La pérdida de peso es que ver con las calorías que

La pérdida de peso es que ver con las calorías que

Word Count:
866

Resumen:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.


Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento


Cuerpo del artículo:
¿Qué es una caloría? La definición de una caloría es "la cantidad de energía, o el calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius". Una caloría es una unidad de energía que se asocia con comida y bebida y es una medida de la energía o calor, que los alimentos produce cuando el cuerpo se utiliza como combustible.
El primer paso en el conteo de calorías para su pérdida de peso personal es calcular cuántas calorías quema en un día (total de su gasto energético diario), este es el número total de calorías que consume su cuerpo en 24 horas, incluyendo todas las actividades. Esto se conoce como el nivel de mantenimiento y será el punto de referencia (cantidad de calorías) desde la que empezar su dieta.
El nivel medio de mantenimiento de calorías para las mujeres en los Estados Unidos es de aproximadamente 2.000 por día y el promedio de los hombres es de aproximadamente 2.500 por día. Estos son sólo promedios de base y son generalmente mucho más altos para los atletas o individuos activos.
Un método rápido y sencillo para saber cuántas calorías necesita por día para perder peso y el mantenimiento es calcular un valor de calorías con un multiplicador que figuran a continuación.

La pérdida de grasa = multiplicar su peso corporal en libras con 12 calorías (12 x libra).

Mantenimiento = multiplicar su peso corporal en libras con 15 calorías (15 x libra).

Este es un método muy sencillo para calcular sus necesidades calóricas diarias, pero tiene sus desventajas, ya que no tiene en cuenta sus niveles de actividad o niveles de grasa corporal. A pesar de ello le dará una cifra estimada bueno que se puede trabajar.
La cifra de mantenimiento que usted recibe es la cantidad de calorías que usted necesita consumir para quedarse en su peso actual. Para perder peso de su ingesta de calorías debe ser menor que las calorías que quema.
Para perder una libra de grasa por semana, debe reducir su ingesta calórica semanal de 3.500 calorías, que las obras a las cinco de cientos de calorías por día. Esto puede hacerse mediante la reducción de las calorías por 500 o la combinación de una dieta con actividad física. El resultado final es equilibrar la ingesta de calorías con la cantidad de calorías que se queman, ese es el secreto para una dieta exitosa y el mantenimiento de peso.
Cada vez más conscientes de la cuenta de calorías en su régimen de alimentación diaria es imprescindible si usted está tratando de perder peso. Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres subestiman su consumo diario de calorías por 500 a casi 1000 calorías. Usted puede obtener una imagen más fiel de mantener una, siete días plan de alimentación de lo que suelen comer y beber durante el día.

Al final de cada día de comer, se suman la cantidad total de calorías consumidas y se anota en el plan de comer. Al final de los siete días, añadir el total de calorías durante toda la semana y luego divide por siete años, ahora tiene la ingesta diaria de calorías.

Con una calculadora de calorías puede hacer más fácil el conteo de calorías - llegará a un total de calorías que usted necesita para sus actividades diarias para darle más control sobre la cantidad de calorías que usted debe incluir en su dieta diaria. Otra técnica para comer pocas calorías es controlar su ingesta de grasa ya que esto tiene más calorías.
La moderación es siempre importante calorías cuando usted está contando, restringiendo severamente las calorías, hace que el cuerpo baje su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad para quemar grasa. Al mismo tiempo, las señales de hambre aumenta y pronto comenzará a desear alimentos de alta energía cargada de grasas y azúcar, los mismos alimentos que está intentando prescindir de ella.

Esto es porque cuando vuelva a sus hábitos alimenticios normales, el descenso en la tasa metabólica causada por la restricción de calorías significa que los viejos hábitos de comer en realidad representan el exceso de calorías. No sólo a recuperar los depósitos de grasa acaba de perder, pero también usted puede incluso ganar un poco más.

Dieta por el conteo de calorías significa que todos los alimentos que están permitidos, nada está prohibido siempre y cuando las calorías consumidas no van por encima de su cantidad de calorías diarias. Contar las calorías también puede ser lo suficientemente flexible como para adaptarse a los estilos de vida más ocupados.

Profesionales de la salud de acuerdo en que una alimentación saludable que incluye el conteo de calorías y una dieta baja en grasas son esenciales para el largo plazo la pérdida de peso saludable. La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentación para la vida. Calidad de los alimentos y la producción más energía son los fundamentos que usted tendrá que ir para.

Alimentos a granel que te llene y no se llene a cabo, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar que no son refinados deben ser el ideal. Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía.

Como antes de obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilizar una licuadora para hacer mezclas de leche desnatada con lo que los aditivos de nutrientes que desea utilizar, siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías para su total diario.

Ahora usa estas fuera de la licuadora y las mezclas de alimentos sólidos para su alimentación diaria. Lo extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día.