bajar de peso, pérdida de peso, consejos de la dieta, el plan de la dieta

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Cuerpo del artículo:
Cuando la mayoría de las personas quieren perder peso lo primero que suele hacer es iniciar una
dieta. Y una dieta para la mayoría de la gente significa "dejar de comer".

Incorrecto!

Una dieta saludable debe consistir en comer menos de los alimentos que contengan calorías de
hidratos de carbono simples (azúcar y la harina elaborada) y de más granos enteros, frutas y
hortalizas frescas y buenas fuentes de proteína. Esta es la base de una buena dieta baja en
carbohidratos plan.

Como cuestión de hecho, una buena dieta debe tener que comer más en vez de menos! No más comida,
pero más a menudo.

A El cuerpo maravilloso mecanismo. Está orientado hacia un objetivo importante. Supervivencia.
Cuando su cuerpo se siente amenazado por la falta de alimentos que automáticamente asume que está
muriendo de hambre.

Para combatir esta situación el cuerpo se empiezan a descomponer los músculos para utilizar como
energía y guarda sus reservas de grasa para el último esfuerzo para salvarse a sí misma de lo que
piensa es la muerte inminente.

Esto es malo en dos frentes.

En primer lugar, mediante el uso de tejido muscular de la energía que está perdiendo masa magra
precioso que es metabólicamente activo. Esto significa que usted necesita energía para apoyar el
músculo que ayuda a mantener tu metabolismo funcionando a un ritmo mayor. Un metabolismo más alto
significa más calorías quemadas, incluso en un estado de reposo.

La grasa, por otra parte, no necesita energía para apoyarlo. Es simplemente "muertos" de peso.

En segundo lugar, el cuerpo comienza a almacenar más grasa, porque es prepararse para lo peor. Su
supervivencia es la preocupación más importante de su cuerpo por lo que haremos todo lo posible para
mantenerse vivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer si quieres comer menos sin morirse de hambre y el envío de su cuerpo en
este modo de defensa?

Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día.

Esto funciona en dos niveles.

Al comer más a menudo no se da hambre tan rápida y su metabolismo se mantendrá elevado porque se le
digestión de los alimentos más a menudo. Usa las calorías para digerir los alimentos como cualquier
otra actividad física.

Así que aquí está el plan. Comer cuatro o cinco comidas al día. No es lo que la mayoría consideraría
una comida (plato principal y postre dos caras), pero una pequeña porción de proteína, junto con
algunas frutas frescas y verduras.

Esto se puede lograr con un poco de planificación y preparación en su tiempo libre.

Cocine sus semanas de la comida - pollo sin piel es una excelente fuente de proteínas y por lo
general se pueden comprar en un envase grande o una bolsa de valor de su supermercado local - y
refrigerar en paquetes separados, uno para cada comida.

La clara de huevo son una muy buena fuente de proteínas también. La mezcla de tres o cuatro blancos
con una yema de huevo y lo arrojó en el microondas durante 90 segundos, los azotes y girando de un
lado para otro en 60 segundos, usted puede tener unos lindos huevos revueltos esponjosos
prácticamente en cualquier lugar. Sin todo el colesterol!

Comprar su producción y su saneamiento, que lo separa demasiado en porciones tamaño de la comida.
Todo esto puede hacerse en unas pocas horas los fines de semana.

Compra de algunos contenedores de almacenamiento disponible puede ayudar a mantener las cosas
convenientes y organizada.

Trate de comer cada tres horas o más para mantener su metabolismo y la energía arriba. Esto le
ayudará a mantenerse lejos de los atracones bocadillos también.

Además, beber mucha agua. El agua ayudará a limpiar su cuerpo y hacer que se sienta lleno.

Como puede ver, con un poco de planificación y de adherirse a una dieta baja en carbohidratos plan
de comer más veces puede ser mejor!

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Resumen:
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1. Consumo de proteína en cada comida, desayuno incluido.

2. Eliminar de trigo y productos a base de harina, por el momento. Y sí, que definitivamente incluye el pan y la pasta.

3. Coma alimentos no elaborados. El noventa por ciento de lo que usted come debe ser una combinación de (en este orden de importancia), las verduras crudas, al vapor las verduras, granos enteros, proteína magra, y tal vez algunos frutos si es necesario.

4. Reducir el almidón a una porción al día, y no coma la parte durante la cena. Las mejores opciones son los frijoles, camote, y avena.

5. No se exceda de fruta: un día como máximo, y sólo la baja de azúcar, de alta variedad de fibra. Manzanas, peras, ciruelas y bayas todos son buenas opciones. Por ahora, la fruta debe comerse sola o con algo ligero, como de baja grasa los frutos secos. Perder el zumo de fruta completamente.

6. Reducir o eliminar los lácteos por el momento, especialmente la leche de vaca. Excepciones: una cantidad razonable de azúcar baja, yogur sin grasa.

7. Perder el alcohol. A pesar de lo que los "estudios", dicen, es no perder los beneficios de salud al abandonar el alcohol (vino incluido). No hay nada esencial en el alcohol que no se puede obtener en las frutas y hortalizas, sin todos los efectos secundarios negativos que van junto con ella.

8. Deje de usar aceites vegetales como el girasol, cártamo y maíz. El tipo de supermercados es altamente refinado, y se oxida fácilmente cuando se calienta, contribuyendo a la placa arterial. Utilice aceite de oliva en su lugar, y aplicarlo a los alimentos después de la comida se cocina cuando sea posible.

9. Ver qué tipos de grasa que está comiendo. La cantidad de grasa que usted come es probablemente menos importante que el tipo de grasa que usted come. Los peores son los alimentos fritos, margarina y alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenado o hidrogenado. Lo mejor es omega-3, que se encuentra en el pescado y aceite de linaza.

10. Obsesivamente beber agua: al menos 8 onzas por cada 20 libras de peso corporal que está llevando a su alrededor, cada día. Todos los días. No hay excusas.