Aprenda Cómo he perdido 150 libras en sólo 14 meses
Número de palabras:
1494
Resumen:
Esto no es más que otro libro de la dieta de moda - de los cuales llenar bibliotecas, librerías e Internet, pero la verdadera historia de cómo perdí 150 libras en 14 meses (y mantiene las libras). Una historia, que creo que cualquier persona que puede caminar, se beneficiarán.
Palabras clave:
dieta, ejercicio, caminar, caminar, aeróbic, aeróbic, el metabolismo, millas, kilómetros, el corazón, cardiovasculares, grasa, libras, las calorías
Artículo del cuerpo:
Esto no es más que otro libro de la dieta de moda - de los cuales llenar bibliotecas, librerías e Internet, pero la verdadera historia de cómo perdí 150 libras en 14 meses (y mantiene las libras). Una historia, que creo que cualquier persona que puede caminar, se beneficiarán.
En primer lugar me deja una copia de seguridad un poco y explicar cómo una de mediana edad de 6 '0 "hombre con un gran marco a medio y tiene que ser 335 libras. Bueno, no era difícil y no parecen tener tanto tiempo. Se estaba comiendo un montón de comida rápida, hamburguesas, y poco o ningún ejercicio en el transcurso de pocos años. ¿Suena familiar? En mis 30's y 40's yo era bastante activo con el buceo y sólo en mi propio puesto de trabajo. Entonces, de repente, mi trabajo ha cambiado a donde estoy sentada frente a una computadora ocho horas al día (y todavía lo hacen), en lugar de ser un edificio ocupado y técnico de las cosas de prueba.
Con la edad también fue la desaceleración del metabolismo de mi cuerpo (ahora tengo 54), junto con disfrutar de una tranquila de trabajo y comer muchas hamburguesas grasos y otros alimentos altos en calorías. Especialmente malo es comer comidas grandes antes de irse a la cama. No pasó mucho tiempo para encontrarme a 335 libras. Me explotó como una ballena grande, gorda y mi gran barriga manera colgado sobre mi línea de cintura. Tuve que comprar camisas de 3X y 50 "pantalones de cintura para ir alrededor de mi granel. Yo veía y se sentía horrible.
Llegó el momento en que finalmente dijo ¡basta! No me sentía bien, estaba sin aliento todo el tiempo, y apenas podía caminar por las escaleras hasta el dormitorio. Fui a comprar una buena escala baño digital y pesó a mí mismo a la mañana siguiente (se desnudó y después de usar el baño). El límite máximo de la escala fue de 330 libras. La escala me dio un mensaje de error (E una gran capital de grasa). Eso significaba que era más pesado de 330 libras! Oh mi Dios yo pensaba! No puede ser! Esa mañana, me pesaba en el trabajo en las escalas de envío. Mi peso estaba por 340 libras completamente vestidos y después de desayunar. Eso significaba que mi peso real fue de alrededor de mañana 335 más o menos.
Los pasos que llevaron a perder las libras ...
Yo sabía que no quería (o podía darse el lujo) para comprar equipo costoso. Tampoco quiero gastar mucho dinero para unirse a un club de salud. Tenía que haber una mejor manera. Hice algunas investigaciones en el Internet sobre aeróbic y el metabolismo (la velocidad a la cual el cuerpo quema de combustible) y llegó a la conclusión de la respuesta a mi problema de peso era aumentar mi metabolismo a través del ejercicio aeróbico, y cambiando mis hábitos alimenticios. La definición estricta de aeróbicos es "con oxígeno". El cuerpo utiliza el oxígeno para quemar combustible. El ejercicio aeróbico mejora el consumo de oxígeno por el cuerpo y quema el combustible más eficientemente. He aprendido que el ejercicio aeróbico (como caminar a paso ligero durante 20 minutos o más sin parar), aumentará el metabolismo del cuerpo (tal vez hasta varias horas), incluso después de dejar de hacer ejercicio. Esto es sólo una de las ventajas de los aeróbicos agregó.
Yo animaría a la lectura a todos, para buscar en el Internet sobre "metabolismo" y "aerobics". Hay mucha más información que de lo que podría poner aquí, o lo necesita. La información está disponible en abundancia - no hay necesidad para mí de volver a inventar la rueda.
Después de conseguir asusté cuando mi nueva escala baño digital se hizo "inclinación", esto es lo que hice ...
1. He creado una hoja de cálculo en mi ordenador de casa para que yo pudiera seguir y registrar mi peso cada sábado por la mañana (se puede elegir cualquier día que usted desee, siempre y cuando sean compatibles en cuando te peso). Una vez por semana es lo mejor.
2. He investigado en Internet sobre la pérdida de peso, y se informó sobre el metabolismo, aeróbicos y ejercicios aeróbicos (y cómo afectan al cuerpo y las calorías). Pensé que debería ser aproximadamente 180-185 libras por mi altura y el marco, por lo que ajustar mi ingesta diaria de calorías para que el peso corporal. No hay dietas especiales para hablar de, simplemente ajuste el consumo de calorías, aunque sí tratar de comer alimentos saludables la mayor parte del tiempo.
3. Yo invertí en un buen par de zapatos para caminar. Esto es crítico!
4. Medí a cabo una milla (utilizando el odómetro de mi coche), y midió el tiempo que me llevó a caminar una milla a un ritmo acelerado (que significa caminar rápido ritmo lo suficientemente rápido como para elevar mi corazón y la tasa de respiración). Me tomó 20 minutos para caminar una milla. A una milla de 20 minutos no es tan rápido, pero lo suficientemente rápido para alguien que pese 335 libras. Y 20 minutos es el tiempo de entrenamiento mínimos para el ejercicio aeróbico es beneficioso para el corazón. Mi curso era nada más que las aceras de mi barrio. Parcialmente casas y apartamentos, y las empresas en parte.
5. Caminé una milla por día, todos los días, durante aproximadamente el primer mes (una caminata de 20 minutos después de la cena). Me di cuenta de mi nivel de energía estaba construyendo y me sentí mejor. Después de los primeros 10 días, mi báscula digital comenzó a darme un número en lugar del gran mensaje de error E grasa. Definido el progreso!
6. El segundo mes he aumentado mi distancia de una milla y media al día (o una caminata de 30 minutos después de la cena). El dolor en mis piernas desaparecieron gradualmente.
7. Seguí este patrón de aumento de la distancia por una milla y media hasta que fue hasta seis millas por día (hace tres millas antes de trabajar y tres millas después del trabajo). A seis millas al día puede ser un poco extremo, lo que puede querer ajustar sus paseos en consecuencia. Pero funcionó para mí y llegué al punto donde yo podía caminar tres millas sin romper a sudar. La libra derretido!
8. Después he perdido cerca de 100 libras, me redujeron a cuatro millas al día (dos antes del trabajo y dos después del trabajo). Yo recorremos el camino más rápido también, a una milla de 17 minutos).
9. Después de 14 meses, he llegado a 185 libras y que al parecer en mi cuerpo quiere estar. Sigo caminan seis kilómetros cada día, ver mi consumo diario de calorías, y se han estabilizado en 185 libras.
¿Todavía comer una hamburguesa jugosa y helado de vez en cuando? OH SI! Me encanta eso! Pero yo a mí mismo peso religiosamente cada sábado por la mañana y mi peso parece ser feliz y estable en 185. Yo no me privo de los alimentos que me encanta, pero he aprendido qué, cuándo, y cuánto puede comer y salirse con la suya. Uno tiene que experimentar y ajustar en consecuencia.
Espero con interés todos los días para mis paseos. De hecho, tengo una sensación de logro después de cada paseo. Un beneficio adicional supongo. Otro beneficio adicional es que el caminar es para aliviar el estrés ... sobre todo después de un duro día en la oficina. Con todo, estoy en mucha mejor salud. Esa barra de 150 libras que llevaba todo el día se ha ido. Mi corazón y sistema cardiovascular es mucho más saludable ... todo debido a caminar.
Tal vez uno de los mayores beneficios (que no sean los beneficios de salud es evidente) es que la gente en el vecindario y comerciantes del detenerme todo el tiempo y comentar cómo me veo. Estas son las personas que me ven caminar por sus casas y tiendas todos los días. Se vio a una persona una vez muy gordo transformado en una persona delgada.
El resultado final ...
Estaba harto de ser obeso y yo sabía que me estaba matando y que yo necesitaba hacer algo y rápido. Que era un seguro candidato para un ataque al corazón o un derrame cerebral. Después de hacer una pequeña investigación, encontré la mejor manera de que me iba caminando aeróbico junto con un cambio en los hábitos alimenticios. Hay otros tipos de ejercicios que funcionarán también, pero creo que nada es tan bueno para el cuerpo humano luego caminando. Los beneficios son enormes y el costo es, así, el precio de un buen par de zapatos para caminar y ropa cómoda. Es agradable también! Olvídese de los costosos cintas interiores aburrido! Ir a dar un paseo al aire libre!
Si puedes caminar, tener un lugar para caminar, por todos los medios ir a por ello! Si usted es como yo, usted aumentará su energía cien veces. Comience lento al principio, si están muy fuera de forma, a pocos minutos al día. Caminar con energía y swing esas armas. Aumentar hasta que pueda hacer un kilómetro y medio, luego de un kilómetro y medio, y así sucesivamente y así sucesivamente hasta llegar a su peso ideal. Este es un compromiso de por vida, por lo que no se detienen después de alcanzar su peso ideal.
Mi familia y amigos en el trabajo todos dicen que soy mitad del hombre que solía ser. No están muy lejos! Pasé de usar camisas de 3X y 50 "pantalones de cintura, a usar camisas grandes y 34" pantalones de cintura. Sí, tuve que comprar toda la ropa nueva, pero no me importaba el gasto un poco.
Tomar cuidado de pie y feliz.
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lunes, 23 de agosto de 2010
miércoles, 2 de junio de 2010
pérdida de peso, condición física, la obesidad, las calorías
pérdida de peso, condición física, la obesidad, las calorías
Artículo del cuerpo:
Ciertos alimentos son extremadamente difíciles para el cuerpo humano para convertirse en grasa corporal - por no decir imposible, pero maldita casi imposible. Por consumiendo calorías derivadas de estos alimentos, el margen de error anabólicos se amplía de manera espectacular, lo que significa que será más fácil para perder grasa y ganar músculo, si lo desea.
Lean la proteína, la proteína carece de grasas saturadas, ha sido el elemento esencial, el nutriente base de los atletas de élite durante 50 años. ¿Por qué? Usted puede comer una montaña de proteínas magras y no engordar - asumiendo que usted se entrena con la intensidad suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Lean la proteína es difícil para el cuerpo para descomponer y digerir. Como resultado directo de esta dificultad digestivo, el cuerpo comienza el termostato metabólico hacia arriba para romper hacia abajo en la proteína subcomponente aminoácidos.
El cuerpo humano quiere preservar la grasa corporal almacenada como última línea de defensa contra la inanición. Si exceso de trabajo y bajo alimentados, el cuerpo se comen preferentemente el tejido muscular para guardar grasa en el cuerpo precioso.
Las personas obesas que van en las dietas de choque, precipitadamente roza calorías, pueden perder 100 libras de peso corporal, aun así, parezcan grasa. A pesar de perder a partir de 350 libras decir que de 250 libras, siguen apareciendo grasa debido a que todavía son gordos. El organismo ha canibalizado el tejido muscular y se guarda la grasa. A pesar de que podría pesar 100 libras menos, que aún poseen 25-40% percentil de grasa corporal.
proteína magra es el nutriente de fundamentos en el proceso de renovación física, puesto que los suministros tejido muscular maltratadas por un entrenamiento de intensidad alta de peso con los aminoácidos necesarios para curar, recuperar y construir nuevo tejido muscular. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física porque hace que la tasa metabólica basal (TMB) para elevar, el termostato del metabolismo, el ritmo al que nuestro cuerpo consume calorías, aumenta cuando la digestión de proteínas. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física, puesto que es condenado casi imposible para el cuerpo para convertirlo en grasa corporal.
El lecho de roca de nutrientes otros en el proceso de transformación física es carbohidratos fibrosos: zanahorias, brócoli, judías verdes, pimientos, espinacas, coliflor, cebollas, espárragos, repollo, lechuga, coles de Bruselas y similares. Carbohidratos fibrosos, como la proteína magra, son casi imposibles para que el cuerpo se convierten en grasa corporal. carbohidratos fibrosos requieren casi tantas calorías para digerir lo que contienen. Un frijol verde o zanahoria podría contener 10-calorías pero es tan denso y difícil de romper que el cuerpo tiene que gastar casi tantas calorías para romper que el frijol o una zanahoria como el vegetal contiene.
carbohidratos fibrosos tienen una maravillosa "Roto-Rooter" efecto sobre la instalación de cañerías internas: a medida que trabajan a su manera aunque los pasillos digestivo que el moco raspar y mugre de las paredes intestinales y ayudan a mantener la acumulación de los lodos a un mínimo. Por esta razón, los carbohidratos fibrosos son el complemento perfecto para una dieta rica en proteínas magras. Demasiada proteína puede causar acumulación de la bilis: la fibra es el Yin Yang proteína. Los dos nutrientes se deben comer juntos.
Tanto la proteína y la fibra tienen un efecto beneficioso en la amortiguación de las secreciones de insulina. No es casual que los culturistas profesionales, en el mejor dieta del mundo, capaz de reducir la grasa corporal percentiles al 5%, mientras que el mantenimiento de la masa muscular increíble, construyen su régimen de alimentación alrededor de proteínas y fibra.
La mejor manera de comer es comer a menudo. Si usted come 3.000 calorías al día la mejor manera es en cinco de alimentación de 600 calorías o seis comidas de 500 calorías en lugar de un desayuno que contenga 400 calorías-, un almuerzo de 1000-calorías y una cena a finales de 1600 calorías. calorías Evite convertirse fácilmente en grasa corporal.
Coma varias comidas pequeñas en el rango de 400-600 calorías y únicamente de los alimentos casi imposible que el cuerpo de convertir en grasa corporal. Además, estos alimentos causan el metabolismo, la AMB, el termostato del cuerpo para elevar a fin de digerir. Idealmente usted debe comer cada tres horas: En el tiempo los nutrientes de la comida anterior han disminuido, se ha gastado y cansado, aproximadamente en el momento en que el metabolismo elevado es "la solución de vuelta a la normalidad," comer otra pequeña proteína / harina de fibra. Esto restablece el anabolismo, patea el metabolismo hacia arriba una vez más y le da al cuerpo más práctica en la asimilación y distribución de nutrientes de calidad.
Dicen que la práctica hace al maestro y al comer pequeñas, llenas de energía, duro de digerir las comidas cada tres horas, el metabolismo se mantiene elevado, el anabolismo elaboración y el mantenimiento y la persona nunca siente hambre. Una persona que no tiene hambre es mucho menos inclinados a darse atracones de dulces y golosinas, chatarra y basura entonces la dieta de choque / cortadores de calorías que siempre tienen hambre, privados, apático y carente de energía.
La comida pequeña / proteína / fibra de enfoque ha sido utilizado con éxito por atletas de elite desde hace décadas y no es una abstracción no probado la dieta - y no es el método probado de elección, que ha resistido la prueba del tiempo, uno que se ha utilizado durante décadas y ha demostrado su eficacia el tiempo y otra vez.
Si una persona es capaz de establecer un horario de comidas múltiples compuesto principalmente de proteínas magras y fibra de comer cada tres horas, luego se añade a esta lista comer algo de entrenamiento de pesas y un régimen cardiovasculares, la transformación física es una certeza biológica.
Artículo del cuerpo:
Ciertos alimentos son extremadamente difíciles para el cuerpo humano para convertirse en grasa corporal - por no decir imposible, pero maldita casi imposible. Por consumiendo calorías derivadas de estos alimentos, el margen de error anabólicos se amplía de manera espectacular, lo que significa que será más fácil para perder grasa y ganar músculo, si lo desea.
Lean la proteína, la proteína carece de grasas saturadas, ha sido el elemento esencial, el nutriente base de los atletas de élite durante 50 años. ¿Por qué? Usted puede comer una montaña de proteínas magras y no engordar - asumiendo que usted se entrena con la intensidad suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Lean la proteína es difícil para el cuerpo para descomponer y digerir. Como resultado directo de esta dificultad digestivo, el cuerpo comienza el termostato metabólico hacia arriba para romper hacia abajo en la proteína subcomponente aminoácidos.
El cuerpo humano quiere preservar la grasa corporal almacenada como última línea de defensa contra la inanición. Si exceso de trabajo y bajo alimentados, el cuerpo se comen preferentemente el tejido muscular para guardar grasa en el cuerpo precioso.
Las personas obesas que van en las dietas de choque, precipitadamente roza calorías, pueden perder 100 libras de peso corporal, aun así, parezcan grasa. A pesar de perder a partir de 350 libras decir que de 250 libras, siguen apareciendo grasa debido a que todavía son gordos. El organismo ha canibalizado el tejido muscular y se guarda la grasa. A pesar de que podría pesar 100 libras menos, que aún poseen 25-40% percentil de grasa corporal.
proteína magra es el nutriente de fundamentos en el proceso de renovación física, puesto que los suministros tejido muscular maltratadas por un entrenamiento de intensidad alta de peso con los aminoácidos necesarios para curar, recuperar y construir nuevo tejido muscular. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física porque hace que la tasa metabólica basal (TMB) para elevar, el termostato del metabolismo, el ritmo al que nuestro cuerpo consume calorías, aumenta cuando la digestión de proteínas. proteínas magras es un nutriente base en el proceso de renovación física, puesto que es condenado casi imposible para el cuerpo para convertirlo en grasa corporal.
El lecho de roca de nutrientes otros en el proceso de transformación física es carbohidratos fibrosos: zanahorias, brócoli, judías verdes, pimientos, espinacas, coliflor, cebollas, espárragos, repollo, lechuga, coles de Bruselas y similares. Carbohidratos fibrosos, como la proteína magra, son casi imposibles para que el cuerpo se convierten en grasa corporal. carbohidratos fibrosos requieren casi tantas calorías para digerir lo que contienen. Un frijol verde o zanahoria podría contener 10-calorías pero es tan denso y difícil de romper que el cuerpo tiene que gastar casi tantas calorías para romper que el frijol o una zanahoria como el vegetal contiene.
carbohidratos fibrosos tienen una maravillosa "Roto-Rooter" efecto sobre la instalación de cañerías internas: a medida que trabajan a su manera aunque los pasillos digestivo que el moco raspar y mugre de las paredes intestinales y ayudan a mantener la acumulación de los lodos a un mínimo. Por esta razón, los carbohidratos fibrosos son el complemento perfecto para una dieta rica en proteínas magras. Demasiada proteína puede causar acumulación de la bilis: la fibra es el Yin Yang proteína. Los dos nutrientes se deben comer juntos.
Tanto la proteína y la fibra tienen un efecto beneficioso en la amortiguación de las secreciones de insulina. No es casual que los culturistas profesionales, en el mejor dieta del mundo, capaz de reducir la grasa corporal percentiles al 5%, mientras que el mantenimiento de la masa muscular increíble, construyen su régimen de alimentación alrededor de proteínas y fibra.
La mejor manera de comer es comer a menudo. Si usted come 3.000 calorías al día la mejor manera es en cinco de alimentación de 600 calorías o seis comidas de 500 calorías en lugar de un desayuno que contenga 400 calorías-, un almuerzo de 1000-calorías y una cena a finales de 1600 calorías. calorías Evite convertirse fácilmente en grasa corporal.
Coma varias comidas pequeñas en el rango de 400-600 calorías y únicamente de los alimentos casi imposible que el cuerpo de convertir en grasa corporal. Además, estos alimentos causan el metabolismo, la AMB, el termostato del cuerpo para elevar a fin de digerir. Idealmente usted debe comer cada tres horas: En el tiempo los nutrientes de la comida anterior han disminuido, se ha gastado y cansado, aproximadamente en el momento en que el metabolismo elevado es "la solución de vuelta a la normalidad," comer otra pequeña proteína / harina de fibra. Esto restablece el anabolismo, patea el metabolismo hacia arriba una vez más y le da al cuerpo más práctica en la asimilación y distribución de nutrientes de calidad.
Dicen que la práctica hace al maestro y al comer pequeñas, llenas de energía, duro de digerir las comidas cada tres horas, el metabolismo se mantiene elevado, el anabolismo elaboración y el mantenimiento y la persona nunca siente hambre. Una persona que no tiene hambre es mucho menos inclinados a darse atracones de dulces y golosinas, chatarra y basura entonces la dieta de choque / cortadores de calorías que siempre tienen hambre, privados, apático y carente de energía.
La comida pequeña / proteína / fibra de enfoque ha sido utilizado con éxito por atletas de elite desde hace décadas y no es una abstracción no probado la dieta - y no es el método probado de elección, que ha resistido la prueba del tiempo, uno que se ha utilizado durante décadas y ha demostrado su eficacia el tiempo y otra vez.
Si una persona es capaz de establecer un horario de comidas múltiples compuesto principalmente de proteínas magras y fibra de comer cada tres horas, luego se añade a esta lista comer algo de entrenamiento de pesas y un régimen cardiovasculares, la transformación física es una certeza biológica.
jueves, 20 de mayo de 2010
índice de masa corporal, el cuerpo, masa, índice, obesos, la obesidad, las calorías, las calorías, baja en grasas y colesterol, sodio, hidratos de ca
índice de masa corporal, el cuerpo, masa, índice, obesos, la obesidad, las calorías, las calorías, baja en grasas y colesterol, sodio, hidratos de carbono, el cuerpo, la forma
Artículo cuerpo:
Lo vemos todo el tiempo ... perder peso por su salud. Pocos sin embargo, darse cuenta de hasta qué punto esto es fundamental para su bienestar físico y, finalmente, su esperanza de vida.
En enero de 2003, el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos presentó un estudio para encontrar que la obesidad parece disminuir la expectativa de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. El estudio mostró un varón obeso blanca de 20 años de edad, (5'10 ") 178cm y un peso (288 libras) 130kg se estimaba que perdería 13 años de su vida como resultado de la obesidad.
En la actualidad se la investigación que una dieta occidental que conduce a la obesidad en realidad pueden actuar para estimular el crecimiento de células cancerosas. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud a través de alimentación saludable y adoptando un estilo de vida más salud-que dan. Aquí están los pasos simples a seguir que puede hacer una mejora inmediata para su salud y vitalidad.
1. Compruebe si usted tiene sobrepeso u obesidad.
Para averiguar su IMC es necesario dividir el peso (medido en kilos) por la estatura (en metros) al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 años, su salud puede ser mejorada por la pérdida de peso.
2. Match su dieta a las necesidades de su cuerpo.
Si usted come y bebe más calorías que tu cuerpo requiere que se ponga en el peso. Aprender a controlar las calorías y los tamaños de las porciones, hacer recetas más magras, y comer con poca frecuencia en los restaurantes de comida rápida. También aprenda cómo aperitivo con opciones saludables.
3. Color su dieta con una gran variedad de colores, las frutas que combaten el cáncer y las verduras.
Hay siete gamas de colores diferentes de ambas frutas y hortalizas y eligiendo entre 5 a 9 al día sirve de una amplia gama de frutas y hortalizas, estamos ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) la lucha contra los nutrientes.
4. Coma proteínas magras en cada comida.
La proteína proporciona una poderosa señal al cerebro que proporciona un sentido más largo de la plenitud. La fuente apropiada de proteínas es esencial para controlar su apetito con menos calorías y necesario para mantener su masa muscular magra. La elección de las proteínas de soja con sabor debe ser batidos con frutas, la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos tales como camarones, vieiras y gambas langosta y pescado de mar o de los vegetarianos pueden preferir sustitutos a base de carne de soya.
5. Acelere su metabolismo con la actividad.
Si quieres disfrutar de toda una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Treinta minutos de actividad todos los días que toma tanto esfuerzo como una caminata rápida, se recomienda para los adultos. Los niños deben estar activos durante una hora cada día.
6. Obtenga soporte para asegurarse de que desarrollar un plan de alimentación saludable y alcanzar su peso ideal.
Un estudio, "Efectos de la Consejería de Internet del comportamiento de pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2", muestra que los participantes que contaban con el apoyo del entrenador de pérdida de peso perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de la pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Tener sobrepeso u obesidad se ha identificado junto con el tabaquismo, como el principal riesgo que más se puede prevenir el cáncer en desarrollo. Incluso pequeñas pérdidas de peso han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Así que nunca es tarde para empezar y nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para preocuparse por su salud y hacer algo al respecto alcanzar un peso más saludable.
Artículo cuerpo:
Lo vemos todo el tiempo ... perder peso por su salud. Pocos sin embargo, darse cuenta de hasta qué punto esto es fundamental para su bienestar físico y, finalmente, su esperanza de vida.
En enero de 2003, el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos presentó un estudio para encontrar que la obesidad parece disminuir la expectativa de vida, especialmente entre los adultos jóvenes. El estudio mostró un varón obeso blanca de 20 años de edad, (5'10 ") 178cm y un peso (288 libras) 130kg se estimaba que perdería 13 años de su vida como resultado de la obesidad.
En la actualidad se la investigación que una dieta occidental que conduce a la obesidad en realidad pueden actuar para estimular el crecimiento de células cancerosas. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud a través de alimentación saludable y adoptando un estilo de vida más salud-que dan. Aquí están los pasos simples a seguir que puede hacer una mejora inmediata para su salud y vitalidad.
1. Compruebe si usted tiene sobrepeso u obesidad.
Para averiguar su IMC es necesario dividir el peso (medido en kilos) por la estatura (en metros) al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 años, su salud puede ser mejorada por la pérdida de peso.
2. Match su dieta a las necesidades de su cuerpo.
Si usted come y bebe más calorías que tu cuerpo requiere que se ponga en el peso. Aprender a controlar las calorías y los tamaños de las porciones, hacer recetas más magras, y comer con poca frecuencia en los restaurantes de comida rápida. También aprenda cómo aperitivo con opciones saludables.
3. Color su dieta con una gran variedad de colores, las frutas que combaten el cáncer y las verduras.
Hay siete gamas de colores diferentes de ambas frutas y hortalizas y eligiendo entre 5 a 9 al día sirve de una amplia gama de frutas y hortalizas, estamos ampliando nuestro consumo de cáncer (y otras enfermedades) la lucha contra los nutrientes.
4. Coma proteínas magras en cada comida.
La proteína proporciona una poderosa señal al cerebro que proporciona un sentido más largo de la plenitud. La fuente apropiada de proteínas es esencial para controlar su apetito con menos calorías y necesario para mantener su masa muscular magra. La elección de las proteínas de soja con sabor debe ser batidos con frutas, la carne blanca de pollo y pavo, pescados y mariscos tales como camarones, vieiras y gambas langosta y pescado de mar o de los vegetarianos pueden preferir sustitutos a base de carne de soya.
5. Acelere su metabolismo con la actividad.
Si quieres disfrutar de toda una vida de bienestar, el ejercicio es un ingrediente clave. Treinta minutos de actividad todos los días que toma tanto esfuerzo como una caminata rápida, se recomienda para los adultos. Los niños deben estar activos durante una hora cada día.
6. Obtenga soporte para asegurarse de que desarrollar un plan de alimentación saludable y alcanzar su peso ideal.
Un estudio, "Efectos de la Consejería de Internet del comportamiento de pérdida de peso en adultos con riesgo de diabetes tipo 2", muestra que los participantes que contaban con el apoyo del entrenador de pérdida de peso perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. El estudio concluyó que el apoyo de un entrenador de la pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados de pérdida de peso.
Tener sobrepeso u obesidad se ha identificado junto con el tabaquismo, como el principal riesgo que más se puede prevenir el cáncer en desarrollo. Incluso pequeñas pérdidas de peso han demostrado tener efectos beneficiosos para la salud. Así que nunca es tarde para empezar y nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para preocuparse por su salud y hacer algo al respecto alcanzar un peso más saludable.
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