Comprender los fundamentos Dieta Atkins

Comprender los fundamentos Dieta Atkins

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Resumen:
Comprender los fundamentos de la dieta del Dr. Atkins es esencial para tener éxito de perder peso y mantenerlo apagado. No empiece a usar la dieta de Atkins antes de haber estudiado a fondo el plan.


Palabras clave:
Conceptos básicos sobre la dieta Atkins, dieta Atkins, dieta baja en carbohidratos, dietas


Cuerpo del artículo:
Comprender los fundamentos de la dieta del Dr. Atkins es esencial para tener éxito de perder peso y mantenerlo apagado. No empiece a usar la dieta de Atkins antes de haber estudiado a fondo el plan. Si usted no entiende los fundamentos de la dieta Atkins y la filosofía de la dieta, se están cortos de vista y estarán más dispuestos a renunciar antes de que realmente has llegado a utilizar la dieta de Atkins correctamente.

La filosofía básica de la dieta de Atkins

La filosofía básica de la dieta Atkins es que no es realmente una "dieta" en el sentido tradicional de la palabra. Sí, usted puede perder peso en el plan de Atkins, pero es mucho más que eso. La dieta Atkins es revolucionario porque no son sólo usarla para perder kilos, y luego irse de ella. Es un estilo de vida completa que puede utilizar para el resto de su vida para mantener el peso adecuado y ser más saludables y felices.

Es posible que se deje intimidar por la idea de estar "en la Atkins" para la vida, pero no es como estar en una dieta para el resto de su vida en absoluto. Fases de cambio, porque hay cuatro básicos y distintos a la dieta Atkins, ir más allá de la dieta y un plan de mantenimiento que se puede utilizar el resto de su vida sin sentir que se están restringiendo a sí mismo. En realidad es simplemente una forma de "comer inteligente", no de privar a ti mismo.

La fase de inducción

La primera fase del plan de la dieta del Dr. Atkins es la inducción. Esta es la fase que es el más restrictivo, pero sólo dura unas pocas semanas para la mayoría de la gente. El propósito de iniciar la dieta de Atkins con la fase de inducción es, básicamente, volver a establecer el metabolismo de su cuerpo, de modo que se inicia la quema de grasa corporal como combustible en lugar de confiar en los carbohidratos que usted come.

Durante la fase de base o la inducción de la dieta Atkins, usted va a comer carnes, quesos y un montón de verduras seleccionadas y ensaladas. Que restringe los hidratos de carbono a menos de 20 gramos por día. Usted todavía puede comer mucha comida y que no sienta hambre porque el cuerpo rápidamente, entrará en un estado llamado "cetosis", donde el cuerpo es la quema de combustible más eficiente y utilizar su propia grasa del cuerpo - para que usted se sienta menos necesidad de llenar el depósito de carbohidratos para obtener energía.

Continua fase de pérdida de peso

La segunda fase, pérdida de peso progresiva, es cuando puede empezar a añadir una pequeña cantidad adicional de alimentos bajos en carbohidratos. La primera semana, a medida que ascienda a 25 gramos al día y permanecer allí durante una semana o dos para ver cómo funciona para usted. Cada semana después de que, añadir 5 gramos de carbohidratos al día hasta que vea que su pérdida de peso se ha estancado. En ese punto, que acaba de reducir en un 5 gramos al día y usted debe ver constante, pérdida de peso lenta.

En este punto, su pérdida de peso será ligeramente más lento que durante la inducción, pero todavía se puede perder 5-8 libras al mes. Esto puede ser una saludable, moderada patrón de pérdida de peso.

Con anterioridad a la fase de mantenimiento

Durante la tercera fase, Pre-mantenimiento, su objetivo será el de frenar la pérdida de peso a medida que se aproxima a su peso ideal. Ahora puede añadir hasta 10 gramos al día cada semana hasta que vea que ha llegado a una meseta.

Durante la pre-mantenimiento, verá que usted ha sido capaz de añadir algunos de los hidratos de carbono favorito en la moderación. Esta es la clave para seguir los fundamentos de la dieta de Atkins correctamente - llegar a entender que los hidratos de carbono que puede ser baja sin ser ninguna de carbohidratos. Esta fase de artes que para la fase final.

Fase de mantenimiento

Mantenimiento de por vida es la fase de la dieta de Atkins que se convierte en tu forma de vida después de haber alcanzado la pérdida de peso que desea. En el momento en que llegue el mantenimiento, usted debe tener una buena comprensión básica de lo que usted debe centrarse en cuando se come en el resto de su vida. Es una filosofía simple - en nutrientes, los alimentos bajos en carbohidratos y mucha agua para un cuerpo más sano y más energía. Básicamente, se trata de la limitación de los malos alimentos y el equilibrio de los demás - no se trata de dar cosas en su totalidad o sobre el conteo de calorías, así que es fácil de mantener para el resto de su vida.

De mantenimiento de por vida es la más importante de los fundamentos de la dieta Atkins. Se trata de no exagerar en las pastas, productos de trigo refinada y azúcares para que su cuerpo no llega a confiar en ellos de nuevo para el combustible. Es básicamente una manera de mantenerse sano y en forma (y no exceso de peso!) Para el resto de su vida sin hacer dieta.

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