La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa: ¡Descubre qué su escala puede ser su peor enemigo

La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa: ¡Descubre qué su escala puede ser su peor enemigo

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Resumen:
En su búsqueda de un cuerpo más delgado, ¿sabes duda utilizó una báscula de baño hacer la crónica de su progreso. Sin embargo, es posible que usted mismo ha estado haciendo un grave perjuicio. Como usted sabe, una escala de medidas de cuánto peso ha perdido, pero nunca le dirá cuando se perdió de peso. Aquí es donde radica el problema. Cuando la dieta, la pérdida de peso combinada podría provenir de la pérdida de grasa, la pérdida de agua, o la pérdida de músculo. Obviamente, la primera es lo que todos queremos lograr, un ...


Palabras clave:
pérdida de peso, pérdida de grasa, masa magra corporal, porcentaje de grasa corporal, bajar de peso, perder grasa, las dietas


Cuerpo del artículo:
En su búsqueda de un cuerpo más delgado, ¿sabes duda utilizó una báscula de baño hacer la crónica de su progreso. Sin embargo, es posible que usted mismo ha estado haciendo un grave perjuicio. Como usted sabe, una escala de medidas de cuánto peso ha perdido, pero nunca le dirá cuando se perdió de peso. Aquí es donde radica el problema. Cuando la dieta, la pérdida de peso combinada podría provenir de la pérdida de grasa, la pérdida de agua, o la pérdida de músculo. Obviamente, la primera es lo que todos queremos conseguir, y los dos últimos son lo que tenemos que tratar de evitar siempre que sea la dieta. Lamentablemente, muchas de las dietas de moda afirmar rápida pérdida de peso a menudo son el logro de este a costa de la pérdida de agua y / o la pérdida de músculo. En general, si usted está perdiendo más de dos libras por semana es probable pérdida muscular.

La mejor manera de controlar su progreso al embarcarse en una nueva dieta es medir el porcentaje de grasa corporal y su masa corporal magra. La masa corporal magra es su peso, sin grasa. La masa corporal magra incluye huesos, músculos y otros tejidos libres de grasa con la mayoría de este músculo que se está. Mediante la medición de estos dos elementos, usted será capaz de determinar la cantidad de grasa que está perdiendo y si usted es o no perder músculo. La forma más sencilla de medir su porcentaje de grasa corporal es a través de pruebas de pliegues cutáneos. Si conoces a un entrenador personal de fitness o de otro profesional en su área, que probablemente será capaz de tomar estas medidas para usted. Sin embargo, las pruebas del pliegue cutáneo auto está disponible con el uso de la "Accu-Medida", que puede encontrar fácilmente por Internet.

Una vez que haya determinado su porcentaje de grasa corporal, usted está listo para calcular el peso de la grasa y la masa corporal magra. Para calcular el peso de la grasa, multiplique su peso total de su porcentaje de grasa corporal. Recuerde que para convertir su porcentaje de grasa corporal a la forma decimal antes de multiplicar. Es decir, 11% de grasa corporal se convierte en .11 Una vez que se han calculado los kilogramos de grasa, reste de libras de grasa de su peso total en libras, que le dará su masa corporal magra.

Armado con estas ecuaciones simples, usted será capaz de seguir su pérdida de peso mucho más precisa que simplemente utilizando una escala solo. Usted sabrá exactamente donde su pérdida de peso está viniendo, así usted puede hacer ajustes a su ingesta calórica para maximizar sus resultados. Por ejemplo, si disminuye la masa magra corporal y disminuye la grasa de su cuerpo, esto debería decirles que hay que gran parte de un déficit de calorías y debe aumentar su ingesta diaria de calorías ligeramente para evitar la pérdida de la masa corporal magra. Cada vez que estás en una dieta restringida en calorías, algo de pérdida de masa magra muscular y por lo tanto es difícil de evitar. Sin embargo, esta pérdida de la masa corporal magra debe limitarse a unas pocas décimas de una libra por semana. Inicialmente, cuando se empieza un programa de dieta, usted probablemente notará un mayor descenso en la masa muscular debido a la pérdida de agua. No hay por qué alarmarse por esto. Una tendencia a la disminución evidente en la masa corporal magra a través del tiempo es sin duda una preocupación.

Está más allá del ámbito de aplicación de este artículo discutir la nutrición adecuada y la forma de calcular las necesidades diarias de calorías para perder peso, sin embargo, quiero mencionar una fórmula sencilla que se puede utilizar para conseguir que en el estadio si tiene promedio o mejor porcentajes de grasa corporal . Para calcular el total de calorías diarias necesarias para la pérdida de grasa, multiplique su peso total de 12-13. Esto le dará un buen punto de partida. Mencionaré también que la difusión de calorías a lo largo de 5-6 comidas al día con cada comida que consiste en aproximadamente el 55% de hidratos de carbono complejos, el 30% de proteína magra, y el 15% de grasa, le dará la mejor oportunidad de la pérdida de grasa permanente. Obviamente, estos porcentajes pueden no funcionar para todos, pero son un buen lugar para comenzar. Si desea mantener su músculo ganado duro, también es imperativo que mantener una rutina de levantamiento de pesas, mientras que la dieta.

Espero que esta información le ayudará a alcanzar todos sus objetivos de pérdida de peso y le ayudará a entender exactamente cómo su programa de nutrición y la dieta está afectando su cuerpo. Ciertamente, hay todavía un lugar para la báscula de baño, pero a menos que usted también la medición de los elementos anteriores, que nunca se darán cuenta el efecto de su programa de dieta y alcanzar su pleno potencial puede ser difícil. Le deseo la mejor de las suertes.