Las dietas de adelgazamiento: ¿Cómo hacer que funcionen
Word Count:
971
Resumen:
Hacer dietas convencionales nos ayudan a reducir el peso? ¿La composición de los alimentos de la pérdida de materia dietas de peso? ¿Qué tan importante es el apoyo al bajar de peso? Linda Smith, un nutricionista profesional y consultor de nutrición se esbozan las cuestiones y proporciona respuestas.
Palabras clave:
las dietas, la pérdida de peso, ayuda a perder peso, la obesidad, el control de calorías
Cuerpo del artículo:
Como todos sabemos, las dietas de pérdida de peso son un gran negocio. Y mirando las estadísticas, es fácil ver por qué. Actualmente, se estima que 58 millones de adultos estadounidenses tienen sobrepeso (IMC 25), de los cuales se estima que 40 millones son obesos (IMC 30), 9,6 millones están gravemente obesos y 6 millones sufren de súper obesidad (IMC 40). Estadísticas mundiales sobre el sobrepeso son igualmente alarmantes, como se refleja en la nueva palabra "globesidad". En China, el número de personas con sobrepeso ha aumentado de menos de 10 por ciento al 15 por ciento en sólo tres años. En Brasil y Colombia, la cifra de exceso de peso es de aproximadamente 40 por ciento - comparable con varios países europeos. Aunque el África subsahariana está viendo un aumento de la obesidad, especialmente entre las mujeres urbanas. En todas las regiones, la obesidad aparece en aumento a medida que aumenta la renta. Y cuanto mayor es la incidencia de la obesidad, mayor es la incidencia del peso de las enfermedades relacionadas, tales como: la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos como resistencia a la insulina, y los cánceres de mama y colon.
MÉTODOS CONVENCIONALES DE LA DIETA
Tanto el Cirujano General de EE.UU. y de la Dietary Guidelines for Americans (2005) emitido por el Departamento de Agricultura de EE.UU. subrayan la necesidad de control de calorías y aumentar el ejercicio físico para reducir la epidemia de sobrepeso, pero la evidencia sugiere que los métodos convencionales de la dieta no proporciona la reducción de peso significativa , debido a la falta de cumplimiento. Las encuestas muestran que la pérdida de peso anual resultante de la dieta de las convenciones y los programas de ejercicio promedio de menos de 8 libras por año, mientras que en 4 años de estudio de seguimiento de programas que incorporen el uso de medicamentos contra la obesidad, modificación del comportamiento, dieta y ejercicio, la media final la pérdida de peso fue de 3 libras. Este aparente fracaso de los métodos convencionales de pérdida de peso es a menudo contrasta con la pérdida del 30-40 por ciento del peso medio después de la cirugía bariátrica.
Composición de Alimentos de las dietas
Moda vende productos, y las dietas de pérdida de peso no son la excepción. Primero tuvimos las dietas bajas en grasa, que fueron promovidos como formas de corazón amistoso de reducir el peso. Por desgracia, este mensaje fue interpretado por los consumidores como "todas las grasas son malas, todos los carbohidratos son buenos", y condujo a un exceso de consumo no saludables de carbohidratos refinados. Con el relanzamiento del Dr. Atkins New Diet Revolution ", la penduluum moda abrió el otro lado. Ahora, los carbohidratos son el enemigo, no de grasa.
Después vino la dieta Atkins, South Beach, que nos ofrece un enfoque más moderado en carbohidratos de bajo. Ahora bien, es una dieta GI - basada en alimentos con una menor respuesta glicémica - la moda que son altos y, científicamente más beneficioso, es probable que lo siga siendo por algún tiempo. Sin embargo, mientras que la composición de los alimentos de la dieta puede cambiar, la ley básica de la pérdida de peso se mantiene inalterado: el gasto calórico deberá ser superior a la ingesta de calorías. En este sentido, siempre es una dieta de calorías controladas e incluye alimentos de todos los grupos de alimentos, la composición exacta de los alimentos sigue siendo no más que una cuestión de gusto personal.
GENERAL COMER y hábitos de ejercicio
Al evaluar la eficacia de los métodos de la dieta convencional, teniendo en cuenta debe ser pagada a los hábitos alimenticios en general. En Estados Unidos, al menos, estas no parecen ser de utilidad. A pesar de la creciente evidencia de peso relacionadas con la mala salud, hábitos de alimentación social, continuarán desarrollándose en direcciones poco saludables. Relación calidad-precio "extra grande" sigue atrayendo a los clientes, mientras que la venta de comida rápida siguen aumentando. Y la continua demanda de "comida instantánea" sólo inspira a la industria de alimentos para producir más y las opciones de comida más refinada, con abultados déficit nutricional y de calorías de sobrecarga. No es de extrañar que los niveles de cumplimiento entre la dieta dieta promedio es de tan baja? Mientras tanto, se estima que el 78 por ciento de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones de nivel básico de actividad, mientras que el 25 por ciento son totalmente sedentarios.
SE APOYA LA RESPUESTA?
Si los programas de dieta convencional siguen siendo menos de la manera perfecta de hacer frente a exceso de peso en la cara de arraigados hábitos de alimentación, sería erróneo que escribirlo completamente. No sólo los datos de investigación de los EE.UU. National Weight Control Registry demostrar que la reducción de peso a largo plazo es perfectamente alcanzable, una serie de programas de dieta, especialmente médico-clínico supervisado programas de base, son constantemente eficaces. Lo que distingue a estas dietas es el nivel de apoyo de asesoramiento que los sujetos reciben. Hoy en día, este apoyo se puede proporcionar de varias maneras, incluyendo: reuniones de grupos de obligatorio, uno-a-uno reuniones, foros o salas de chat. Y parece que funciona. Por ejemplo, según estudios recientes, la reducción de peso promedio de una clínica de 10-12 semanas de programa basado en la obesidad de las harinas las dietas de sustitución, el ejercicio y la orientación de apoyo es de 5,5 libras.
ENCONTRAR MÁS APOYO
Si conseguir el apoyo adecuado es una forma de mejorar las dietas convencionales, dieta necesidad de repensar su enfoque. En lugar de centrar la atención en encontrar el óptimo plan de comer, tienen que buscar los programas que ofrecen un soporte óptimo. Weight Watchers es una opción obvia, pero las dietas organizada en torno a los lugares de trabajo o de otras agrupaciones sociales también pueden proporcionar una ayuda natural. Los programas en línea con el apoyo del foro también podría ser considerado. En cualquier caso, no hay sustituto para una dieta socio fiable.
Adoptar hábitos
Dado el hecho de que la pérdida de tan sólo 7.10 por ciento del peso corporal puede mejorar muchos de los problemas relacionados con el sobrepeso, como hipertensión arterial y la diabetes, la obesidad, algunos expertos abogan por un enfoque menos formal de control de calorías. Ellos recomiendan la adopción de determinados hábitos saludables en lugar de seguir una dieta específica. Un ejemplo podría ser de 200 calorías, una reducción de un día alcanzable mediante la adopción de un moderado 30 minutos a pie, y el cambio de (digamos) la leche entera a leche desnatada. Esto ahorra 73.000 calorías al año - el equivalente a 20 libras de grasa corporal. La respuesta comercial de este enfoque ya es visible en programas como el "Three Hour Diet", que recomienda regular de comer para mantener un ritmo regular de la quema de calorías. Esperar para ver los programas de mayor pérdida de peso de este tipo, que hacen hincapié en los hábitos específicos.
CONCLUSIÓN
Los actuales niveles de sobrepeso y obesidad requieren atención urgente. Para ser eficaces, los programas de dieta convencional necesidad de proporcionar un apoyo óptimo en lugar de composición de los alimentos óptimos, con el fin de facilitar el cumplimiento de la dieta. Para las personas que no pueden o no seguir un plan específico de pérdida de peso, hacer cambios pequeños pero específicos, puede ser suficiente para lograr mejoras significativas en la salud.
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lunes, 14 de septiembre de 2009
jueves, 10 de septiembre de 2009
Apoyar la pérdida de peso es crítico
Apoyar la pérdida de peso es crítico
Word Count:
1087
Resumen:
¿Por qué nos resulta tan difícil perder peso? ¿Necesitamos una mejor alimentación? ¿Necesitamos mejores programas de ejercicio? No, dice la nutricionista Anne Collins. El verdadero secreto de la pérdida de peso con éxito es encontrar el apoyo adecuado. Lea cómo hacerlo y empezar a perder peso hoy.
Palabras clave:
Apoyar la pérdida de peso, foro de la pérdida de peso, ayudar a la dieta, ayuda a perder peso, dieta foro en línea
Cuerpo del artículo:
Introduccion
Perder peso no es ciencia espacial. No requiere dieta especial, no hay alimentos especiales y no hay programa de ejercicios especiales. Todo lo que necesitamos hacer es comer menos calorías de las que quemamos. A pesar de ello, así como un número cada vez mayor de las dietas y planes de control de peso, la obesidad sigue creciendo. Y la gran mayoría de personas que hacen dieta es casi imposible para bajar de peso sin recuperar todo lo que en cuestión de meses. ¿Por qué es esto? Respuesta: porque no conseguimos el apoyo suficiente.
"Obtener la ayuda adecuada para perder el peso
Nuestra necesidad más grande, cuando la dieta es de aliento. Necesitamos personas para animar a nuestros éxitos y nos ayude a superar nuestros desastres. Sorprendentemente, la mayoría de los programas de pérdida de peso en línea no tienen en cuenta esta necesidad. En su lugar, centrarse en lo que debe comer, cuántas calorías debemos consumir, y lo que el ejercicio que debemos tomar. Y aunque este consejo es útil, no es crítico. Dado que la mayoría de nosotros conocemos a esta materia ya. Lo que tenemos dificultad con el, es la motivación. Sabemos qué hacer para perder peso, pero no podemos mantenerlo. Tal vez nos falta un fuerte incentivo, o tal vez nuestra situación de la familia interfiere con nuestros planes de pérdida de peso, o tal vez odio cocinar y comer demasiado a menudo. Cualquiera que sea la dificultad que tenemos, no es probable la participación de los alimentos o el ejercicio. Es mucho más probable que sea un problema de motivación o de estilo de vida. Sin embargo, como digo, la mayoría de programas en línea no ofrecen la motivación o de apoyo de estilo de vida. Y aun cuando lo hacen, sus consejos a menudo puede ser costoso y muy aburrida!
Encuesta de dieters
El valor de un apoyo eficaz se destacó en una reciente encuesta de los miembros de Anne Collins en línea programa de pérdida de peso. El programa incluye un 24 / 7 foro de la comunidad especializada en la motivación y el apoyo de estilo de vida, con varios miles de temas y aproximadamente 100.000 puestos de trabajo. A los sujetos se les pidió que evaluaran el beneficio personal que había obtenido desde el foro. Un total de 1.348 sujetos respondieron, de los cuales el 81 por ciento nominal foro de la comunidad del programa como "importante" o "muy importante" para ayudarles a perder peso, mientras que menos del 5 por ciento dijo que "no importaba". Aunque de ninguna manera concluyente, los resultados indican que el valor práctico de una "comunidad" enfoque de la gestión de peso.
Reuniones pérdida de peso
Para dieta urbana, Weight Watchers es probablemente la mejor opción. Sus reuniones están especialmente diseñados para ayudar a superar las dificultades a dieta, pero incluso Weight Watchers tiene sus limitaciones. En primer lugar, no es barato a unirse. En segundo lugar, los miembros suelen ocuparse sólo una vez a la semana. Así que si su dieta vagón pierde una rueda en la noche del sábado, puede que tenga que esperar varios días para la próxima reunión para ayudarte. Como eDiets, Weight Watchers ahora ofrece un servicio en línea, pero de nuevo - en algo así como $ 250-300 por año - no es barato No es fácil cambiar los hábitos
Cambiar nuestros hábitos de comer no es cosa fácil. Claro, es muy útil saber que una taza de leche descremada contiene 40 por ciento menos de calorías y 16 veces menos grasa que la leche entera, o que la carne molida de res contiene la mitad de las calorías y 4 veces menos grasa que el queso cheddar regular, pero ¿cómo esto nos ayuda a decir no a una segunda ración de pizza? ¿Cómo saciar nuestro deseo de una hamburguesa doble con queso y papas fritas? No es así. Debido a la tentación hacia abajo requiere un cambio de actitud, un cambio de prioridades. Y en mi experiencia, esto lleva su tiempo y como un incentivo más que podamos conseguir. Tenemos que escuchar a la gente como nosotros que han logrado cambiar su actitud y hábitos alimenticios, y que pueda explicar cómo superar los problemas planteados. Por encima de todo, necesitamos una red de seguridad si fracasamos. Tenemos hombros para llorar y "amor duro" para ayudar a ganar a través de. En resumen, necesitamos el apoyo de una comunidad real.
Únete un foro de comunicación
En mi experiencia, la dieta que se unen a un buen foro de la comunidad en línea se puede esperar perder peso 400-500 por ciento más que aquellos que van en solitario. Además, si mantienen su pertenencia a la comunidad después de alcanzar sus objetivos, tienen una excelente oportunidad de mantener su pérdida de peso de forma indefinida. Esto se debe a una comunidad en línea puede proporcionar una serie de ventajas específicas. En primer lugar, como se dijo, se ofrece asesoramiento personal y estímulo. En segundo lugar, ofrece a sus miembros la oportunidad de ayudar a otras personas - algo que normalmente funciona de maravilla para su auto-estima y comprensión. En tercer lugar, la mayoría de los foros de la comunidad se auto-ejecuta. Los miembros pueden avanzar para convertirse en moderadores o expertos residentes. Esto también es una inyección de confianza real, así como un gran incentivo para mantener el peso perdido. Pero, con mucho, el principal beneficio es el hecho de que los foros en línea están en acción 24 horas al día, 7 días a la semana. Así que el apoyo y el calor humano está disponible siempre que lo necesite. Son 24 / 7 REAL redes de seguridad, especialmente Anne foro Collins, que tiene miembros de todas las zonas horarias del mundo.
Características que debe buscar
Las mejores foros están activos, bien gestionada y proporcionar asesoramiento de calidad y apoyo. La actividad se juzga mejor mediante la comprobación del número de miembros "activos", en lugar de número total de miembros. Y cuanto mayor sea el número de hilos recientes (temas) y mensajes (mensajes), el mejor. Evaluación de la gestión y la calidad del foro es un poco más difícil. Para ello, abra un hilo de los últimos análisis de los puestos y buscar el siguiente. En primer lugar, ¿Qué tan pronto los miembros y / o moderadores respuesta a las preguntas? En segundo lugar, son las preguntas y respuestas bastante grave, o más frívolos? En general, un foro bien gestionadas tienen un mayor porcentaje de puestos de graves. Otras cuestiones que preguntarse son: ¿Cómo "personal" es el foro parecen ser? ¿Se siente una sensación de calidez y atención? ¿Qué grupos de edad son más activos? Tome una buena mirada alrededor, y no prisa. Encontrar el foro adecuado para ti es crucial para el éxito de su pérdida de peso.
Resumen: concentrarse en cuestiones importantes
El secreto de la pérdida de peso con éxito es centrarse en lo que importa. Así que no pierda demasiado tiempo y dinero tratando de encontrar la dieta "perfecta". Me refiero a ninguna falta de respeto a cualquier dietista o nutricionista, pero, para la mayoría de las personas, una dieta es una dieta es una dieta. Mientras que es bastante equilibrado, e incluye un número razonable de calorías, lo hará muy bien. Lo que realmente importa es el apoyo - para ayudar a hacer frente a la tentación y la interrupción durante el viaje. Una excelente opción es unirse a un foro en línea de pérdida de peso y ser parte de una comunidad real. Porque cuando usted tiene toneladas de gente amable alentándote, puede mover montañas.
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1087
Resumen:
¿Por qué nos resulta tan difícil perder peso? ¿Necesitamos una mejor alimentación? ¿Necesitamos mejores programas de ejercicio? No, dice la nutricionista Anne Collins. El verdadero secreto de la pérdida de peso con éxito es encontrar el apoyo adecuado. Lea cómo hacerlo y empezar a perder peso hoy.
Palabras clave:
Apoyar la pérdida de peso, foro de la pérdida de peso, ayudar a la dieta, ayuda a perder peso, dieta foro en línea
Cuerpo del artículo:
Introduccion
Perder peso no es ciencia espacial. No requiere dieta especial, no hay alimentos especiales y no hay programa de ejercicios especiales. Todo lo que necesitamos hacer es comer menos calorías de las que quemamos. A pesar de ello, así como un número cada vez mayor de las dietas y planes de control de peso, la obesidad sigue creciendo. Y la gran mayoría de personas que hacen dieta es casi imposible para bajar de peso sin recuperar todo lo que en cuestión de meses. ¿Por qué es esto? Respuesta: porque no conseguimos el apoyo suficiente.
"Obtener la ayuda adecuada para perder el peso
Nuestra necesidad más grande, cuando la dieta es de aliento. Necesitamos personas para animar a nuestros éxitos y nos ayude a superar nuestros desastres. Sorprendentemente, la mayoría de los programas de pérdida de peso en línea no tienen en cuenta esta necesidad. En su lugar, centrarse en lo que debe comer, cuántas calorías debemos consumir, y lo que el ejercicio que debemos tomar. Y aunque este consejo es útil, no es crítico. Dado que la mayoría de nosotros conocemos a esta materia ya. Lo que tenemos dificultad con el, es la motivación. Sabemos qué hacer para perder peso, pero no podemos mantenerlo. Tal vez nos falta un fuerte incentivo, o tal vez nuestra situación de la familia interfiere con nuestros planes de pérdida de peso, o tal vez odio cocinar y comer demasiado a menudo. Cualquiera que sea la dificultad que tenemos, no es probable la participación de los alimentos o el ejercicio. Es mucho más probable que sea un problema de motivación o de estilo de vida. Sin embargo, como digo, la mayoría de programas en línea no ofrecen la motivación o de apoyo de estilo de vida. Y aun cuando lo hacen, sus consejos a menudo puede ser costoso y muy aburrida!
Encuesta de dieters
El valor de un apoyo eficaz se destacó en una reciente encuesta de los miembros de Anne Collins en línea programa de pérdida de peso. El programa incluye un 24 / 7 foro de la comunidad especializada en la motivación y el apoyo de estilo de vida, con varios miles de temas y aproximadamente 100.000 puestos de trabajo. A los sujetos se les pidió que evaluaran el beneficio personal que había obtenido desde el foro. Un total de 1.348 sujetos respondieron, de los cuales el 81 por ciento nominal foro de la comunidad del programa como "importante" o "muy importante" para ayudarles a perder peso, mientras que menos del 5 por ciento dijo que "no importaba". Aunque de ninguna manera concluyente, los resultados indican que el valor práctico de una "comunidad" enfoque de la gestión de peso.
Reuniones pérdida de peso
Para dieta urbana, Weight Watchers es probablemente la mejor opción. Sus reuniones están especialmente diseñados para ayudar a superar las dificultades a dieta, pero incluso Weight Watchers tiene sus limitaciones. En primer lugar, no es barato a unirse. En segundo lugar, los miembros suelen ocuparse sólo una vez a la semana. Así que si su dieta vagón pierde una rueda en la noche del sábado, puede que tenga que esperar varios días para la próxima reunión para ayudarte. Como eDiets, Weight Watchers ahora ofrece un servicio en línea, pero de nuevo - en algo así como $ 250-300 por año - no es barato No es fácil cambiar los hábitos
Cambiar nuestros hábitos de comer no es cosa fácil. Claro, es muy útil saber que una taza de leche descremada contiene 40 por ciento menos de calorías y 16 veces menos grasa que la leche entera, o que la carne molida de res contiene la mitad de las calorías y 4 veces menos grasa que el queso cheddar regular, pero ¿cómo esto nos ayuda a decir no a una segunda ración de pizza? ¿Cómo saciar nuestro deseo de una hamburguesa doble con queso y papas fritas? No es así. Debido a la tentación hacia abajo requiere un cambio de actitud, un cambio de prioridades. Y en mi experiencia, esto lleva su tiempo y como un incentivo más que podamos conseguir. Tenemos que escuchar a la gente como nosotros que han logrado cambiar su actitud y hábitos alimenticios, y que pueda explicar cómo superar los problemas planteados. Por encima de todo, necesitamos una red de seguridad si fracasamos. Tenemos hombros para llorar y "amor duro" para ayudar a ganar a través de. En resumen, necesitamos el apoyo de una comunidad real.
Únete un foro de comunicación
En mi experiencia, la dieta que se unen a un buen foro de la comunidad en línea se puede esperar perder peso 400-500 por ciento más que aquellos que van en solitario. Además, si mantienen su pertenencia a la comunidad después de alcanzar sus objetivos, tienen una excelente oportunidad de mantener su pérdida de peso de forma indefinida. Esto se debe a una comunidad en línea puede proporcionar una serie de ventajas específicas. En primer lugar, como se dijo, se ofrece asesoramiento personal y estímulo. En segundo lugar, ofrece a sus miembros la oportunidad de ayudar a otras personas - algo que normalmente funciona de maravilla para su auto-estima y comprensión. En tercer lugar, la mayoría de los foros de la comunidad se auto-ejecuta. Los miembros pueden avanzar para convertirse en moderadores o expertos residentes. Esto también es una inyección de confianza real, así como un gran incentivo para mantener el peso perdido. Pero, con mucho, el principal beneficio es el hecho de que los foros en línea están en acción 24 horas al día, 7 días a la semana. Así que el apoyo y el calor humano está disponible siempre que lo necesite. Son 24 / 7 REAL redes de seguridad, especialmente Anne foro Collins, que tiene miembros de todas las zonas horarias del mundo.
Características que debe buscar
Las mejores foros están activos, bien gestionada y proporcionar asesoramiento de calidad y apoyo. La actividad se juzga mejor mediante la comprobación del número de miembros "activos", en lugar de número total de miembros. Y cuanto mayor sea el número de hilos recientes (temas) y mensajes (mensajes), el mejor. Evaluación de la gestión y la calidad del foro es un poco más difícil. Para ello, abra un hilo de los últimos análisis de los puestos y buscar el siguiente. En primer lugar, ¿Qué tan pronto los miembros y / o moderadores respuesta a las preguntas? En segundo lugar, son las preguntas y respuestas bastante grave, o más frívolos? En general, un foro bien gestionadas tienen un mayor porcentaje de puestos de graves. Otras cuestiones que preguntarse son: ¿Cómo "personal" es el foro parecen ser? ¿Se siente una sensación de calidez y atención? ¿Qué grupos de edad son más activos? Tome una buena mirada alrededor, y no prisa. Encontrar el foro adecuado para ti es crucial para el éxito de su pérdida de peso.
Resumen: concentrarse en cuestiones importantes
El secreto de la pérdida de peso con éxito es centrarse en lo que importa. Así que no pierda demasiado tiempo y dinero tratando de encontrar la dieta "perfecta". Me refiero a ninguna falta de respeto a cualquier dietista o nutricionista, pero, para la mayoría de las personas, una dieta es una dieta es una dieta. Mientras que es bastante equilibrado, e incluye un número razonable de calorías, lo hará muy bien. Lo que realmente importa es el apoyo - para ayudar a hacer frente a la tentación y la interrupción durante el viaje. Una excelente opción es unirse a un foro en línea de pérdida de peso y ser parte de una comunidad real. Porque cuando usted tiene toneladas de gente amable alentándote, puede mover montañas.
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