Resultados de éxito en perder peso de encontrar el equilibrio correcto de calorías y el ejercicio

Resultados de éxito en perder peso de encontrar el equilibrio correcto de calorías y el ejercicio

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Resumen:
La pérdida de peso se puede lograr modificando sus hábitos alimenticios y hacer más ejercicio cada semana, es un caso de sólo conseguir el equilibrio adecuado.


Palabras clave:
pérdida de peso, bajar de peso, fitness, obesidad, sobrepeso, adelgazar, hacer ejercicio


Cuerpo del artículo:
La pérdida de peso no es sólo acerca de cómo cambiar lo que come, también se trata de actividades que añaden más ejercicio durante su semana.

Tenemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios, dejar de comer los alimentos chatarra y los alimentos altamente procesados y reemplazarlos con el bien, los alimentos saludables. Usted necesita comer alimentos que suministran con todos los nutrientes que son necesarios para mantener el cuerpo saludable.

Antes de hacer cualquier cambio, le recomiendo que se inicia un diario de alimentos y la actividad. En este sentido, no sólo escribir lo que usted come, pero dónde, cuándo, y lo que estaba sintiendo en ese momento. Esto le ayudará a ver lo que desencadena el hambre y lo que satisface el apetito. ¿Qué alimentos de forma rutinaria para la tienda? ¿Qué bocadillos a mantener en la despensa?

Una vez que usted comienza a ver patrones en su diario, usted está listo para comenzar a tomar acción. Pero tenga en cuenta que la decisión de reducir las calorías, grasas, grasas saturadas y azúcar en su dieta es un gran paso, y tratando de hacer que al mismo tiempo que tratará de hacer un cambio drástico de su nivel de actividad física, puede ser mordiendo demasiado cambio a la vez. Que, lamentablemente, puede establecer que para el fracaso. En lugar de intentar hacer todos los cambios a la vez, le recomendamos que configure más pequeños, los objetivos más realistas para usted y el plan para añadir un nuevo reto cada semana.

No piensa morirse de hambre, tampoco. Esto no le ayudará a perder peso. Es mucho mejor comer comidas pequeñas y regulares de cinco o seis veces al día, de modo que nunca el cuerpo se siente amenazado y la tentación de aferrarse a sus reservas de grasa. El consumo de comidas regular ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel constante de modo que no se empieza el deseo de alimentos azucarados cuando el nivel de azúcar en la sangre los niveles de caída.

Adición de fibra a su dieta -, tales como cereales integrales, legumbres (lentejas y frijoles), verduras y frutas - puede ayudar a sentirse satisfecho con menos calorías.

Otro buen consejo: preparar sus comidas y meriendas en casa. Esta es una gran manera de ahorrar dinero, comer sano, y pasar tiempo con su familia. Al preparar la comida, elegir versiones low-fat/low-calorie de sus alimentos favoritos.

Snacks puede comprender simple de una pieza de fruta fresca, verduras crudas cortadas, o un envase de yogur bajo en grasa. Estos son portátiles y una excelente opción para que más de marea hasta la hora de comer. Tome estos bocadillos con usted para una alternativa saludable a las papitas fritas, galletas o dulces.

Como mencioné anteriormente, el éxito de la pérdida de peso también requiere que aumente su actividad física. Objetivo de que al menos 30 minutos (adultos) o 60 minutos (niños) de actividad de intensidad moderada durante al menos tres o más días a la semana. Si usted está recién empezando a ser físicamente activo, recuerde que incluso pequeños aumentos de proporcionar beneficios para la salud. Consulte con su médico primero, y luego comenzar con unos minutos de actividad al día y aumentar gradualmente, trabajando su camino hasta 30 minutos. Si ya lograr 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día, puede obtener beneficios de salud aún más al aumentar la cantidad de tiempo que usted está activo físicamente o mediante la participación en actividades de intensidad más fuerte.

El saldo de las calorías consumidas en contra de su nivel de actividad o bien va a causar la pérdida o ganancia de peso. Cuanto más calorías que usted come, más física que se necesita para ser. Por ejemplo, por cada 100 calorías que consume y no grabar un día, usted ganará alrededor de 1 libra en un mes. Eso es alrededor de 10 libras en un año. La conclusión es que para perder peso, debe reducir calorías y aumentar su actividad física.