, pero ten en cuenta que su cuerpo necesita calorías para obtener energía, y cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más calorías. Antes de hablar de la energía, lo primero que debemos entender es que la pérdida de peso y perder grasa no es la misma cosa. Si pierdes peso, no significa que usted pierde grasa, y sólo porque se pierde grasa, no significa que usted pierde peso. Cuando la gente habla de perder peso, lo que realmente quiere hacer es perder el exceso de grasa en su cuerpo y obtener una figura atractiva.
Cuando usted come, el cuerpo usa la mayoría de las calorías para obtener energía. Si usted come más calorías que el cuerpo utiliza, que serán almacenadas en forma de grasa. Si usted no consume suficientes calorías por día, perderá peso, pero también se pierde energía. Cuando usted no consume suficiente energía (calorías) de tu cuerpo, va a comenzar a utilizar sus reservas de energía para compensar la deficiencia de energía. Desafortunadamente, las reservas de energía utilizada no es la grasa almacenada, sino que es proteínas y carbohidratos (hidratos de carbono) que suministran la mayor parte de la energía (la grasa almacenada representa un porcentaje muy pequeño). Su cuerpo tomará las proteínas y los hidratos de carbono de sus células musculares, causando su masa muscular para reducir (digamos adiós a que parecen atractivos tonos) que obliga a disminuir su metabolismo (un metabolismo lento o bajo = no quemar la grasa). Cuando esto sucede, su cuerpo requiere menos energía para mantener su nuevo peso corporal más bajo (recordemos el peso corporal es menor, ya que la pérdida de músculo), por lo que su cuerpo conserva energía ralentizando el metabolismo. En otras palabras, el cuerpo se ha adaptado a la parte inferior de nueva energía (calorías) lo que significa que ya no seguir perdiendo peso.
Tenga en cuenta que el peso que había perdido en el primer lugar fue en su mayoría del peso del agua y eventualmente ganará de nuevo en forma de grasa, no músculo (con el fin de obtener la masa muscular de nuevo a la forma en que fue antes, usted tiene para trabajar en la reconstrucción de ella). Cuando los carbohidratos y las proteínas que ya están en su cuerpo se utilizan como fuente de energía, su cuerpo va a perder peso de agua, porque los hidratos de carbono y el agua tienen la proteína en las células. En esencia, que está deshidratando a ti mismo para perder peso. Así que sí la escala pasará, pero aproximadamente el 75% (si no más) de ella es agua en vez de grasa. Y para que lo sepas, en el ejercicio, mientras que una pequeña ingesta de calorías que consumen sólo empeora la situación. Esto es porque cuando se hace ejercicio, usted comienza a quemar más energía y más que entrenamiento, más energía que su cuerpo necesita. Ya te dije que por encima de donde proviene la energía, y si no darle a su cuerpo la energía que necesita, sólo se alimentan de sus músculos, incluso más rápido ahora que usted está haciendo ejercicio. Así que comer más! Además de esto, al cortar demasiado en su consumo de calorías, su cuerpo comienza a almacenar calorías porque no sabe cuando va a comer de nuevo. Las calorías que se almacenan se almacena como grasa. En otras palabras, cuando su cuerpo es el almacenamiento de energía, es básicamente el almacenamiento de más grasas.
Para resumir mi punto: No comer suficientes calorías resulta en la pérdida de músculo, la deshidratación, la quema de grasa más lenta, y su cuerpo siempre se adapta a una menor ingesta de calorías.
Conclusión: si usted no puede mantener que la ingesta más baja en calorías para el resto de su vida, obtendrá su peso hacia atrás cuando te cansas de morirse de hambre!
Para bajar de peso correctamente (la quema de grasa), debe aumentar su metabolismo (entrenamiento con pesas) y su necesidad de oxígeno (aeróbica), mientras que ingerir suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) para darle energía y mantener la proteína en los músculos debido a la proteína ayuda a construir los músculos, lo que indirectamente se quema la grasa. Esto nos lleva a otro buen punto: Cuando se construye el músculo de su peso aumente, dado que los músculos se componen principalmente de agua, pero su porcentaje de grasa corporal disminuye, porque los músculos del edificio aumentar su metabolismo (en otras palabras, los músculos de manera más que la grasa, pero ocupan menos espacio que la grasa). Así que tener en cuenta que la pérdida de grasa corporal no se puede medir mediante una escala, utilizar una cinta métrica y mírate en el espejo y, a continuación podrás ver los verdaderos resultados. Una de las mejores maneras de saber si usted está perdiendo más grasa corporal que el agua es usando un analizador de grasa corporal.
Asegúrese de que usted no se centran en la pérdida de grasa de la pérdida de peso. Su meta debe ser para bajar de peso por la quema de grasa, no perder el agua de sus músculos. Recuerde esto cuando elija su programa de pérdida de peso.
jueves, 10 de septiembre de 2009
La pérdida de peso Secretos su entrenador no quiere que usted debe saber
La pérdida de peso Secretos su entrenador no quiere que usted debe saber
Word Count:
547
Resumen:
La gente de hoy están sumamente preocupados con sus cuerpos y su salud por lo que no es de extrañar que la gente cada vez más la contratación de entrenadores personales para ayudarles a perder peso y ponerse en forma. En su mayor parte, esta es una buena cosa. Es genial ver a la gente tomar un paso positivo hacia la pérdida de peso y un futuro saludable.
Palabras clave:
entrenador personal, pérdida de peso, perder peso, sentir la quemadura, quemar calorías, entrenador, rutina de ejercicios, pérdida de peso
Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Brad Howard
La gente de hoy están sumamente preocupados con sus cuerpos y su salud por lo que no es de extrañar que la gente cada vez más la contratación de entrenadores personales para ayudarles a perder peso y ponerse en forma. En su mayor parte, esta es una buena cosa. Es genial ver a la gente tomar un paso positivo hacia la pérdida de peso y un futuro saludable.
Sin embargo, ¿realmente necesitamos un entrenador? Hay algunas personas por ahí que puede beneficiarse mucho de la experiencia habitual de un entrenador personal. Hay muchas otras personas que probablemente podrían hacer perfectamente por sí mismos si tan sólo se establece su mente a ella. El entrenador sólo sirve como una persona a responder a, la persona que usted está pagando a una patada en el culito cuando no moverse!
Es cierto que su entrenador sabe mucho acerca de cómo ayudar a ponerse en forma y perder peso para ser más saludable y más hermoso usted. Entonces, ¿qué son algunos de los grandes secretos de su entrenador no quiere saber?
1. Usted no tiene que "sentir la quemadura". Todos hemos oído la frase "sin dolor no hay ganancia". Usted puede tener incluso cantaron un par de veces a sí mismo durante su entrenamiento, pero una cosa que su entrenador no quiera que usted debe saber es que trabajar más y llevar más lejos no le ayudará a perder peso si se encuentra lesionado. Recuerde, para los principiantes, lento y constante gana la carrera!
2. Usted no tiene que renunciar a la comida chatarra por completo. Formadores tienen el hábito de una lista negra ciertos alimentos que sólo puede pasar a ser su favorito. Hay una buena razón para ello. La mayoría de las personas que tienen exceso de peso ya puede tener un problema con decir no a los alimentos. Sin embargo, el corte de una golosina favorita por completo puede dar lugar a ansiedad grave y atracones secreto. Está bien tener un poco de chocolate o un refresco de vez en cuando - solo aprender a su propio ritmo y mantenerlo a un mínimo. Asegúrese de nunca utilizar el alimento como una "recompensa". (Como nota al margen, en la mayoría de los estados, los instructores no puede dar consejos nutricionales a menos que sean un dietista registrado.)
3. Usted no necesita una rutina para quemar calorías. Formar a los formadores que se concentre en un conjunto, pérdida de peso regular y rutina de ejercicio porque es la mejor manera de conseguir que en el hábito de hacer ejercicio y para empujar a hacer lo que usted necesita hacer para quemar calorías. Sin embargo, se puede tan fácilmente quemar calorías y hacer el ejercicio que necesita en sus actividades diarias habituales. Hay muchos hábitos saludables que se pueden incorporar en su actividad diaria que no requieren de un gimnasio, o un entrenador.
4. Bajar de peso es a menudo simplemente sobre la formación de mejores hábitos. Usted necesita mejores y más sanos hábitos de alimentación, hábitos de sueño y hábitos de ejercicio. La formación de estos hábitos le ayudará a perder peso y mantenerse fuera sin necesidad de un entrenador!
Si usted está usando un entrenador, tener en cuenta que usted debe sentirse cómodo con el entrenador que está trabajando. Debe ser una persona no sólo conocimientos, sino también a alguien que se preocupa por usted y sus necesidades. Recuerde que debe trabajar juntos como un equipo con su salud como el objetivo común.
Word Count:
547
Resumen:
La gente de hoy están sumamente preocupados con sus cuerpos y su salud por lo que no es de extrañar que la gente cada vez más la contratación de entrenadores personales para ayudarles a perder peso y ponerse en forma. En su mayor parte, esta es una buena cosa. Es genial ver a la gente tomar un paso positivo hacia la pérdida de peso y un futuro saludable.
Palabras clave:
entrenador personal, pérdida de peso, perder peso, sentir la quemadura, quemar calorías, entrenador, rutina de ejercicios, pérdida de peso
Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Brad Howard
La gente de hoy están sumamente preocupados con sus cuerpos y su salud por lo que no es de extrañar que la gente cada vez más la contratación de entrenadores personales para ayudarles a perder peso y ponerse en forma. En su mayor parte, esta es una buena cosa. Es genial ver a la gente tomar un paso positivo hacia la pérdida de peso y un futuro saludable.
Sin embargo, ¿realmente necesitamos un entrenador? Hay algunas personas por ahí que puede beneficiarse mucho de la experiencia habitual de un entrenador personal. Hay muchas otras personas que probablemente podrían hacer perfectamente por sí mismos si tan sólo se establece su mente a ella. El entrenador sólo sirve como una persona a responder a, la persona que usted está pagando a una patada en el culito cuando no moverse!
Es cierto que su entrenador sabe mucho acerca de cómo ayudar a ponerse en forma y perder peso para ser más saludable y más hermoso usted. Entonces, ¿qué son algunos de los grandes secretos de su entrenador no quiere saber?
1. Usted no tiene que "sentir la quemadura". Todos hemos oído la frase "sin dolor no hay ganancia". Usted puede tener incluso cantaron un par de veces a sí mismo durante su entrenamiento, pero una cosa que su entrenador no quiera que usted debe saber es que trabajar más y llevar más lejos no le ayudará a perder peso si se encuentra lesionado. Recuerde, para los principiantes, lento y constante gana la carrera!
2. Usted no tiene que renunciar a la comida chatarra por completo. Formadores tienen el hábito de una lista negra ciertos alimentos que sólo puede pasar a ser su favorito. Hay una buena razón para ello. La mayoría de las personas que tienen exceso de peso ya puede tener un problema con decir no a los alimentos. Sin embargo, el corte de una golosina favorita por completo puede dar lugar a ansiedad grave y atracones secreto. Está bien tener un poco de chocolate o un refresco de vez en cuando - solo aprender a su propio ritmo y mantenerlo a un mínimo. Asegúrese de nunca utilizar el alimento como una "recompensa". (Como nota al margen, en la mayoría de los estados, los instructores no puede dar consejos nutricionales a menos que sean un dietista registrado.)
3. Usted no necesita una rutina para quemar calorías. Formar a los formadores que se concentre en un conjunto, pérdida de peso regular y rutina de ejercicio porque es la mejor manera de conseguir que en el hábito de hacer ejercicio y para empujar a hacer lo que usted necesita hacer para quemar calorías. Sin embargo, se puede tan fácilmente quemar calorías y hacer el ejercicio que necesita en sus actividades diarias habituales. Hay muchos hábitos saludables que se pueden incorporar en su actividad diaria que no requieren de un gimnasio, o un entrenador.
4. Bajar de peso es a menudo simplemente sobre la formación de mejores hábitos. Usted necesita mejores y más sanos hábitos de alimentación, hábitos de sueño y hábitos de ejercicio. La formación de estos hábitos le ayudará a perder peso y mantenerse fuera sin necesidad de un entrenador!
Si usted está usando un entrenador, tener en cuenta que usted debe sentirse cómodo con el entrenador que está trabajando. Debe ser una persona no sólo conocimientos, sino también a alguien que se preocupa por usted y sus necesidades. Recuerde que debe trabajar juntos como un equipo con su salud como el objetivo común.
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