Entender su metabolismo

Entender su metabolismo

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Resumen:
Nuestra tasa metabólica determina la velocidad a la que "quemar" la comida, y el aumento de esta tasa, se puede bajar de peso más rápida, fácil y segura.
Cuando la dieta, disminuyendo la ingesta de calorías drásticamente, hacemos que nuestro metabolismo para disminuir, por lo que es cada vez más difícil para nosotros, para perder peso.


Palabras clave:
La dieta, pérdida de peso, el metabolismo, la salud, la nutrición, índice de masa corporal, índice de masa corporal


Cuerpo del artículo:
Nuestra tasa metabólica determina la velocidad a la que 'quemar' la comida, y el aumento de esta tasa, se puede bajar de peso más rápida, fácil y segura.

Cuando la dieta, disminuyendo la ingesta de calorías drásticamente, hacemos que nuestro metabolismo para disminuir, por lo que es cada vez más difícil para nosotros, para perder peso. La mayoría de las dietas fracasan, pero lo seguiremos intentando, uno tras otro, siempre con la esperanza de que cada nuevo régimen aportará la solución de la "magia". Si esto suena como su problema, puede haber una respuesta simple. Veamos por qué la mayoría de las dietas fracasan, y cómo el entrenamiento de fuerza, combinada con una ingesta de alimentos saludables puede acelerar su metabolismo, por lo que es fácil de perder peso.

Reduciendo drásticamente nuestra ingesta de alimentos, el instinto natural de nuestro cuerpo es cambiar a una "respuesta de hambre." El menor número de calorías que consumimos, más que nuestros cuerpos se vuelven eficientes en el uso de estas calorías - que conducen a la pérdida de peso más lentamente. Esta fue una vez un mecanismo útil para nuestros antepasados, cuando los suministros de alimentos son menos previsibles, pero este "círculo vicioso" puede hacer la vida casi imposible que la dieta moderna.

Cuando el cuerpo se mantiene persistentemente por debajo de calorías, se rompe el tejido muscular para utilizar como combustible. Nuestro cuerpo, utilizando agua de nuestras células de los tejidos, rápidamente se lava lejos esta causando una reducción inmediata de peso a través de la pérdida de agua. Sin embargo, esta pérdida de peso será de corta duración, y rápidamente se recuperó cuando tomamos en el agua y el músculo que hemos perdido a retrasar nuestro metabolismo a largo plazo.

La razón de esto es que cada libra de músculo requiere un cierto número de calorías cada día sólo para mantenerla. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quema, incluso cuando no estás haciendo nada, ni siquiera para dormir! Si pierde el músculo, entonces su requisito diario de calorías se convierte en menos. Por ejemplo, imaginemos una persona a dieta pierde 10 libras de músculo (junto con tal vez 20 libras. De grasa) en una dieta estricta. Supongamos ahora que cada libra de músculo se quema 50 calorías al día. Juntos, esos 10 kilos de músculo se quema 500 calorías al día. Con este tejido muscular ha ido, la dieta ahora debe consumir 500 calorías menos por día para mantener que la pérdida de peso!

Sin embargo, por supuesto, las personas no se adhieren a su dieta para siempre y cuando regresan a sus antiguos hábitos de comer, el peso que han perdido, siempre viene acumulando de nuevo. Desafortunadamente, mientras que perdieron músculo y grasa en la dieta, todo el peso que se recuperó de grasa. Así que, aunque pueden pesar lo mismo que hicieron cuando empezaron, ahora tienen muchas más grasas y mucho menos músculo que antes de la dieta. Por lo tanto, su metabolismo es más lento y sus necesidades calóricas son menores. Incluso si regresan a su dieta de pre-los hábitos alimenticios, que todavía requieren 500 calorías menos por día, debido a la pérdida de músculo. Esa es una razón a dieta son propensos a recuperar todo el peso perdido, ya la inversa, a veces, incluso el aumento de peso después.

Una buena solución es un estilo de vida activo que incluya ejercicio aeróbico, un buen peso programa de capacitación, y una dieta saludable con frutas y hortalizas frescas, cereales integrales y un montón de proteína magra. Es una buena idea comer "poco ya menudo - mantenimiento de su metabolismo a toda velocidad por comer 4 a 6 comidas pequeñas al día, en lugar de uno o dos más grandes. Ningún alimento está prohibido, pero los dulces y comida chatarra de alta en grasas son consumidos con menos frecuencia y en pequeñas cantidades. Una dieta saludable es una manera realista y permanente de comer - no es una dieta que sufrir durante una semana o dos y luego te rindas!

La meta es consumir tantas calorías como puedas, sin dejar de perder grasa corporal y el mantenimiento o la adición de masa muscular, al mismo tiempo. Si las calorías son ya inferiores a lo normal, no restringir aún más. En su lugar, mantener la cantidad actual y en lugar de tratar de ser más fuerte y activo, por lo que puede aumentar gradualmente sus calorías a un nivel normal y sano. Si la ingesta de calorías ya está en un rango saludable, disminuir sólo ligeramente, si es necesario. Una pequeña reducción de alrededor de 250 calorías al día, o 10-15 por ciento menos de lo habitual, es más probable que para proteger su masa muscular, y menos probabilidades de provocar una huelga de celo en su metabolismo.

Si sigue este tipo de rutina, es posible ganar cerca de una libra de músculo a la semana y pierde cerca de una libra de grasa por semana. El resultado final es que el número de la escala no puede moverse mucho a todos, incluso puede subir. Su ropa se siente más suelto, y te siento muy bien. Sin embargo, los números de la escala no se mueve!! Es en este punto que muchas personas abandonar el entrenamiento con pesas, porque no entienden lo que está pasando.

La verdad es que cuando estás entrenamiento de la fuerza es posible que se haga más y más pesado, al mismo tiempo, como el músculo es un tejido mucho más denso que la grasa. La grasa ocupa más espacio en su cuerpo. En este punto, es mejor hacer caso omiso de la báscula y se basan en la forma de ver y de la forma en que su ropa.

La forma convencional de la dieta puede conducir a un cuerpo débil, cansado, agotado por el ciclo constante de hambre y aumento de peso, no pueden disfrutar de la comida. Sin embargo, siguiendo estos sencillos pasos anteriores, usted puede fácilmente alcanzar su meta - la delgada, cuerpo fuerte y sano de una persona natural inclinación que puede disfrutar de su comida sin culpa, para la vida!

vvv