La pérdida de peso Psicología - Consejos Para facilitar la dieta

La pérdida de peso Psicología - Consejos Para facilitar la dieta

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Resumen:
Una de las razones principales nos encontramos con una dieta tan difícil es porque tenemos que subestimar las dificultades psicológicas que conlleva. Para mejorar sus posibilidades de perder peso, Anne Collins identifica tres problemas clave emocional y ofrece soluciones prácticas para superarlas y alcanzar sus metas.


Palabras clave:
Psicología de la pérdida de peso, dieta de la psicología, la motivación de la dieta, las dietas con éxito, las prestaciones de la pérdida de peso, consejos para la reducción de peso


Cuerpo del artículo:
Introducción


Perder peso es 100 veces más fácil si estás mentalmente preparado para ello. Esto puede parecer elemental, pero en mi experiencia la mayoría de renunciar a su plan de dieta de pérdida de peso, no porque sienta hambre o tener dificultad con el menú, pero debido a razones psicológicas. O bien, se aburren, o insatisfechos con su tasa de pérdida de peso, o sufrir un lapso momentáneo y se siente abrumado por la culpa, o se siente demasiado "privado" para continuar. Y luego, en un intento de explicar su fracaso, muchos de ellos culpan a su plan de dieta, su situación interna, o su incapacidad congénita para perder peso. Este proceso se repite a menudo, como resultado, algunas personas que hacen dieta pueden pasar años sin éxito, tratando de perder peso, sin darse cuenta de la verdadera causa de su dificultad. Aquí hay tres problemas psicológicos comunes que nos encontramos al tratar de reducir el peso, junto con algunos consejos sobre cómo superarlos.

Problema 1. No saber cómo la pérdida de peso le beneficiará

Si queremos perder 20 o 220 libras, tenemos que cambiar nuestros hábitos de comer y tal vez, varios otros hábitos de vida también. Hacer estos cambios no puede ser difícil en el día 1 o de la jornada 1 de la dieta para perder peso, porque nuestro entusiasmo inicial por lo general nos da la motivación suficiente. Pero, normalmente dentro de 2-3 semanas, nuestro "nuevo" patrón de alimentación comienza a interferir con nuestro estilo de vida regular y, a menos que estemos preparados para esto, nuestro deseo de seguir una dieta comenzarán a desaparecer. En lugar de ver nuestra dieta como un pasaporte a un mejor peso y forma, lo vemos como un obstáculo y una carga. Se convierte en algo que estamos haciendo, porque "debe" y no porque nos "quieren". Este es el primer problema emocional grande que nos encontramos cuando están a dieta.

Para superar este problema, necesitamos saber exactamente por qué estamos tratando de perder peso. Tenemos una idea clara de cómo va a beneficiar. Porque sólo si tenemos un claro beneficio a esperar, vamos a ser capaces de resistir la tentación de volver a nuestros malos hábitos anteriores. General se beneficia de tener un más ágil, más ligera forma no lo suficientemente potente. Necesitamos un egoísta, un beneficio concreto - algo que puede visualizar - que atrae nuestra atención. Tal vez unas vacaciones de playa, o un traje de sueño a usar para una ocasión especial, o una nueva forma de mostrar en Acción de Gracias. Independientemente de lo que elija, debe hacer un ruido dentro de nuestra cabeza! Recuerde, el momento en que comienza a sentir que "tener que" hacer algo, se convierte en el enemigo - como el pago de impuestos o limpiar el sótano - y nuestra motivación sale volando por la ventana. A fin de lograr la pérdida de peso duradera, tenemos que "quiero".

Problema 2. Tratando de ser perfecto

Durante mis 24 años más o menos como un consultor de pérdida de peso y nutricionista, he conocido tal vez 10.000 personas a dieta en persona, y se comunicará personalmente con otros 100.000 a través de Internet. Pero hasta ahora no he conocido a una persona a dieta exitoso sencillo que era perfecto. Por el contrario, la mayoría de mis clientes exitosos realizados toneladas de errores. Tenían los días malos, malas semanas - incluso toda meses - durante el cual fueron completamente fuera de los carriles. Pero nada de esto les impidió tener éxito en la final. ¿Por qué no? Debido a que han aprendido de sus errores. Y no olvidemos: el conocimiento de la mayoría de nosotros mismos proviene de los errores que cometemos, no de nuestros éxitos.

Desafortunadamente, muchas personas a dieta insisten en tratar de ser perfecto. Como resultado, cuando se cae del carro (como siempre), les resulta imposible de tolerar su "fracaso", y se siente abrumado por la culpa. Así que, aunque su retraso podría haber sido relativamente trivial (una borrachera de fin de semana), van a pedazos. Porque, como siempre, es la culpa que hace el daño real, no el atracón.

La lección es ésta. Cuando la dieta, no pierda tiempo tratando de ser perfecto. Que sólo conduce a mayor culpabilidad y fracaso. En su lugar, aceptar que se va a cometer errores, y no dejes que te distraiga cuando se producen. Los ven como una experiencia de aprendizaje. Por ejemplo, si usted bebe demasiado alcohol cuando se sale a comer, comer en exceso y de forma masiva, como resultado, no se despierta a la mañana siguiente en un ataque de depresión. En cambio, saborear su experiencia, y agradecemos que nos han hecho un descubrimiento importante: que el exceso de alcohol hace que la pérdida de peso más difícil. Al reaccionar de esta manera, se evitará la culpa y les resulta mucho más fácil para volver a su dieta.

Problema 3. El tratamiento de su dieta como la raza

Otro problema común se refiere a la velocidad de reducción de peso. Muchos esperan que hacen dieta para perder peso muy rápido, y están psicológicamente preparados cuando su cuerpo se niega a comportarse de esta manera. Si pasa una semana sin ningún tipo de reducción de peso, se vuelven desanimados y empiezan a perder interés. Lamentablemente, nos guste o no, el cuerpo humano está diseñado no para la supervivencia de "apariencia". Por lo tanto, no tiene ningún interés en el derramamiento de la grasa corporal, que considera como una fuente importante de energía en épocas de hambruna. Como resultado, la máxima cantidad de grasa que se puede perder en una semana es alrededor de 3 libras, mientras que alguien que tiene menos de 30 kilos de sobrepeso podrían perder alrededor de 1 libra. Cualquier cosa adicional es probable que sea una combinación de agua y el peso muscular.

Para superar su impaciencia y mantener la pérdida de peso constante, dejar de pensar en su dieta en una carrera. Por el contrario, lo ven como un viaje. Esto reduce la ansiedad y le da más "espacio para respirar" a instalarse en sus nuevos hábitos alimenticios. Lo explico en más detalle en mi maravilloso foro de pérdida de peso, y la mayoría de la gente encuentra un enfoque muy beneficioso. Al mismo tiempo, evitar el salto en su balanza de baño todos los días - se limite a una vez por semana. Comprobar su peso más a menudo sólo le anima a adoptar una visión a corto plazo de las cosas, que no es útil.

Me doy cuenta de que "la constante" pérdida de peso no puede sonar terriblemente atractivo, pero en mi experiencia, la más lenta es la pérdida de peso, más tiempo permanece apagado. Además, como se ha indicado anteriormente, si usted pierde más de 3 libras a la semana, no será de grasa - será el músculo o agua. Y mientras que la pérdida de agua es sólo temporal - y por lo tanto inútil - perdiendo músculo lento el metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso futuro.

Así que cuando usted comience su viaje siguiente dieta, recuerde: no hay prisa. Póngase una meta realista, la pérdida de peso y dejar que la naturaleza siga su curso. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras y se proponen más de 150 libras, permítase 6 meses para llegar a su destino. Y si tarda un poco más, ¿y qué? Quiero decir, ¿qué se pierde?

Estos tres problemas psicológicos en cuenta para un gran número de fallos de alimentación. Dominarlas definitivamente aumentará las probabilidades de perder peso. Así que antes de embarcarse con su entusiasmo habitual en otra "nueva" dieta, dejar de lado un tiempo para pensar en estas cuestiones y luego ver los kilos desaparecen!